睡眠に関する研究: スポーツ活動と自覚的睡眠状況

Title
睡眠に関する研究 : スポーツ活動と自覚的睡眠状況
Author(s)
侘美, 靖; 蔵満, 保幸; 小田, 史郎; 森谷, 絜; 中川, 功哉
Citation
Issue Date
日本運動生理学雑誌, 5(1): 85
1998-03-31
DOI
Doc URL
http://hdl.handle.net/2115/32865
Right
Type
article
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運動生理85.pdf
Instructions for use
Hokkaido University Collection of Scholarly and Academic Papers : HUSCAP
鱒 ㊥ 鰍 理 惨雑 裁
96.睡
眠 に 関 す る研 究
一 スポ ー ツ活 動 と自覚的 睡眠 状況 一
佗美
靖1),蔵 満 保幸2),小 田 史郎3),森 谷
ち(り
97.水
(!999"・3)
中 運 動 が 夜 間 睡 眠 に及 ぼ す 影 響 の 睡 眠 ポ リ グ
ラ フ に よ る検 討
○小 田 史郎1),佗 美
黎4),
中 川功 哉4)
靖2),森 谷
黎3),中 川 功哉3)
(1)北海道大学大 学院,2)北 海道 文教短期大学,3)北 海 道
(1)北海 道文 教短 大,2)札 幌 国 際大 短大 部,3)北 大 大学
院鰍 締)
夫学)
【目的 】 本研 究 は,ス ポ ーッ活 動が 睡 眠 に どの よう
な影響 を与 えて い るか を睡 眠 自覚 状 況 の把握 か ら検
【目的 】 運 動 と睡 眠 の 関連 を検 討 した報 告 は 多 い
が,水 中運 動 と睡 眠 を見 た例 は極 め て少 ない。 そ こ
で 本実 験 で は水 中 運動 の睡 眠 に及 ぼす 影響 を睡 眠 ポ
討 し,生 活処 方確 立 の基 礎資 料 を得 る こ とを 目的 と
リグラ フに よ り検討 した。
して い る。
【方法 等 】被 検 者 は,短 大女 子 バ レー ボー ル部 員13
【方法 】被 験者 は20歳 代 の健康 な 男子 大学 生8名 で
あ った。水 中運 動 は タ ウナス テル メ札 幌の 健康 館で
名 と,北 海道S町 の 「健 康 ラ イ フ形 成促進 事 業」 に
行 わ れて い る18時30分 か ら約1時 間の プ ロ グラム に
参 加 した40代 ・50代の主 婦28名 で あ り,ス ポー ツ活
参 加す る形 で行 った。水 中 運動 は棒 を用 い た20分 間
の 水 中 トリム体 操,10分 間 の休 憩,30分 間 の水 中エ
動 を実 施 す る活動 日 と特 に実 施 しない非 活動 日を設
定 し,就 寝 前 に 日中 の活 動状 況 を,ま た翌朝 起床 後
ア ロ ビ ク ス 運 動 に よ り構 成 し,水 温34℃,水
に睡 眠 に関す る 自覚 状況 をそれ ぞ れ活動 日誌 お よび
120cmの プ ・
一
・
…
一
ル 内で イ ンス トラ ク ターの動 きに合 わ
睡 眠 日誌 に記 録 した。調 査 は短大 生 が連続3週 間,
せ て行 った。運 動 中 と前後 に心 拍 数 を測定 し,水 中
主婦 は連続3週 間 を2度 実施 した。
運 動 の運動 強度 の 指標 と して%HRmaxl==(運
【
成績 と考 察1短 大 生 の入 眠潜 時 や夢 を見 た回 数 に
は ス ポ ー ツ 活動 の有 無 に よ る差 は見 られ な か っ た
心 拍 数 一安 静 時 心拍 数)/(最
が,非 活 動 日に比べ 活動 日で は夜 間覚 醒 の割 合 が低
て被験 者 の 自宅 にお いて夜 間 の睡 眠 ポ リグ ラフ記録
く,平 均 目覚 め 回数 も少 なか った。 睡 眠状 況で は非
を行 っ た。 また対 照 と して特 に身 体運 動 を行 わ ない
活動 日に比べ 活 動 日 に 「ぐっす り眠れ た」割 合 が多
非 運動 日,実 験 第1夜 効果 を除 くため の予 備 日の睡
く,目 覚 め 時の 気分 も 「とて も良 い」 との 回答 が高
眠 ポ リグ ラフ を同様 に 自宅 にて記 録 した。 記録 した
率で あ った 。 また 目覚 め時 の体 調 は 「とて も良 い」
睡 眠 ポ リ グラ フの結 果 か ら入 眠潜 時,徐 波 睡眠 出現
拍 数)×1001を
深
動時
高心 拍 数 一安 静 時心
求 めた 。休 養 効果 の生 理 指標 と し
も 「少 し良 い」 も非 活動 日に対 して活動 日に多 く,
時 間 を検討 した。
長期 に わた っ てス ポ ー ツ活動 を実施 してい る短 大生
で は,ほ とん どの項 目で スポ ー ツ活動 が 自覚 的 な睡
【
成 績 と考察 】 水 申 トリムで は16.3%HRmax,水
中
エ アロ ビ クスで は平均31 .4%HRmaxと
軽度 か ら中等
眠状 況 に好 ま しい 影響 を与 え てい る こ とが 認め られ
た。 これ は クラ ブ活 動 で運 動習慣 が形 成 され てい る
度 強 度 の運動 強度 で あ った。 入眠 潜時 で は水 中運動
に よっ て入 眠潜時 が 短縮 した被験 者が 半 数以上 を占
こ とが一 要 因 と考 え られ る。 「健 康 ラ イ フ形 成促 進
め たが,逆 に延長 した者 も見 られた。 深 い睡 眠段 階
事業 」 へ の参加 で 規則 的 な運動 を始め た主 婦 で は,
で ある徐 波睡 眠 出現 時間 は,非 活 動夜 と比 較 して水
始 めの3週 間 は短 大生 ほ ど顕著 で は なか った が主要
中運 動夜 に増 加 す る傾 向 が見 られた。 この差 は水 中
項 目で は運 動 に よる良 好 な影響 が 認め られた。 規則
運動 の%HRmaxが
れ た。
的 な運動 開 始 か ら1ヶ 月半 経過 した時 点で の2回 目
の調 査 で は,ス ポー ツ活動 が 睡眠 に与 える効果 は予
低 か っ た被 験 者 に大 き く認 め ら
睡 眠 を質 的 に変 化 させ る には長 時 間で かつ激 しい
想 した ほ ど大 き くは なか った が,睡 眠 の不 良 な状況
が改 善 され る傾 向 に あ るこ とがわ か った。 主婦 にお
運動 が必 要 であ り,日 頃鍛 練 してい ない者 が一 日激
しい運動 を して も睡 眠変 化 は起 こ らない とい う研 究
け る運 動習慣 の形 成 に伴 う睡 眠の 進展 過程 につい て
は今 後検 討 す る。
報 告 が 多い 。本実 験 は比 較的 無理 な く運動 で きる水
中運 動 につ いて 睡眠 効果 を検 討 した が,.軽 度 か ら中
等度 強 度の水 中 運動 の一 回の 実施 に よって も睡眠 変
化 は起 こ りうる ことが示 唆 され た。 この メ カニズ ム
と して 運動 中の 熱放 散 を補 う熱 産生 や水 の抵抗 力 に
よる全 身筋 疲労 が考 え られ た。
一85一