Q.心肺蘇生法のガイドラインが変わったと聞きましたが、どのように変わっ

よりよ いスポーツ ライフのた めに
クレー マージャパ ンの 情 報紙
発行日:2011年4月28日
vol.49
ケア編
Q. 心肺蘇生法のガイドラインが変わったと聞きましたが、どのように変わったのですか？
質問者 : スポーツ施設勤務 男性
A. 2010年10月にアメリカ心臓協会(AHA)より「CPRとECCとためのガイドライン2010」(ECC2010)が発表されました。日本版ガイドラインは現
在作成中のようですが、ECC2010を参考にして、ガイドライン変更後の、一般市民による成人に対するCPRの手順をご紹介致します。
今回の変更は、より多くの一般市民の救急救命への参加を促し救命率を更に向上させるための変更で、今までが誤りでECC2010が正しいという訳
ではありません。多くの団体がCPRの講習会を開催していますので、実際に受講し、知識を向上また再確認するのも良いかもしれません。
トレーニング編
Q. アジリティトレーニングを行うためにクレイジーボールを購入したのですが、
投げたボールをキャッチする方法の他にどんなやり方がありますか？
質問者 : 少年テニスコーチ 男性
A. クレイジーボールは、アジリティトレーニングをはじめ様々なトレーニングが実施できる器具の一つです。
今回は、アジリティトレーニングとして利用できる方法を2つご紹介します。
1.ころころドッヂボール
まず、人数に合わせコートの広さ(8名程度:縦5m×横5m)
を決めます。次に、チームを枠内(4名)の人と、枠外(4
名)の人に分けます。ルールは通常のドッヂボールと同
じですが、ボールは投げずに転がすようにします。この
ボールは、不規則なバウンドをするため素早い動作が要
求されます。このトレーニングでは、アジリティで必要
とされる、動きながら相手やボール(刺激)に対し反応し
て動く能力が高まります。コートの広さ(狭く:高強度、
広く:低強度)やボールの個数(増:高、減:低)を変える事
で強度は自在に調整できます。
ころころドッヂボール : ボール1個
2.クレイジーボール・テニス
人数に合わせコートの広さ(6名程度:縦12m×横6m)を決
めます。次に、人数を均等に2つのチームに分けます。
手をラケットにみたてテニスと同じルールで行います。
このトレーニングでは、テニスやバドミントンのような
球技で必要とされる素早い反応と動作が高められます。
コートの広さ(広く:高強度、狭く:低強度)を変える事で
強度は自在に調整できます。
クレイジーボール・テニス
ころころドッヂボール : ボール2個
Q. この春から、実家を離れて一人暮らしになりました。どのような食事を摂ればいいのでしょうか？
質問者 : 大学1年生 女性（陸上競技部 種目:長距離）
A.
食事の基本形を覚えて一人暮らしの食事に少しでも取り入れると良いでし
ょう。ここでいくつかのポイントをご紹介します。
ポイント2 : コンビニを上手に活用して栄養バランスを整えるように意識する
下の写真のように、ちょっとした工夫をするだけで栄養バランスが良くなります。
ポイント1 : 食事の基本形を覚える
食事の基本形とは、下の写真のように、主食・主菜・副菜・乳製品・果物がそろ
っていることです。これらをそろえれば、必要な栄養素の「質」と「量」を確保
しやすくなります。
果物
体調を整える果物
乳製品
副菜
体調を整える副菜
エネルギー源となる主食
主菜
野菜、海藻、きのこ、いも、豆など
身体をつくる主菜
肉、魚、卵、豆腐など
乳製品、果物を各自でプラス
果物が難しい時は、100％
のオレンジジュースやグ
レープフルーツジュース
で代用する。
副菜
副菜
主食
＋
骨の材料になる乳製品
柑橘類など
ごはん、パン、麺類など
副菜を各自でプラス
副菜
多くの選手が、副菜と言われる野菜(特に緑黄色野菜と言われる、ほうれん草や
ブロッコリー、アスパラガス、かぼちゃなど)や海藻、きのこなどがもっとも不
足しやすいため、日常の食事にほうれん草のお浸しやひじきの煮物などの副菜を
加えると栄養バランスが良くなります。さらに、外食では摂取しにくい果物につ
いては100％のオレンジジュースを代用品として加えるのも工夫のひとつです。
まずは食事の基本形を覚えて、自分の生活環境に合った食事を選びましょう！
今月の旬：生しいたけ
★旬レシピ★しいたけのバター炒め
エネルギー(カロリー)が低く、エネル
ギー代謝に必要不可欠なビタミンB群
やカルシウムの吸収率を上げるエルゴ
ステロール(日光に当たることでビタ
ミンDに変化する物質)、そして食物繊
維が豊富に含まれています。
＜材料＞
＜作り方＞
・しいたけ … 大2個(30g)
・バター … 小さじ2(8g)
・しょうゆ … 適量
・塩 … 少々
・こしょう … 少々
(1) フライパンでバターを熱
する。
(2) しいたけを炒めながら、
しょうゆ・塩・こしょう
を適量ふりかける。
■1人分
・エネルギー 74kcal
・たんぱく質 1.9g
・脂質 6.6g
・炭水化物 2.7g
さらに、他のきのこやいろいろな野菜を入れ
ることで栄養価は簡単にアップします。残り
野菜を上手に使い、手軽に栄養バランスを整
えましょう。
チャリティーTシャツ販売のお知らせ
この度の東日本大震災により被災されました方々に、心よりお見
舞い申し上げますとともに、被災地が一日も早く復興する事をお
祈り申し上げます。
株式会社クレーマージャパンは、このたびの東日本大震災により
被災された皆様の救済、および被災地の復興支援に役立てていた
だくため、チャリティーTシャツを製作する事と致しました。こ
のチャリティーTシャツはその収益金の全額を中央共同募金会を
通じて義援金として寄付致します。また、10枚以上のご注文で右
記の点線枠内を企業名、団体名、学校名メッセージ等に変更する
ことができますので、ぜひ様々な場面でご活用ください。
詳細はこちらのサイトをご覧ください。
http://www.cramer.co.jp/charity/
発行：株式会社クレーマージャパン 〒360-0024 埼玉県熊谷市問屋町4-2-2 TEL:048-527-1977 FAX:048-527-1978
オリジナルデザインでも
チャリティーにご参加いただけます
通常価格に、一着につき
100円のご寄付で「ガンバ
ロウ！にっぽん」のカメ
ウサギロゴマークをお客
様のデザインに入れさせ
ていただきます(ロゴマー
クは丸形と帯タイプから
選択可)。そこでお預かり
した100円は、クレーマー
ジャパンが責任を持って、
中央共同募金会を通じて
義援金として寄付させて
いただきます。
プリント例
直径約4cm
横6cm 縦1cm
記載内容の無断転載・転用を一切禁じます。