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模擬試験
き■19竣 トレニナー N S C A 認 定 メゞ―ソナル ロ i ｀ 模擬 試験 N S C A 認 パ 定 ‐ ソ ナ ル ‐ ト レ ー ナ ー 模 擬 試 験 NSCA認 NSCA認 定試験委員会制 作 定 パ ー ソナル ・ トレー ナT 試 験 は、 N a t i o n a l C o m m i s s i o n f o r C e r t i f y i n g A gencies(全 米 資格試験認定委員会 ) に よ って 正式 に認証 され て い ます。 この模擬試験 は 、実 際 の N S C A 認 NSCA認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー試 験 で はあ りませ ん 。 定試 験委 員 会及 びN S C A は 、 この模擬試 験 の成績 が よけれ ば 、実 際 の試験 で もか な らず同 じ成績 が お さめ られ ると保証 す る もの で はあ りませ ん 。 た1■! if COわ 定試験委員会 の承認文書 な した、いかなる形式、手段を問わず、 y r i g h t ⑥1 9 9 7 . N S C A 認 一 切 の複製、転載 を禁ず。( コ ピー、 録音、 情報検索 システム等 の電子機器 の使用を含む。) rず _ ___上 __ 濃 NSCA認 定 パ ー ソナル ・ トレー ナ ー模擬試 験 目 模擬試 験 につ い 次 ' C ・… ・ ・ ・ ・ ● ● ● ● ● ● ● ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ …・ ・ ・ …・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ …・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ …,・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ …● ……・ !● 1 内容 と 目的 1 模擬試験 と実 際 の試験 の違 い 1 模擬試験 の実施 と採点 の手順 …………………■…………………Ⅲ……… 2 模 擬試験 の実施方法 … Ⅲ…………………………………………………Ⅲ…Ⅲ3 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・3 準備 実施 ……………ⅢⅢ……………………… 解 答用紙 ………………………………Ⅲ…………………………………………… 4 NSCA認 …………. 5 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー模擬試験 問題 ……■・ 自己採点 の方法 ……………………………………………………………16 ■…………… 採点 …………Ⅲ………。 16 …………∴.……Ⅲ"………主・ …………….…17 結果 の評価 ………… ■"∴・ 成績 の 活 用 … …・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・17 …・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・18 自己採 点 用紙 成績評価 用紙 …………………i… ……… 20 ……………………………………2 1 参考 文献類 の検索法 …………………■・ …, …………・ 参考文献 の 索 引 ………■……………………………Ⅲl , "… 22 ■ Fず NSCA認 定 パ T ソ ナル トレー ナー試験内容一覧∵………………2 4 模 擬 試 ″こ ― 験 い て 内容 と 目的 NSCA認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー模擬試験 は、 NSCA認 C ertification C ommission)に よ って 、実 際 の NSCA認 定試験委 員会 (NSCA 定 パ ー ソナル ・ トレー ナ ー試 験 の性格 、範 囲、難易度 を反 映 して 制作 され ま した。 この模擬試験 は、実 際 の試験 を受 けよ うとす る人 に、 1)実 際 の NSCA認 定 パ ー ソナ ル !ト レー ナ ー試験 の 内容 、構成 、制 限時 間 を よ り明 確 に理 解 して も らう こと、 ヽ 2)自 己採点 によ って 、 自分 の 得意分野 と不得意分野 を把握 で きるよ うにす る こと、 3)各 分野 の学 習 を さ らに進 め るた めの 参考書 を紹介 す る こと、 を 目的 に作成 されて い ます。 この模 擬試験 の 意義 を最大限 に生 かすた めには、本書 が示 す試験 の 手順 どお りに行 な う ことをお勧 め します 。 まず 、 2、 3ペ ー ジの模擬試験 の準備 か ら実施 の手順 と段 階 ごとの指 示 を参 照 して くだ さ い。試験 を終 了 した ら、 16∼17ペー ジの採点 の方 法 にそ って 成績 を採 点 し、不明 の点 は22∼27ペ ー ジの 参考文献 、参照個所 をみて 、問題 点 を解 決 す る とよ い で しょう。 模擬試験 と実 際 の 試験 の違 い イ _ 1 , t i ― この模擬試験 は、実 際 の N S C A 認 定 パ ー ソナル ・ トレー ナ ー試験 そ の もので はあ りま せ ん 。問題 の難易度 と内容 の配分 は同様 で すが、 時間 は異 な ります。 また 、模擬試験 の設 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー試験 に 同 じ問題 が 間 は本書 の ための もので 、実 際 の N S C A 認 出題 され る ことはあ りませ ん 。模擬試験 の 中 で 扱 って い る内 容 が、 N S C A 認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ , 試 験 で取 り上 げ られ る題 材 す べ てでは あ りませ ん 。 したが って、試験 の内容を総括 し、試験に向けて 自分の学習 レベルを評価す るためには、 模擬試験 だけに頼 るべ きではありません。 模擬試験 を終え るとヽ N S C A 認 定パ ーソナル ・トレーナニ試験 に取 り上げられる内容 の うち自分の得意分野、不得意分野が しっか りと把握 できるはずです。 N S C A 認 定試験 委員会 は、皆 さんがきたるべ き試験 の成績向上 のために本書 を有効 に利用することを望ん でいます。 - 1 - 程柔 擬 試 擬 模 の 験 試 施 実 験 の 準 の 、 採 点 備 と 実 手 r頂 メ 施 模擬試験 の 模 擬試験 の 準備 をす る 質問 に 3 ペー ジ 解答す る 5 ∼1 5 ペー ジ 試験時間 50う ) 1成 績 の 評 価 解答 を18∼19 間違 った 各分野 の正 自分 の得意 ペ ー ジの 自己 解 答 の横 に 答数 を2 0 ペ 分 野 と弱点 、 採点用紙 に書 チ ェ ック し → ー ジの成績 → → 模擬試験 全体 き写 しく正解 各分 野 の 評価 用紙 に の成績 を把握 とつ きあわせ 正答数 を 書 き写 す する る 記入 す る _ 1 , t i t 賢Fの イ:ヨ々 の ラチ ど った 問題 を → もう一 度 習 2 2 ∼2 3 ペー ジか ら そ の 問題 を 採点 用紙 を 見 て 、間違 学 → 該 当す る問題 につ いて 解説 されて い 考える る資料 を 探 し、学 確認 す る 習す る f -2- ￨ 模 擬 試 の 験 実 施 方 法 模擬試験 を 自分 で 行 な う場合 も、 で きるだ け実 際 の試験 に近 い方 法 にす るよ うにお勧 め します 。 ■ 以 下 に説 明 す る指示 を読 み、 そ の通 りに行 な うとよ いで しょう。 iエ 模擬試験 の準備 指示 が あ るまで 、試験 問題 お よ び ビデオ の試験 の部分 を見 ない こ と。 1)机 、 い す、 ビデオ テ ー プ ・レコ ー ダー、 TVの あ る静 か な部屋 で 模擬試験 を行 な う。 2)机 の上 に準備 す る もの 2Bの 鉛筆 (2、 3本)、 タイ マ ー、本書 (実際 の試験 で は 、 ノ ー ト、書籍 、計算 用紙 、計算器 の持 ち込 み は詐 され な い) 3)ビ デオ テ ー プ ・レヨ ー ダ ‐、 TVの スイ ッチを入 れ 、模擬試験 用 の ビデォ テ ー プを再 生 し、 「STOP VIDEO TAPE NO‖ !」とい う表示 が出 た と ころで止 め る。 4)ビ デオ テ ー プ ・レコ ー ダ ー、 TVの スイ ッチを切 る。 5)4ペ ー ジの解答 用紙 を切 り離 す。 模擬試験 の実施 1 ) ビ デオ テ ー プ ・レコ ー ダ ー、 T V の スイ サチを入 れ 、 再 生 ボ タ ン と一 時停止 ボ タ ン を押 して 「S T O P V I D E O T A P E N O W !とい 」 う表示 が 出 た と ころで止 めて お く。 2)タイマーど論赤間に合わせると 3 ) 5 ペ ー ジを 開 き、指 示 を読 む。 4 ) ビ デオ テ ー プ ・レコ ニ ダ ー の再生 ボ タ ンを押 し、 ビデオ によ る問題 1 ∼ 1 0 ( 5 ∼ 7 ペ ー ジ) に 解答 す る。各設 問 ごとに ブザ ー が 鳴 り、問題 を読 み 、 ビデオ を見 て解 答 を記 入 す るための時間がある。 ビ デオを使 った問題 を行 な う間、 どデオを止めた り巻 き戻 した りしない こと。 5 ) 指 示があ った ら、 ビデオテー プ ・レコー ダこ とT V の スイ ッチを切 る。 6 ) 引 き続 いて問題1 1 ∼4 0 ( 7 ∼ 1 5 ペー ジ) に 解答する。 十 7 ) タ イ マーがな った ら、鉛筆 を置 く。 タイマーが鳴 った わ とに解答 を書 き直 さない こと。 ‐i ☆ ★☆☆☆ f 模擬試験を終え た ら、 1 6 ペー ジの 自己採点法 の説明 にそって結果 を採点 しま しょう。 -3- 6 ビデオ 7 ―ビ デオ 8 ビデオ 9 ビデオ Ｏθ ０ち ０３ ０ち ０９ ０Ｄ ９０ ”■ ９０ 力■ 医Ｊ ００ 氏Ｊ 倉じ ＯＤ でＵ ワ‘ ＯＤ 17 ００ ９０ ００ ｎＪ ０３ 命Ｊ ｎｖ ”４ ｎＵ Ｏち -4- ｎｕ Ｏθ ｎｕ ビデオ ｎＪ Ｏち ビデオ ００ ０ち 5 ワー ０そ ビデオ でＵ ０４ 4 力４ ０そ ビデオ ０３ ０ち 3 ０ち ０ち ビデオ 25 2 ０ち ﹁ュ ビデオ 答 解 問題番号 答 解 問題 番号 紙 用 答 解 NSCA認 定 パ ー ソナル ・トレーナー模擬試験問題 解答の方法 :各間 とも、 4つ の選択肢があげ られて い ます。 そのうちの一つだけが正解、 ヨ または適切な対応です。選択 し,た解答 の記号 (a、 b、 c、 d)を 解答用紙に記入 して ください。 1.ビ デオで行 なった柔軟性 の シ ッ ト&リ ーチ ・テス トの実施方法 で、誤 ってい るの は次 の どの 点か。 a.足 の間隔 c.手 の位置 d.頭 の位置 ビデオの運動で上方 へ の動作 にお いて、肩関節 の動 きを指すのは次 の どれかる ︱︱ ︱ b.膝 の動 き ＝ ︱︱ a.屈 曲 b.内 転 C.伸 展 d.外 転 す ユ々! ど a.腰 背部筋膜 b.膝 蓋腱 c.大 殿筋 4.ビ デオで示 した動作 の方法が誤 ってい るのは、次 のどれが原因か。 a.膝 の屈曲 b.肘 の伸展 Ｖ ″ c.体 幹 の伸展 d.肩 の屈曲 -5- ︱ ︱︲︱ ︱ ﹁ ＝ ︲□ d.内 側側副靭帯 ＝＝＝＝ 3.ビ デオで示 した運動によって、通度のス トイスを受ける組織は次のどれか古 レ C7う84Yじ iS、 5。 この動作 は、 どのグ リップで行 なわれて い るか。 a.■ ュー トラル 鈴: ピネーテ ッ ド (回外位)― b.ス c.プ ロネニテ ッ ド (国内位) d.オ ル タネイ ト , ー ー ー ー ・ 6 . ク ライアントにこの トレーニ ング種 目を行わせるために、パ ソナル トレ ナ は シ ト の高 さを調節 しなければならないが、ハ ンドルが クライア ン トのどの高 さになるようにすべ きか。 a . 目 l b.あ _ ご c.鎖 骨 d.胸 骨 キ ・ ェ 7.ビ デオの トレー ニ ング種 目で、下降 する動作 の間 に使われて いる筋 とその収縮様式 を示 して いるのは次 の うち どれか。 使われている筋 a.半 膜様筋 b.内 側広赫 す ユ々! 持 r c.腸 塁 縮作用 ンセ ン トリック コ エ キ セ ン トリック ` ― 腰筋 コ ンセントリック d.腹 直筋 エ キセン トリック ￨ 一 ー 8.ビ デオの トレーニ ング種 目は スポ ツの動 きを模 した もの と考 え られ るが、次 の うちの つ は この種 目 と関連 がない。 それはどれか。 a.バ スケ ッ トボールの フリー ス ロー ・ショッ ト b.ソ フ トボールの ウイ ン ドミル投球 c.砲 丸投 げ d.テ ニ スのサ ー ブ ー fす -6- 丁 l 9.血 圧測定時、 カフか ら空気を抜 く速度は、次 の どれにすべ きか。 9 a.心 拍数 1拍ごとに4∼5mELHg b.毎 秒lmmHg ‐ ― c.毎 秒 2∼3mmHg d。 心拍数 1拍ごとにlmmHg c/P3つ s、 7 10。この クライア ン トの上腕三頭筋部皮下脂肪厚の測定部位の決定の方法で、 まちが ちていた p のは次のどれか。 ￨ a.腕 の位置 b.近 位 の基準点 c.ど ち らの腕 を計測 したか d,腕 へのマニキ ングの位置 ビデオ テエ プを使 った問題 は終わ りです。 ビデオテ ■ プ ・レコー ダーく TVの スイ ッチを切 って、問題 11以降 を行 なって くだ さい。 S 、C 球 遜 ー ‐ソ ル・ レ の ナ ト ナー は イアント に 、ど 時 点でクラ か 病歴を 質問すべき 。 イ 11・ 安 あ前 ナ 九 ￨■ a.体 ￨ b.最 初 の運動 セ ッションを行 な った後 c.医 師 による健康診断 の最中 d.体 カ テス トの結果 を見た らす ぐ ど しP今 s、 7 12.「 押す動作 と引 く動作を交互 に行なう」方法でウエイ ト・トレTニ ングのプログラムを作成 する場合、ベ ン ト・オーバ■ ・ローの次 にお くべきなのは、次のどれか。 l a.ラ テラル (シ ョルダー)・ レイズ b.バ イセ ップス ・カール 1 f▼ C . ア ップライ ト ・ロニ ‐ ‐ ( d . マ シン ・チェス ト ・プ レス -7- ィ コ ￨ D3 ぅ? 力 ぅく ー 13,パ _ ソナル ・トレーナーが クライア ン トに シーテ ッ ド ・リス ト ・エ クステ ンションの方法 を 説明す る際、手 の平 の向 きは次 の どれにすべ きか。 i す 卜 a . 下 ― … b . 上 c,両 手 の平 を向 き合わせ る d.両 手 の甲を向 き合わせ る 中町 t 、 ι? じ 与 14.運 動 を始 める前 の スク リーニ ングの質問 の 目的 は次 の どれか。 0 a.ク ライア ン トが医師か ら運動 の許可 を受 ける必要があ るかを調 べ る b.ク ライア ン トに漸増的運動負荷 テス トを実施する必要があるか を調 べ る c.ク ライア ン トの機能的運動能力を調 べ る d.ク ライア ン トの運動 の 目標 を設定す るための方法 の基礎を得 る 15.ク ライア ン トが最大心拍数 の70∼85%で 、30分ずつ、週 3回、6ヵ月間 にわた って有酸素運動 プ ログラムを行 な った時 に起 こる長期的適応 は次 の うちの どれか。 a.左 室容量 の減少 b.血 中ヘ モ グロ ビン量 の増加 c.ト レーニ ングで使 っている筋 の毛細血管密度 の減少 d.最 式 .つ浮 動 で の呼吸頻度 の増加 Ⅲも、 C/P'3々 16.以 下 の トレ■ニ ング種 目 と負荷 の組合せの うち、 ウエイ ト ・ベル トの使用 が勧 め られ るの は どれか。 I.フ ロン ト ・スクワ ッ トを行 な う 工.10RMの 負荷 を3回上 げる III.ベンチプレスを行 な う IV,3RMの 負荷 を3回上 げる a.I、 正の時 だけ b.I、 IVの時 だけ c.I、 IIIの 時 だけ d.III、IVの時だけ -8- ぞ =: の ム ライア ン ト ミ に プ の ゃ病歴 用紙 記入を終えた。運動 ログラ 開始前 に医師 診断 登 骨暑皆 を￨に求 めることがパ ー ソナル ・トレーナーの義務 になるの はどの場合かさ 1 17.醤 1安 静時血圧が136/88- を ‐ ir 正.20才 の時か らイ ンシュ リン依存性糖尿病 になっている . III.父親が52才の時 に心臓発作 を起 こしてい る W.血 清中 のHDLヨ a.Iと IIIの 時 のみ b,Iと Ⅳの時 のみ レステ ロールが30m g/dl c, Iと 正の時 のみ d.IIIと IVO時 のみ ‐ 18.膝 蓋大腿関節障害 を もつ クライア ン トが理学療法士か らパ ニ ソナル ・トレーナニに送 られて きた。理学療法士か らは、膝 を60Eを 超えて屈曲する動作 を して は い けな いが、 それ以外 の 運動は可 とされている。 この クライア ン トの プログラムに最 も適 した トレーニ ング種 目は次 の どれか。 ! a . ク ォー ター ・スクワ ッ ト b . レ ッグ ( ニー) ・ エ クステ ンシ ョン c . ダ ンベルを使 った デ ッ ドリフ ト d 。 フォヮr ボ ・ステ ップ ・ランジ オ ♂本 i ど 19.ス テアクライヤ ーで運動する際、運動強度を最 も低下 させ るのは次 の どの方法か。 a.足 の指 の付 け根か ら先だけをペ ダル にのせ る b.手 す りにつ かま って上体 を支 える C.ラ ンニ ングをす る時 の よ うに、両腕を体側 で振 る d.1回 ごとにペ ダルが最上部 まで戻 るよ うにす る 争 IP暫 押し ライア ン トの 自宅 での運動 セ ッションの最申 に、 クライア ン トの娘 (15,r)が トレーニ ン ‐ t‐ こ で ろ が ?か ?｀ 々 景 な 轡 [倉 を 景 云 3暴 書 を 点 号 R岳 を 歩 F浜 話 :￡ 言 紀 岳 雪 岳 繁「 -9- I . ク ライ ア ン トの娘 ー ー 正: パ ニ ソナル ・トレ ナ I III.クライ ア ン ト if: Iv.ゥ ェィ ト ・ベ ンチの製造者 a.Iの み b,Iと み IIIの c.1と IVのみ d.Iと IVのみ Iltと の 炭しい有酸素運動 プログラム (最大酸素摂取量 60 の 島床運動負荷 テ ス トを必要 とし￨￨十のは、1冬 うち 険性 危 性別 ▼ 1 令 a.男 性 「 リスク高 い、症状 な し」 bl男 性 「 外見上健康」 c.女 性 「 リスク高 い、症状 な し」 d.女 性 「 外見上健康」 40 35 25 52 ° ー｀ ケウ ット間、種苫間の休息時間は1 分というレジみタン4 ・ トレ 子 12RH)セ ろ夕 1 旨 磐長の負荷 ( 8 ∼ ￨ ン4・プロぞ乏rの最大の目標tl次 ?う￨のどれか。 ! お “ a.筋 力 t b.筋 肥大 c.爆 発的 パ ワー d.有 酸素性持久力 ントに最も適したドリ 2 3 . 次のうち、プライオメトリクス・プログラムを初めて行なうクライア ル は ど れ か 。 a.片脚でのラテラル,ホ半 ダ￨ b.ス クワッ ト ・ジヤンプ c.脚 を交互 に使 ったバ ウ ンデ ィング d.デ プス ・ジ ャ ンプ -10- 24.ク ライア ン トのオニバー トレーニ ングの徴候 としてあてはまらない ものはどれか。 a.最 大下運動の作業能力が上昇する キf 脂肪率 の減少 b.体 ン オ ― イ c.安 静時の拡張期血圧の上昇 rヽ よ ‐ d.運 動の調整力やアジリティーの低下 イ タ う '51を ルを最 も適切に評価できる ト 態を問わ ライ 筋力 前 ず ?ク ィ ‐ ￨シ ?状 ￨ベ 格長云と,京 伊 a.シ ョルダー ・プレス (動作を10回繰り返せる最大重量を体重で割る) b.プ ッシュアップ (動作を何回続けられるか) c.ベ ンチプレス (動作を1回行なえる最大重量) d.垂 直跳び (立位からの最大のジャンプ高)t 先レ 持 q V Ⅲ I ー 26.骨 粗慈症の危険をもつ クライアントの脊椎の骨塩量を上げるために最 も適 した トレ ニ ング 種目は次のどれか。 a . レ ッグ ( ニー) ・ エ クステ ンシ ョ ン b , ベ ン トオ ーバ ー ・ロー c . バ ック ・エ クステ ンシ ョ ン ■プ ロ 々 ト ワ ツ やフI ドで ィ 27.女 性 の クライア ン トが、毎 日、仕事 中、昼休 みが近 づ くころには疲労 とい らだちが高 まると ー ー ・ 訴 えている。食事分析 か ら、 この クライ￨アン トの朝食 は ゼ リ ・ド ナツとソフ ト ドリン クの組合 せが多 い ことがわか った。 クライア ン トの疲労、 い らだちを軽減する方法 として、 パ ー ソナル ・トレーナーは次 の どれを勧 めるべ きか。 at午 前 の半 ばの時間 に コー ヒーを 1杯 飲 む b.朝 食時 のソフ ト ・ドリンクをダイ エ ッ ト用 の ものにかえる c.朝 食を複合炭水化物 を含 む ものにかえる d.朝 食 を摂 る時間 を早 める ′哲 ィ ￨ - 1 1 ︱Ｉ Ｌ Ｉ Ｉ Ｉ 比 次 のペ ー ジ状況設定問題 に進みま しょう。 - 一 シナ リオ 1(問 題 28∼ 30) の男性。一般的 な ジョギ ングを 1年 間続けてきた。lok mあ ロー ド:ジ ースに初 めて出場 するため、その準備 としてパーソナル ・トレニナーを依頼 したbタ イプ Iの 糖尿病があるが、最 や す 40才 近、健康診断を受け、医師から運動を続けてもよいという許可が出ている。体カ テス トの結果は 以下のとおり。 身長 5フィー ト10イ ンチ (178cn) 体重 175ボン ド (80kg) 安静時心拍数 80拍/分 12分間走 1.6マイル (2.6k皿 ) 体脂肪率 15ワ̀ プッシュア ップ 最高25回 シ ッ ト&リ ーチ ・テス ト +1イ ンチ (3c山 ) 2&体 カ テス トの結果 か らみて、 この クライア ン トに対 してパ ー ソナル ・トレTナ とは次 の うち の どれを向上 させ るよ うに勧 めるべ きか。 a.心 肺持久力 b.背 中 と股関節 の柔軟性 c.身 体組成 d。上峰?字宇久力 ‐ 」 ! 29.カ ルボーネ ン法 を使 って、 この クライア ン トの心拍数予備 の55%の トレーニ ング強度 の運動 を処方するとした ら、その心拍数 は次 の うちの どれにあたるか。 あ。179拍/分 よ b。 157拍/分 c,135拍 /分 ヽ ‐ d.99拍 /分 30。 この クライア ン トの10kmレース中 の低血糖 を予防す るためには、運動 の前 に次 の どの方法 を y'P と って お くと最 も効果的か。 ‐ の投と量を増やす a.インシIリン b.炭 水化物摂取量 を減 らす c.イ ンシュ リンを腹部 に注射す る d.水 を12オ ンス (355ml)以上飲 む -12 t シナ リオ 2(問 :_ 年 題31∼33) 令33才、身長5フ ィー ト1イ ンチ ,(155cm)の 女性 で、パ ー ソナル ・トレーナーがついて6ヵ月 間 トレーニ ングして きた。その間、体脂肪率 を下 げる ことを 目的 にウ弁一キ ングとジョギ ングを 主 に行 なっていた。開始時 と最近 の身体組成 は以下 の とお り。 1月 1日 体重 130ポ 体脂肪率 6月 ン ド (59kg) 30% 124ボ 30日 ‐ ン ド (56kg) ￨ 25% 31.最 初 の測定か ら6ヵ月間 で、 この クライア ン トはおよそどれだけの体脂肪 を落 としたか。 a.8ポ ン ド (3.6kg) b.6ボ ン ド (2.7kg) c.5ポ ン ド (2.3kg) d.2ボ ン ド (0.9kg) ' 32.こ の クライア ン トは、 プログラムに レジス タ ンス ・トレーニ ング ・プ ログラムを加えた い と 言 っている。彼女 のパ ー ソナル ・トレニナーは、最初 は週2回 とい う頻度がよい と勧 めた。 この クライ ア ン トが週 の うちか ら2日 間 を 自由 に選 べ るとした ら、 どのスケ ジュールが最 も 適 して い るか。 a,月 曜日と水曜日 沙 ど 祈ヽ b,木曜菖主主曜日 c.火 曜 日と金曜 日 d.土 曜 日と日曜 日 33.パ ー ソナル ・トレー ナーは、 この クライア ン トの マ シン ・チェス ト ・プ レスで お10RMは 35 ポ ン ド (16kg)だ として い る。ト レーニ ングで の1セ ッ トあた りの 目標回数が12だとした ら、 次 の うちの どの負荷か ら始 めるのが最 も適 しているか。 a.、45ボ ン ド (21kg) b. 35ポ ン ド (16kg)ff ￨. 30ボ ン ド (14kg) マ ′ 」 ‐ 4 ‐ d。20ボ ン ド (9kg) -13- 望 9れ レ ド み 1吟 メ イ カ 件 物 9f〉 、 ぅ シナ リオ 3(問 :_ 30才 題34∼36) の女性。妊娠 6週である ことを知 った。tこれまでの3年間 ラ ンと ングと レゾネ タ ンス ・トレ ーニ ングを規則的 に行 な ちて きたが、妊娠中にどのよ うな運動を した らよいかがわか らない。 主治医か らは、運動を禁止 しなければな らないよ うな医学的状態ではない と言 われている。パ ー ソナル ・トレーナ ーに運動 プ ログラムの作成 と運動 の監視を依頼す る ことに した。 34。 この クライア ン トの有酸素運動強度 に関す るガイ ドライ ンとしては、 どれが適当か。 a.最 大心拍数 である140拍/分 b.最 大心拍数 の70% c.気 持 ちよ く行 なえる程度 d.RPEで 17※ ※ RPE「Rating of Perceived Exertiぃ 」主観的運動強度 35.妊 娠前 と妊娠初期 にこの クライア ン トは次 の トレーエ ング種 目を行 な っていた。 バ ック ・スクワッ ト バ ーベル ・ショル ダー ・プ レス バ ーベ ル ・ベ ンチ ・プ レス バ ーベル ・バ イ セ ップス ・カール ラッ ト ・プル ダウ ン ライ セ ップス ・プ ッシュダゥ ン ト 妊娠中期 に入 った時点 で、 この トレーニ ング種 目の うち、パ ー ソナル ・トレーナーが変更を 加え なければな らな い最 も重要 な点 は何か。 a.バ ーベ ル ・ベ ンチ ・プレスをやめ、バ ーティカル ・チェス ト ,プ レスを入れ る。 b.下 半身 の種 目を削除す る r i ーヴ=カド ベルにする 種目は、すべて、バーベルを使わずにダン c.フリ d.シ ーテ ッ ド ・ショル ダー ・プ レスのかわ りに、 サイ ド ・ラテラル ・レイズを入れる。 36.こ の クライア ン トが フ ィッ トネス ・セ ンターの フ リー ウエイ ト ・ゾー ンを通 った際 に、 ベ ン チの角 にぶつ か り脚か らひどく出血 し始 めた。パ ー ソナル ・トレー ナーはまず何をすべ きか。 a.腫 れを抑えるた めにその部位を氷 で冷やす b.傷 を直接圧迫す る c.傷 口とその周辺 を洗浄す る d.施 設 のマ ネー ジャーかディ レクタとを呼 ぶ 状況設定問題 は終わ りです -14- 巧 S至 ?ヨ 37.ジ ョギ ング ・プ ログラムを初 めて行 な うクライ ア ン トに与 え る技術上 のガイ ドライ ンとして 適 して い るの はどれか。 キF a.腕 をできるだけ左右に振らないように ｀ b.視 線 は足元 のす ぐ前 の地面 に向け るように 々 ギ 、 c.か か とがでん部 に触 れ るよ うに、足を後 ろ上方 に上 げるよ うに d.着 地時には、足 の指 の付 け根か ら地面 に着 くよ うに § 、拒食達 に,1起こ り、過と症 で はみ られな い行動 は次 の どれか。 a.食 物 について常 に考 えている b。 大量 に食 べ ることを頻繁 に繰 り返す c.摂 食 パ ター ンが不規則 d.体 重増加を継続的 に拒否す る 官ご_ r l と タ レ・トレーナーがクライサント 卜 からホーム・ジムの設計を手伝つてほしいと頼まれ た。壁 に鏡 をはる ことについて、 どんな助言 をすべ きか。 a.主 な出入 日の反対側 の壁 だけに鏡 をつ ける b.鏡 の下端 が床 か ら20イ ンチ (51cm)以 上 になるよ うに c.ジ ムを使 う人 の中で最 も身長 の高 い人 の 目の高 さまでにす る d.最 も近 い トレーニ ング器具か ら2フ ィー ト (61c m)以 上離れた壁 につ け る イ 1亨Ⅲi 40.バ ーベル ・ベ ンチ ・プ レスを行 な うクライ ア ン トを補助す る際 にパ ー ソナル ・トレーナーが とるべ きグ リップの方法 はどれか。 グ リップの タイプ a.プ ロネーテ ッ ド (回内) b。 オル タネイ ト り方 オ ー プン ローズ ク c.ス ピネーテ ッ ド (回外) d.ニ ュー トラル 握 オ ク ープ ン ローズ “ す 模擬試験 は終了 でする採点法 のペ ー ジを見て くだ さい。 -15- 己 採 この模擬 試験 の 問題 は、実 際 の N S C A 認 の 点 方 法 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー試験 と同 じく、 4 つ の主要分 野 の 知識 内容 か ら出題 されて い ます。 この 4 分 野 に基 づ き、 N S C A 認 定パ ー ツナ ル ・ トレー ナ ー試 験 の 『内容 一 覧』 は構成 されて い ます。 この模擬試験 で 、 同 一 分 野 か らの 問題 がば らば らに出題 されて い るの は 、 実 際 の N S C A 認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー試 験 で の 出題方法 と同 じです。 自己採 点 用紙 の正解 の 順序 は模擬試 験 の問題順序 どお りで はあ りませ ん 。 正解 は各分野別 に ま とめ られて い ます ので 、該 当す る問題 番号 を採 点 用紙 か ら探 して、 4 分 野 それ ぞれ の成績 、総 合成績 を採点 して くだ さい。 採 点 . うに書 き写 して くだ さ い。 す べ ての解 答 を 自己採点用紙 に書 き写 す と、問題 が分野 ごとに ま とめ られ る ことにな ります。 例 ) 模 擬試験 あ 問題 1 に a と 解 答 した場合 、 自己採点 用紙 か ら 「問 題 番号 1 」 を探 し ( 1 9 ペー ジ) 、 「あなた の 解答」 の欄 に 「a 」 と記入 します。 この 問題 は 「エ クササイ ズ ・テ クニ ック」 の 分野 か らの 出題 と い う ことにな りま す。 2 ) 自 分 の解答 を 「正解 」欄 と比 べ 、 まちが って いた場合 は 印 を つ けて くだ さ い。 3 ) 各 分野 ごとの成績 を採点 します。 ◆分野 ごとの正答数 を数え、 ◆ 自己採点用紙 の各分野 の最後 にある 「得点」欄 に記入 して くだ さい。 -16- ーーーローーーーー日■■■ローローーーーーーー ー ー 1 ) 模 擬試験 の 解答 用紙 に記入 した解答 を 、 1 8 ∼1 9 ペ ジの 自 己採点 用紙 に間違 え ない よ ■■■■■■■■■■■■■■■ＩＥ宮■■ロー■︱︱︱︱︱︱︱︱ロ 自 結果 の評 価 ー 1)各 分野 の得点 を 自己採点用紙 か ら成績評 価用紙 (20ペ ジ)の 'IF 「あなた の 得点 」欄 に き写 して くだ さ い。 書 2)自 分 あ 得点 を各 分野 の 「合格点 」 と比 較 して、結果 を評価 しま し ょう。 ◆ 得点 が そ の 分野 の 「合 格点 」以上 の場合 は 「成績評価 」 の 「合格 」欄 に 「x」 を記 入 しま しょう。 ◆ 「合格点 」 に達 しな い場合 は 「成績評 価」欄 の 「向上 を要 す る」欄 に 「x」 を記 入 して くだ さ い。 野 の 得点 を加 えて 、模擬試験全体 の得点 を算 出 して くだ さい 。 3)4分 4)こ の総得点 を 「模擬試 験 総 合評 価」 の 「あなた の得点 」欄 に記 入 して くだ さい。 5)4)の 得点 を 「合格点 」 と比 較 し、結 果 を評 価 しま しょう。 ◆ あなた の 総得点 が28点以上 な らば 「合格 」欄 に 「x」 と記 入 しま じょう。 ◆総 合得点 が27点以下 の場合 は 「不合格 」欄 に 「x」 と記入 して くだ さい。 合格 ライ ンの 28点は、実 際 の NSCA認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ニ試験 の ガイ ドラ イ ン と同 レベ ル です 。 成績 の活 用 得点 に応 じて 「成績評価 」欄 に 「x」 を記 入 す ると、 さ らに学 習 が必要 な知識 分野 が明 iら かになるはずnす o す 分 イ 野 ごとの得点、総合得点 が合格 ライ ン以上 になっている場合 は、知識 を使 いこなせ る 力 を充分 に もってい ると考 え られますが、まちが った問題があ る場合 は、 その点 について 再度確認 してお くことを強 くお勧 め します。22、23ペ ー ジに、 さらに詳 しく学習す るため に問題 ごとの参考文献、掲載個所 をまとめて あ ります。 -17- 爵苦譲 ︱ 卜∞ 基 九 ︱ 篭語峨 併帆 斗︶ お舟 ¨Ｓ副 ■ 副出蒋 ︵ ︱ 乃 コ 欝 ヨ醸 弾帥 ヨ醸球 帥 St 丼 汁 S 慕 明 津 汁０譲 “ 義 ● 回 田 璃 W ＞ ャ 再 寒 H め螺 ド “ヽ ｗヽ 対 ヽ ７Ｓ幹津鞘爵 併ヽ せ ヽ持 こくヽ 鼓章汁Ｓ率明 ∪ 0 ヨ薗 韓帥 ロ 時 り 田 奏 Ｓ薄募 鼓丼辞 〇 ヨ磁嚇 帥 命 や ヽ ヨ亜球帥 鶏 ゆ 臨 時 ”ゝ 日ヽ Ｗ”対もヽ く 選 ぇ ︱ く語覗 悌胡 斗︶ 術舟 ¨ｏヨ ■ 副出鶏 ︵ 鼓章詩Ｓ慕環 時 時 ヨ 醸球 帥 > 時 の ∪ ● 〇 ● > ∪ 車 OO ∞ OO ト や 〇 子 夕 を ∞ 申 ∞ ‐ 時 ∞ 時 ∞ ∞ ∞ ト ∞ り 田 〇 蒋 " ∪ H ロ ロ ロ ロ > 業 時 〇 > 0 時 封 り ∞ ∞ 円 円 襲星碁 襲 Ｇ世穏 の∞ 整 日 ｌ Ｉ ｏＨ ︵ ふ齢 加柳 遭外︱て景 ︶撃円 歴 却難Ｇ杖やお い約 理題 ′ ′ 峻按皆 硬獣 田蜘 組榔 ” 寸鮒怠 臼 O 貼 潤 皿 ∞ Φ 臼 ∩ 中韓理 煙 ∼ヘト ・ｋ や小︻ ふ州 ” へ 小︱ い節 点 雲 収 駐 母臣 ヾ 〓授建 却 駐Ｇ 投筆お ■題斜 ”旺避 鍵 星基 い鞠理題 ヾ ∞ 困 中約 理 歴 雄盟赴榔 〇 襲Ｇ ミ碁 Ю 襲 円 臼 貯鞠 興鐘 く W い O ‐ い O く ‐ 寸 ︵ ︹帥 和帥 遭ハ ーて煮︶醸 円題 襲 ト ∞ 〇 や神理題 ‖ C ∞ ∞ い 螺 円 増 臼 ‐ 臼 整 臼 く 的 臼 襲 田闘選 自 □ゆ誌 響 精 勝 叫 贈 ″ 瀬 船 需輩 現 ″ 部載 ヨ 曲 群 □引ゆ競 □ コト 串胤 叫 Ｎ ロコ杵串粗キ Ｎ ロ コけ 串粗 斗 小 ロ コト 常糊 ︺ い 寄 コ 欝 0 S S 拙 鞘 ∞ 騨 競 購 ゆされ 岸 岸 醸 爵 津 鼓丼辞Ｓ ∞ □けさ お舟 ヽ せ ヽ付 こくヽ や ∞ ∼ Ｈ ヽキ 寺 ヽ ヽ ・坤 ヽ１ ︶ヽ も 日 ヽ Ｗ” 札 喘 へ ヽ ︱ 時一 trh □け辞 ︱ ,ト デ■ ト ‐ ヽ ︼ヽ ﹁ ヽ ７Ｓ手 津 瑠 葦 併 螺 □ゆ誌 0 . 準 ｆょ デ 十 ・ ︲ ︲ ﹄ 参 考 文 献 類 の 検 索 法 模擬 試験 を終 えた ら、22∼23ペ ー ジの参考文献索 引 を学 習 に活 用 して くだ さい。 内容 一 覧 ︱︱︱︱︱︱︱︱トタ ー そ の 問題 にか かわ る 「NSCA認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー試 験 内容 一 覧 」 の 分野 を 、 略号 で 示 して あ ります。 「内容 一 覧 」 は、 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー が通常 行 な う諸業務 を ま とめて 、分野 ごとに リス トに した もので す。模擬試 験 、 NSCA認 ー ナ ー試験 は 、 その業務 の 中 か ら出題 され ます。 定 パ ー ソナ ル ・ トレ 「内容 一 覧」 に示 され た記号 か ら、実際 の参 照部分 を見 つ け るため には 、 1)模 擬試験 の 問題 番号 か ら、索 引 の 「内容 一 覧 」 の欄 で 、分野 の 番号 (1∼4)、 分類記 A2、 Bl、 Clな ど)を 確認 します 。 号 (Al、 2)24∼ 27ペ ー ジの 「内容 一 覧 」 で 、 そ の分 野番号 、記号 を 見 つ け、 ど の分 野 にあた るか を見 ます 。例 を あ げ る と、模擬試験 の第 9間は 、分野 1、分類 記号 Clに 関連 して い る こ とがわか ります (24ペー ジ)。 「内容 一 覧 」 で 、 その分 野、記号 を見 る と、 この 問題 に正 しく答 え るた め には、 「ク ライ ア ン トの体力評価 と カ ウ ンセ リ ング (分野 1)」 に関 して理 解 して いな けれ ば な らな い とい う ことにな ります。 さ らに分類記 号 のClか ら、 「体力評価 」 と 「体カ テ ス トの実施 法」 が 関係 して い る ことがわか ります。 この模 擬試験 で は 、 内容 一 覧 に上 げ られ た項 目の す べ てを 取 り上 げて は い ませ ん が、実 際 の NSCA認 定 パ ー ソナ ル ・ トレー ナ ー試 験 で は、 ここで 取 り上 げ られて いな い分野 か らも出題 され ます。 甚罫森き「Essentials of Strength Training and Conditioning」 (夢こ高 吾) 各問題 に関 各 チ る この 参考書 の章 ( C h ) 、ペ ー ジ( P ) 、段 ( c ) 、段 落 ( p ) を示 して あ ります。 各 ペ ー ジの左 段 は 「c l 」、右 は 「c 2 」で 、段落 は各段 の上 か ら数 え ます ( 段落 の 始 めは1 字空 けて あ ります) 。 また、関連 す る図表 も含 まれ ます。 P241 clp2」 例 : 模 擬試験 問題3 8 の欄 を見 ると 「C h 1 4 : P 2 3 9 c 2 p l ― と書 か れて い ます。 これ は 、 この模 擬試験 の 問題 3 8 の内容 に関係 す る記述 が、「E s s e n t i a l s 6 f S t r e n g t h T r a i n i n g a n d C o n d i t i o nの i第 n g1」 4 章、 2 3 9 ペー ジ右 側 の第 1 段落 か ら 2 4 1 ペー ジ左 側 の第 2 段落 にあ る ことを示 して い ます。 書籍 「C P T 受 験 ハ ン ドブック」 “ この本 は、米国 の N S C A 認 定 パ ー ソナル ・トレー ナ ー受 験前 シ ンポ ジウ ム" の講義 内容をまとめた ものです。 エ クササイズ ・サイ エ ンスの い くつ か の分 野 、 パ T ソ ナ ル , ト レーニ ングに関す る内容 です。 ; 古 「索 引」 で は 、模擬試験 の各 問題 に関連 す る同書 の タイ トル を示 して あ ります。 ただ し、 ー ソナル ・ ト ことで取 り上 げ られ て い るの は 、関連 す る分野 の一 部 で 、実 際 の N S C A パ レー ナ ー試験 に 出題 され る内 容 す べ てで はな い ことに注意 して くだ さい。 -21- を 募 妻 争ゴ在南 犬 2)舅 書弓 1 ライ ア ン トの体力評価 とカウ ンセ リング 分野 1.ク 産見 一 穴合 高円 問題番号 CPT受 Essentials of Strength 験 ハ ン!ドブック Trainig and｀Conditioning Text クライア ン トの体力評価 とカウ ンセ リング l Cl 9 ｎｕ l Cl クライアントの体力評価 とカウンセ ツング Ch 17:P270(protoCol) クライ ア ン トの体力評価 とカウ ンセ リング l Bl l Bl 14 Ch 34 :P502 clp7-8 ;P507 クライア ン トの体力評価 とカウンセ リング ワ‘ ０ち l B4 クライ ア ン トの体力評価 とカウ ンセ リング l B3 クライ ア ン トの体力評価 とカウ シセ リング 民Ｊ Ｏち l C2 Ch 14:P248 clp2-3;Ch 17:P259- クライ ア ン トの体力評価 とカウ ンセ リング clp3 P260 clp2;ヲ 受17.1(P259) ワー ０ち l D2 Ch 12 :P216 c2p5- P217 clpl ;P222 栄養 に関す る基本的考 え方 c2p3-P223 clpl ００ ●Ｄ l D3 分野 2.プ 7 Ch 14 :P239 c2pl― P241 clp2 栄養 に関す る基本的考え方 ログラムデザイ ン 2 Bl lar exerclse); Ch 21 :P353(slm■ バイオ メカニ クスの基本理論 C h 2 3 表2 3 . 2 ( P 4 1 9 ) 2,il Ch 23:ヲ受23.2(P420) ウエイ ト ・トレーニ ングエ クササイ ズ処方 12 2B2 Ch 25:P431 1lpl一 P432 c2p3 ウエイ ト ・トレユニ ングエ クササイ ズ処方 15 2C4 Ch 7:P121 clp3 - P122 clpl 2D2 Ch 35:P517 c2p6,c2p13; P519 clp3 ００ 8 ０ち ０乙 26 ００ ０ち 29 ゥェイ ト ・トレーニ ングエ クササイズ処方 2C2 2C3 Ch 4:P53 c2pl,P55 c2p4- P56 clp ｎｖ ００ ００ 2 Al クライ ア ン トの体力評価 とカウンセ リング 2B3 有酸素性 運動 の処方 2 Dl 特別 な人 のための運動処方 2C5 栄養 に関す る基本的考え方 ０ち ＯＤ ９０ ０３ 2A2 Ch 29:P455 clpl ― P456 clp3 ウエイ ト ・トレーニ ングエ クササイ ズ処方 2B3 Ch 26 :P435 clpl-2 ウェイト・トレーニングエクササイズ処方 34 2 Dl 特別 な人 のための運動処方 35 2D2 特別 な人 のための運動処方 -22- 分野 3.エ クササイズテクニ ック 1 3B2 Ch 17:P271(protocol) クライア ン トの体力評価 とカウ ンセ リング 2 3A2 Ch 3iヴ監3.24(P45),Ch21 :P353 バイオメカニ クス,の基本理論 (exercise) 3 3A2 Ch 21 :P378-379(exercise) 4 3A2 Ch 3 :ヲ 監3.24(P45);Ch21 :P358 バ イオメカニ クスの基本理論 (exercise) 3A2 Ch 21 :P345 c2p2 ,P390(exerclse) 6 3 Al Ch 3A2 Ch 21:P368(exercise) 3A2 Ch 3:P41 c2p5 - P42 clp3; Ch 21 つＤ 5 21 :P384(exercise) ｒｕ バ イオメカニ クスの基本理論 P345 clpl ６Ｊ 3A3 ９０ ０ち 字︱ ９０ ｎｕ 方４ 3B4 Ch 20:P332(exercise) 3 Bl Ch 3A2 Ch 21:P345 c2p2, P347 c2pl―P349 20:P317 c2p2-8 c2p2; P360-362(exercise) 分野 4:安 全管理、緊急時対応、法律問題 ｎｖ Ｏち 4 C l Ch 33:P493 clpl―c2pl 緊急事態 と法律上 の問題 ′４ ０乙 P143 c2pl,ヲ 4C3ヤ Ch 8:P139 clp3・ 4 長 8。 (P141) 有酸素性運動 の処方 ｒｕ ９０ 4 Bl ｎＪ ３０ 4 Cl 有酸素性 および無酸素性 トレーニ ング適応 Ch 31:P475 c2p9 -P476 c2pl -23- NSCA認 定 パ ー ソナル ・トレーナー試験内容一 覧 1.ク ライア ン トの体力評価 とカ ウ ンセ リング A.初 回面談 1.ク ライア ン トと トレーナーの適合性 を判断す る 2.ク ライア ン トの 目標 を決定す る 3.ク ライア ン トー トレーナー間 の合意書 を作成す る 4.イ ンフォー ム ド ・コンセ ン ト、権利放棄書 を作成する B.健 康上 の問題/病 歴 の確認 1.病 歴記録 を確認す る 2.運 動歴 をまとめる 3.結 果 を評価す る 4.医 療専門機関 への照会 の要 さ不要 を判定 す る C.体 力評価 1.体 カ テ ス トを行 な う a.バ イ タルサ イ ン ￨ふ拍数、血圧) b。 身体組成 c。 身長/体 重 d.周 径囲計測 ャ ギ々i ￨.肺 機能 ど ￨ f.筋 力 g.筋 持久力 h.心 肺持久力 i.柔 軟性 f.姿 勢 2.結 果 を評価 し、判断す る 3.医 療専門機関 への照会 の要 ・不要 を判定する Dt基 本的 な栄養 ・体重管理 マ 1.現 在の栄養摂取/健 康状態を評価する 2。 現在の食習慣を評価す る 3.摂 食障害の有無を判定 し、必要 ならば適切 な医療専門機関 に照会す る -24- 2.プ ログラム作成 A.目 標 の設定 カ テ ス トの結果 を クライアン トに説明 し、 プログラムを作成す る F キ す 1.体 2.運 動 プ ログラムの スケ ジュールを決 める 3.ク ライ ア ン トの栄養摂取 の習慣 について説明 す る 4.ビ ジュア ライ ゼ ー ション、強化 といった動機 づ けのための方策 を実施す る B=プ ログラムデザイ ン ‐1.運 動 の様式 を決 める 2.ト レユニ ング種 目の順序 を決 める 3,強 度 を決 める 4.時 間 を決 める 5.頻 度 を決 める 6.進 行 の度合 を判断 する C.ト ― レーニ ングの成果 を判断する 1:神 経系 の変化 2.結 合組織 (筋肉、腱、靭帯)の 変化 3.骨 格 (骨、軟骨)の 変化 a,密 度 b.ア ライメ ン ト/姿 勢 など l Ⅲi t ,す f. 1 4.心 r 肺系 の変化 5.代 謝 の変化 6.心 理上 の変化 D,特 別 な状態 にある人 1.可 能 なことと制限すべ き ことを判断す る a.肥 満 した人 b.高 齢者 c.身 体 に障害 を もつ人 di摂 食障害 を もつ人 ￨ e.関 節 の障害 を もつ人 ￨‐ i f.思 春期前、思春期 の青少年 g.妊 娠中、産後 の人 h.高 血圧 の人 -25- ィ i.け がの リハ ビリテーション/り ・コンディショニ ングを要す る人 ｀ビリテーションとして運動を行なう人 j.心 臓疾患、脳卒申後の リタ k.糖 尿病患者 1.慢 性閉塞性肺疾患をもつ人 卜 r m.神 経の疾患 (てんかん、多発性硬化症、脳性まひなど)を もっ人 4.腰 痛のある人 2.可 能 なこと、制限すべ きことに応 じて、 プログラムを修整する 3.エ クササイズテクニ ック A.以 下 の用具 の適切 な使用法 を クライア ン トに指導する 1.レ ジスタ ンス ・トレーニ ング ・マ シン (ウエイ ト式、油圧式、空気圧式、摩擦式、 チュー ブな ど) a.始 めの姿勢 (グ リップ、 ス タ ンスなど)￨ b.動 作 の方法 ・ 十 1)姿 勢 ! 2)動 作 の速度/コ ン トロール 3)可 動域 4)呼 吸 ￨ c.適 切 な補助技術 2. フ リー ・ウエイ ト a.始 めの姿勢 (グ リップ、 ス タ ンスなど) b.動作ぢ方法 ! 1)姿 勢 2)動 作 の速度/コ ン トロール ￨ 3)可 動域 4)呼 吸 c.適 切 な補助技術 3.持 久的 トレーニ ング ・マシン (ト レッドミル、 ステアクライマ ー、 ステ ー ショナ リー ・ バイク、 ローイ ング ・マシンなど) a.姿 勢 b.動 作の速度/コ ン トロァル ― ￨.可 動域 … d.呼 吸 B,用 具を使わ ない運動 の方法 を クライア ン トに指導す る -26- 1.持 久的運動 (ラ ンニ ング、 ダッシュ、 ウォーキ ング、水泳、 ステ ップ、 ダ ンスなど) 2,柔 軟性 の トレーニ ング種 目 3.体 操 キF 4.プ ライオメ トリクス/ス ピTFド筋力 の トレーニ ング種 目 十 1ょ 4.安 全管理、緊急時対応、法的問題 A.安 全管理 の実践 1.器 具 の安全を管理す る 2.安 全 な運動環境を提供する 3.オ ーバ ーユ ー ス、 オ ータヾ― トレーエ ングを判断す る B.緊 急時対応 1.救 急法 2.CPR ― C.職 業、法律、倫理 に関す る諸問題 を判断す る 1.訴 訟問題を判断す る 2.ク ライア ン トの機密 を保持する 3.ク ライア ン トと トレーナーの職業的関係 を維持す る 4.責 任保険を継続す る 5。 事業 として経営 す る ,卜 「とi 、 ャ ー イ t 十 “ 者 -27-