手軽にできる体力づくり（1） きれいな姿勢で肩こり予防

きれいな姿 勢で肩こり予防
厚生労働省の「平成 22 年国民生活基礎調査」では、健康状況で女性が訴える
症状の第１位となっています。
湿布を貼ったりマッサージに通っても、それは一時的なケアにすぎません。
きれいな姿勢をキープするには、体力も必要です。
簡単なストレッチや体操で運動をし、
体力アップを行いましょう。
肩こりの予防・解消には、まずは正しい姿勢＝きれいな姿勢を意識しましょう。
ラクラク体力づくり ❶
「ストレッチで肩甲骨の周辺を伸ばす」
1日1回全身を鏡でチェック！
ホームページにて、
肩のストレッチ方法を
動画でご紹介しています！
あなたの姿勢はきれいですか？
健康パナソニック 2018
パナソニック健保
前面
鼻・おへそ・
ひざの内側、
内くるぶしが
一直線
サイド
肩の高さ
が同じ
ラクラク体力づくり ❷
12
「腕を回す」※ラジオ体操でもおなじみですね！
頭・肩・腰・
ひざ・足首が
一直線
40
1. 腕の外回し
代・男性）
指先は
太ももの
真ん中
健康づくりを始めたい
1. ひじを引き、肩甲骨を寄せる　2. ひじを前に出しながら、上体を前にまげる
あごの下は、
こぶしが
ひとつ入る程度
に開ける
指先の
高さが同じ
「いきいき健康ナビゲーション」は、健診データのグラフ化で、健康状態の移り変わりを知ることができます。これからも役立つ情報を提供してほしい。
（
健保より
新たなコンテンツを活用すれば、ますます自身の健康管理に興味が湧きます。詳しくは ページをご覧ください。
慢性の肩こりに悩んでいる方、多いですよね。
け
｢ んぽニュース 冬
｣号
手軽にできる体力づくり 1
読者の声
体のメンテナンスで
もっとキレイに！
2. 腕の内回し
ひじをよく伸ばし、肩を中心に大きく円を描くように腕を回します。
肩を柔らかくしましょう。
こんな姿勢は要注意！ 〜肩こりの原因になります〜
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肩こりをラクにする睡眠姿勢
いつも同じ肩側にバッグをかける
反り腰（お腹を突き出し気味の状態）
仰向けで寝る
肩のまわりを冷やさない
猫背（前かがみの状態）
あぐら・横座り
敷布団はやわらかすぎないものを
首の下のすきまを埋められる枕を選ぶ
パナソニック健保ホームページもご覧ください。
パナソニック健保
体のメンテナンスでもっとキレイに！
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