始めよう！ ながら筋力トレーニング!

始めよう！ながら筋力トレーニング!
が保てる、筋肉がつくことでより多くのエネルギーが消費できる、腰痛や膝関節痛などの予防に
注意
なるなど多岐にわたっています。
歳を重ねるごとに猫背の度合いが増すのを実感します。﹁きれいな姿勢で肩こり予防﹂
は役立ちそうです。︵
健保より 電車を待っているときや朝会の時も、
意識して姿勢を正してみましょう。
筋力トレーニングで得られる効果は、歩く、持つなどの日常動作がスムーズになる、
きれいな姿勢
呼吸を止めないよう注意しておこないましょう！
無理は禁物です。体調に合わせて実施しましょう！
いつまでも疲れ知らずの若々しいからだを目指したい！でも本格的なトレーニングはちょっと…
というあなたには｢ながら筋力トレーニング｣がおすすめです！
テレビを見ながら 筋力トレーニング!!
お腹まわりスッキリ！
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座って腹筋運動
歯みがきしながら 筋力トレーニング!!
左右のバランスを整える！
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バランストレーニング
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息を吐いて、
お腹をへこませる。
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左手で歯ブラシを持ち、右足を持ち上げる。
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息を吸ってお腹を膨らませる。
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右手で歯ブラシを持ち、左足を持ち上げる。
効果／腹筋
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効果／足・体幹
呼吸は7秒ずつで
3セット
ひざが90度に
なるように保持
左右1分ずつ2セット
最後に1分、両足をおろしてていねいに歯をみがきましょう
け｢んぽニュース 春｣号
手軽にできる体力づくり 2
読者の声
いつもの
生活に！
体のメンテナンスで
もっとキレイに！
体の軸を鍛える！
座って体幹トレーニング
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椅子に座って腕を組み、右のお尻を引き
上げ右肩を下げる。
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左のお尻を引き上げ左肩を下げる。
効果／腰・体幹
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お風呂に入りながら 筋力トレーニング!!
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腕と手の筋力アップ！
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湯船の中でひじを伸ばす。
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指をグーパーして繰り返す。
効果／上腕
座って足で名前を書こう
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椅子に座り右足を上にして足を組む。
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つま先でアルファベットを書く
（名前など）。
※左足も同様に
効果／足首・つま先
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湯船で水圧トレーニング
左右10回
転倒防止に！
代・男性︶
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健康パナソニック2018
健康づくりを始めたい
パナソニック健保
筋力の維持増進は、毎日のちょっとした積み重ねが大切です。
左右1セット
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その他の｢ながら筋トレ｣を
ご紹介しています！
1分間
コツコツといつもの生活に取り入れてみましょう！
パナソニック健保
始めよう
！ながら筋力トレーニング！
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