Q.サイドワインダーはどのような効果があるのでしょうか？ Q.春休み中に

よりよ いスポーツ ライフのた めに
クレー マージャパ ンの 情 報紙
発行日:2012年4月26日
vol.61
ケア編
Q. 春休み中にひどい足首の捻挫をしてしまいました。高校でも部活動があります。病院では痛みが取れ
てきたらリハビリをしっかりして運動を開始しましょう、
と言われました。リハビリって何をするのですか？
質問者 : 高校1年生 バスケットボール部 男性
A. リハビリとはケガからの復帰のために行う特別なプログラムで、
固有受容性(身体の様々なセンサーの役割・バランス能力など)の改善
リハビリテーションの略です。ケガをしたことで失われた様々な身体
機能の回復を図ります。リハビリテーションには
・メディカルリハビリテーション(日常生活への復帰)
・アスレティックリハビリテーション(競技への復帰)
という2種類が存在します。リハビリテーションの詳しい説明は2007年
12月号を参考にしてください。今回は部活動への復帰をお考えという
ことで、アスレティックリハビリテーションに絞ってどのような種目
片足荷重
競技特性(きょうぎとくせい:競技特有の動き)の改善
を行うのかをご紹介します。
関節可動域(かんせつかどういき:関節の動く範囲)や柔軟性の改善
スローラン(直線)
S字ラン
サイドステップ
両足ホップ
上記のものは種目例のご紹介に過ぎません。リハビリテーションは症
状の改善にあわせて進めるのが原則です。すべて痛みのない範囲で行
足関節背屈
足関節底屈
アルファベット
タオルストレッチ
んでください。
筋力の向上
足関節背屈
(ゴムバンド)
なうように注意して、専門家に相談しながら競技復帰に向けて取り組
足関節内返し
(ゴムバンド)
足関節外返し
(ゴムバンド)
両足カーフレイズ
トレーニング編
Q. サイドワインダーはどのような効果があるのでしょうか？
質問者 : 高等学校 ラグビー部監督 男性
A. サイドワインダーを装着した状態でのサイドステップや様々な方
最後にサイドワインダーを使用する際の動作のポイントは、膝や足首
向へのランジ、ハイニーなどのトレーニングは、股関節周辺の筋群の
を意識するのではなく、股関節(体幹と太ももの付け根)から動かすこ
トレーニングとして非常に効果的です。特に股関節周辺の筋群の中で
とを意識することです。NG動作の動画とOK動作の二つの動画を参考に
も内転筋や外転筋のような小さな筋はフリーウェイトやマシンによる
トレーニングを行ってください。
ウェイトトレーニングではトレーニングすることが難しいと言われて
おり、サイドワインダーによるトレーニングはこの点からも意味のあ
るものと言えます。
また、このような股関節周辺の小さな筋をトレーニングすることの効
果は、様々な研究によっても明らかになってきています。一例を挙げ
ると球技系のスポーツなどで必要とされる横方向へのスタート動作や
NG
方向転換の際に動作のスピードを直接的に決定しているのは大きな筋
膝下を動かしている
誤ったやり方
OK
正しいやり方
太ももの付け根から大きく動かしている
群ですが、方向を決めたり、動作の正確性を左右するのは内転筋や外
転筋といった小さな筋であるということが明らかになってきています。
※ウェブ版ディスパッチにて、動画でご覧いただけます。
Q. 栄養素の基本的なことについて学びたいので、ディスパッチで取り上げていただけるとありがたいです。
質問者 : 中高年の女性多数
A. 12月からシリーズで5大栄養素について取り上げております。最
シウムの必要量が増えるため、リンを多く含むインスタント食品を摂
終回となる今回はミネラルです。
取する機会の多い人は極力カルシウムも摂るよう心がけましょう。
ミネラル(無機質)は体内で合成されない微量元素のことです。ミネラ
鉄は血液の成分として酸素の運搬に関わっています。鉄の吸収率を高
ルは、人体に比較的多く存在する「準主要元素」と、残りの無機質で
めるためには、ビタミンCとたんぱく質との同時摂取が必要となります。
ある「微量元素」が存在します。ミネラルは人体を構成するもののう
植物性食品から摂取する鉄と、動物性食品から摂取する鉄では吸収率
ち4％しか存在していないため、とても少なく感じますが、骨・歯・血
が違うため、鉄が多く含まれているそれらの食品を上手に組み合わせ
液・ホルモンなどの生成に必要で筋肉や神経系に関わる重要な栄養素
る必要があります。
となります。
運動選手で特に重要なミネラルはカルシウムと鉄です。カルシウムは
骨の構成成分であり、不足すると高齢期になって骨がもろくなる骨粗
しょう症にかかりやすくなります。また、リンを摂取し過ぎるとカル
今月の旬：アスパラガス
アスパラガスは緑黄色野菜の一種であり、とても栄養価の高い
野菜です。しかし、水溶性の成分を多く含むので下ゆでをする
と溶出してしまいます。そのため、素材をそのまま焼く、炒め
る、揚げるなどの調理が適しています。下ゆでをする場合は、
塩を加えた熱湯で固茹でし、急速に冷ますのがポイントです。
★旬レシピ★アスパラの豚肉巻き
■1人分
エネルギー 148kcal
たんぱく質 8.3g
脂質 9.1g
炭水化物 8.1g
＜材料 1人分＞
＜作り方＞
・アスパラガス … 3本
・豚肉(しゃぶしゃぶ用) … 6枚
・塩 … 少々
・こしょう … 少々
・サラダ油 … 適量
・(A)しょうゆ … 大さじ1.5
・(A)酒 … 大さじ1.5
・(A)みりん … 大さじ1
・(A)砂糖 … 大さじ1
(1) アスパラガスは皮がかたければむき、熱湯で固めにゆでる。
(2) 豚肉は2枚を少し重ねて並べ、かるく塩・こしょうをふる。アス
パラガス1本をのせ、端からしっかりと巻き、楊枝で止める。残
りのアスパラガスも同様に調理する。
(3) フライパンにサラダ油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして焼く。
全体に火が通ったら一度取りだす。
(4) 同じフライパンに(A)を入れて2/3量になるまで煮詰め、(3)を戻
し全体にたれをからめる。
チャリティーウェア2012販売のお知らせ
東日本大震災により被災されました方々に、心よりお見舞い申
し上げますとともに、被災地が一日も早く復興する事をお祈り
申し上げます。
弊社では、2011年に発生した東日本大震災被災地の復興支援活
動の一つとして、チャリティーＴシャツを製作し、この収益金
の全額を、中央共同募金会を通じ、義援金として寄付しており
ます。昨年度から引き続き、今年度も継続的な支援活動の一つ
として、2012年度版のデザインを作製いたしました。本年度も、
皆様のあたたかいご支援をよろしくお願いいたします。また、
こちらのデザインでは、10枚以上のご注文で、デザイン内の弊
社ロゴ部分を、企業名、団体名、学校名、メッセージなどに変
更することができます。ぜひ、チームウェアなどにご活用くだ
さい。
詳細はこちらのサイトをご覧ください。
http://www.cramer.co.jp/charity/
発行：株式会社クレーマージャパン 〒360-0024 埼玉県熊谷市問屋町4-2-2 TEL:048-527-1977 FAX:048-527-1978
オリジナルデザインでも
チャリティーにご参加いただけます
通常価格に、一着につき
100円のご寄付で「ガンバ
ロウ！にっぽん」のカメ
ウサギロゴマークをお客
様のデザインに入れさせ
ていただきます(ロゴマー
クは丸形と帯タイプから
選択可)。そこでお預かり
した100円は、クレーマー
ジャパンが責任を持って、
中央共同募金会を通じて
義援金として寄付させて
いただきます。
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横6cm 縦1cm
記載内容の無断転載・転用を一切禁じます。