ああ！首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル

NHK総合テレビ 毎週水曜日・午後8時から放送中
http://www.nhk.or.jp/gatten/
ああ！首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル
2015年09月09日放送
今回の番組について
「がんこな肩コリ」を治す、驚きの最新情報です！
いやーな肩や首のコリ。
もんだりほぐしたりすれば一時はよくなるけど、
すぐにまたぶり返しちゃう。
それもそのはず。実はそんなガンコな肩コリの大元の原因は、
筋肉を覆う「筋膜」にできた「シワ」だったから！
筋膜にシワがあると、せっかくほぐした筋肉も、
シワに引っ張られるように収縮して
再びコリをつくってしまうのです。
この筋膜のシワは、いま整形外科の世界で
「シンデレラ」に例えられるほど大きな注目を浴びています。
シワを解消することで、肩コリが劇的に改善する人も続出しています！
筋膜に働きかける新しいストレッチの方法や、
首筋のハリやストレートネックに効果大のタオル技など、
詳しくは、お役立ち情報のページへどうぞ！
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今回のお役立ち情報
肩こりを治す「生理食塩水注射」や「ハリ治療」について
「生理食塩水注射」は、超音波診断装置を使って筋膜のしわ（癒着している
部分）を目視し 生理食塩水を注入することで、癒着をはがして、肩コリを治
療するものです。
番組でご紹介した「ハリ治療」も、筋膜の癒着を目視しながらハリを打つ方
法です。
しかし、これらの治療法はまだまだ新しく、全国でもごく限られた医療機関
でしか行われていません。
その上で、より詳しくお知りになりたい場合は、筋膜性疼痛症候群（MPS）
研究会という、筋膜に関する痛み治療の研究会があります。
ここのＨＰ（http://www.jmps.jp/hospital）にアクセスすると、全国で筋
膜治療の診断・治療・施術等を行っている医療機関、施術所が掲載されてい
ます。詳しくは個別にお問い合わせください。
【実習コーナー】頑固な肩コリを解消！しわを伸ばす筋膜リリース
以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さい。
姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ば
し（最大９０秒）て下さい。
【※重要】痛いのを我慢してやっては逆効果です。決して無理に伸ばしたり
せず、動作はゆっくりと。 気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。
また、転倒などには十分注意をし、不安のある方は行わないで下さい。
斜め腕伸ばし 筋膜リリース
1. 右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで
2. あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左
手で押さえる
3. その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ（20
秒∼90秒）】
4. その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状
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態でキープ（20秒∼90秒）】
5. 反対の腕も同じように（左右対称にして）
平泳ぎ風 筋膜リリース
1. 両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。
【この状態でキープ（20秒∼90秒）】
2. 肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態
でキープ（20秒∼90秒）】
3. 肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20
秒∼90秒）】
S字 筋膜リリース
1. 右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げる
2. そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒∼90秒）】
3. そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ
（20秒∼90秒）】
4. 左右を反対にして同じように
バレリーナ風 筋膜リリース
1. 右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す
2. そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽
く左にひねる【この状態でキープ（20秒∼90秒）】
3. 左右を反対にして同じように
【実習コーナー２】ストレートネック解消術
ストレートネックチェックポイント
以下の２点が当てはまる人はストレートネックの可能性があります。
※このチェックポイントは、あくまでもめやすです。正確に診断したい方
は、整形外科などを受診した時に 専門医に相談してください。
1. あごが引きづらい うなずくのがツライ
ストレートネックの人は、首の後ろの頭との付け根の部分にある「後頭
下筋群」の筋膜が固まっています。
すると、あごをのど元に引こうとする時、後頭下筋群がうまく伸びない
ため、痛みを感じたり、上手くできません。また、あごが上がった状態
が日常的になると、首の下の皮が伸びるため、2重あごになったと感じ
る人もいます。
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2. 肩より耳が前に出ている
無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、くるぶしと肩を結
ぶラインより、耳が前に出ている人は、ストレートネックの可能性があ
ります。ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、一概に
これだけでは判断できません。
頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ
1. フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる
2. 次に両手を斜め上に引っ張り 頭を少し上に倒す
3. その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をする
【（５秒∼２0秒）】
２∼３の動作を1日５セットがめやす
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