休日診療所を ご利用ください

旬の食材「きゅうり」を使って
きゅうりの成分は、大半が水分ですが、カリウ
ム、カロテン、ビタミンＣなども含みます。カリ
ウムは、塩分の排出を助け利尿作用があり、むく
運動不足を感じていませんか？
●運動不足度チェックをしてみましょう！
①通勤や仕事、買い物等にいつも自動車を利用している
み改善につながります。
サラダなどにするときは、食べる直前に混ぜ合
②歩いているときは、足が重く、トボトボ歩きが多い
③ 歩くことが嫌で、歩いて行くような場所は避けたい
わせるか、酢を加えたドレッシングを使うとビタ
ミンＣの減少を抑えることができます。
④ 歩くとすぐに休みたくなり、長時間歩くと、ひざや
腰が痛くなる
⑤休日は家の中でごろごろしていることが多い
⑥ おへそのまわりが男性85㎝、女性90㎝以上ある
⑦長く立っていたり、重い荷物を持ったりすると腰が
痛くなる
⑧背筋の力が弱く、猫背になって、あごが上がりがち
である
⑩歩道橋や駅の階段を上ったり、急いで歩いたりする
と、息が切れたり、動悸がする
身をあわせたサラダは、食欲の増す一品です。
◆材料：4人分◆（調理時間約15分）
⑪エスカレーターに乗る瞬間、最初の一歩を踏み出す
のにちゅうちょする
きゅうり…240 、塩…小さじ1/2
ささ身…200 、トマト…200
⑫人ごみの中を歩いているとき、よく人にぶつかった
りすることがある
きくらげ（乾燥品）…6
おろししょうが…小さじ1
ド
レ
おろしにんにく…小さじ1/2
ッ
酢…大さじ3、オイスターソース…大さじ1
シ
ン
ごま油…大さじ1、しょうゆ…大さじ1
グ
砂糖…大さじ1、こしょう…少々
⑬靴を履くのにかがむのがおっくうである
⑭ 腰かけたり、立つとき｢どっこいしょ｣と言ったり、
◆作り方◆
①きゅうりは蛇腹切りにしてから2㎝の長さに切
チェックがつけば、｢運動不足！｣です。生活を見
直してみましょう。また、10項目以上にチェック
り、塩をまぶしてしんなりしたら、水気を絞る。
②ささ身は筋を取り、小鍋に入れてかぶるくらい
がつけば、｢運動不足が健康に影をおとしている
ことが考えられます！｣健康診断を受けたうえ
の水を注ぎ、火にかける。1∼2分煮立ててから冷
水にとり、水気をきって手で裂く。
で、運動習慣づくりについて考えましょう。
運動不足を感じたら… まずは、いつでも、ど
③トマトはくし形に切る。水でもどしたきくらげは
石づきを除き、食べやすい大きさに切り熱湯をかける。
こでもできる歩くことからはじめてみませんか？
（市保健師 田中満喜）
④ボウルにドレッシングの材料を混ぜ合わせ、①、
②、③を加えてあえる。
◆1人分栄養価◆
エネルギー125k
、たんぱく質13.4 、脂質3.6
カルシウム29㎎、鉄1.0㎎、食物繊維2.1 、食塩
相当量1.9 （周防地区食生活改善推進員）
15
ため息が出てしまう
⑮軽い運動をしても、翌日まで疲れが残ってしまう
いかがでしたか？以上15項目のうち5つ以上に
成
人
歯
科
健
診
30
分
∼
11
時
・
三
島
公
民
館
分
∼
11
時
・
大
和
公
民
館
／
22
日
９
時
∼
11
時
・
室
積
公
民
館
／
21
日
９
時
30
時
・
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い
ぱ
ー
く
光
／
19
日
９
時
30
分
●
日
時
・
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所
１
日
13
時
30
分
∼
15
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な
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の
相
談
︶
、
専
門
医
師
に
よ
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心
の
歯
の
健
康
相
談
いて、楽しいお話と実技指導を交えた『健
康ウォークi n 冠山総合公園』を開催しま
す。【問合せ 健康増進課0833(74)3007】
皆様のご参加をお待ちしています。
ま
た
、
健
康
増
進
課
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は
、
禁
煙
相
談
、
１
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児
お
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相
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時
30
分
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相
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︵
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日
か
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健
康
増
進
課
︶
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、
定
、
尿
検
査
な
ど
育
児
相
談
休日診療所を
ご利用ください
■診療科目／内科系・外科系
■診療時間／午前9時∼午後5時
■電話番号／0833(74)1399
■6月の診療日／4日、11日、18日、25日
※外科系で、4日は眼科、11日は耳鼻科、25
日は皮膚科の医師が診療します。
※受診の際は、必ず健康保険証をお持ちくだ
さい。
国道188号
Ｐ
5月28日9時50分から、冠山総合公園にお
脳
い
き
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き
相
談
︵
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、
認
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総合福祉
センター
あいぱーく光
Ｐ
車出入口
休日診療所
場所：総合福祉センターあいぱーく光
車出入口から入ってすぐ左
●
内
容
健
康
に
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相
談
、
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、
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民
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日
・
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日
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民
館
／
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日
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公
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日
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所
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公
民
館
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健
康
相
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●
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物
母
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健
康
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健
康
手
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歯
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歯
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歯
周
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民
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相
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、
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●
内
容
身
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、
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あ
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ぱ
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く
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時
・
場
所
16
日
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14
時
・
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母
子
健
康
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内
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身
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内
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児
相
談
、
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３
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●
対
象
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時
30
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・
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７
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みずみずしいきゅうりと、栄養価の優れたささ
●
内
容
①
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児
相
談
⋮
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測
、
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健
康
相
談
も
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。
(
きゅうりとささ身のサラダ
⑨すぐに背中や腰が痛くなったり、肩がこったりしが
ちである
●
日
時
・
場
所
１
日
13
時
30
分
∼
14
健
康
手
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３
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児
健
診
●
場
所
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い
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は
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時
30
分
ま
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︶
■
問
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あ
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ぱ
ー
く
光
健
康
増
進
課
●
日
時
27
日
13
時
∼
15
時
︵
受
付
6月
⋮
歯
ブ
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シ
、
母
子
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内
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歳
児
お
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生
相
談
⋮
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●
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①
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児
相
談
⋮
母
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、
相
談
相
談
⋮
口
腔
内
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ッ
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、
歯
磨
き
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の
個
別
相
談
、
歯
科
相
談
③
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健
康
談
⋮
身
体
計
測
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故
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止
、
予
防
接
種
別
保
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相
談
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ど
②
１
歳
児
お
誕
生
相
票
︵
事
前
に
配
布
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尿
●
持
参
物
母
子
健
康
手
帳
、
健
康
診
査
広報ひかり 平成18年5月25日
14