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Q.スクーターボードを使った体幹のトレーニングを教えてください。 Q.先生
よりよ いスポーツ ライフのた めに クレー マージャパ ンの 情 報紙 発行日:2012年4月30日 vol.73 ケア編 Q. 先生に扁平足だ、足の裏のアーチがないと言われました。扁平足って何のことですか？ また、足の裏のアーチってどこのことですか？ないと困りますか？ 質問者 : 高等学校2年生 駅伝部 女性 A. 私たちの足の裏にはアーチと呼ばれる部位があり、非常 に重要な役割を持っています。このアーチが適切に機能しない 写真1 と、様々な障害につながりかねません。ご質問にお答えするた 写真2 外側縦弓 めに、回答を分けて次の通りご説明します。まず今月はアーチ 内側縦弓 横足弓 の種類と扁平足について、また来月以降にアーチの役割と関連 する弊害についてお話します。 足の裏のアーチは大きく分けて3つ存在します。それらは次の 通りですが、それぞれの場所は写真1,2をご覧ください。 ・内側縦弓(ないそくじゅうきゅう)…内側のアーチ 写真3 内側縦弓 写真4 扁平足 図1 図2 内側縦弓 ・外側縦弓(がいそくじゅうきゅう)…外側のアーチ ・横足弓(おうそくきゅう)…横のアーチ これらのアーチの中で最も重要なのは内側縦弓で、土踏まずを 形成しています(写真3)。このアーチが低下した状態を扁平足 (へんぺいそく)と言います(写真4)。 足の裏のアーチは、橋の石造アーチ橋の構造と似ています。足 の裏のアーチを形成している骨がアーチ橋を形成している石で す(図1)。この構造によって、足は体重をしっかりと支えるこ とができるのです(図2)。 いかがでしたか？来月は、足の裏のアーチの役割についてご説 明します。 トレーニング編 Q. スクーターボードを使った体幹のトレーニングを教えてください。 質問者 : 高等学校 陸上競技部 男性 A. 以前(2011年8月号)に、座位でおこなう使用方法をご紹介しまし たが、使用方法は座位だけではありません。そこで今回は、座位以外 の姿勢で行える体幹のトレーニングをご紹介します。 3.ニーフレクション ヒップリフトの姿勢から膝を曲げ、足部が膝 の下にきたら元の姿勢に戻します。 ・膝は曲げられる角度からはじめ、曲げ過ぎ 1.ハンドウォーク て膝にストレスをかけ過ぎないように注意 腕立て伏せの姿勢を真っすぐに保ちながらゆ しましょう。 っくりと前に進みます。 ＜1セット(5∼10回)×1∼3セット＞ ・進む際の歩幅は小さい幅から行いましょう。 ・お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりし ※ウェブ版ディスパッチにて、 動画でご覧いただけます。 ないようにしましょう。 ＜1セット(5∼10歩)×1∼3セット＞ 2.ニータック 腕立て伏せの姿勢から、膝を胸の方に引き付 けるように行います。 ・足を元に戻した時は必ず身体は真っすぐに しましょう。 ＜1セット(5∼10回)×1∼3セット＞ スクーターボード メンバー 定価 2,850円(税込) 4,285円(税込) Q. 今年の4月から高校生になりました。自分で食事を取る機会が増えたのですが、どんな食事を したらいいですか？ 質問者 : 高等学校1年生 陸上競技部 男性 A. まずは基本の食事を覚えましょう！ スポーツ選手に限らず、一般の方々にとっても大切な栄養バランス！スポーツ選手が必 要なエネルギー量や栄養量は一般の方とは異なりますが、右の写真のように6つの料理 を毎食揃えると、5大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバ ランス良く摂取することができます。 1. 主食(ご飯、パン、麺など) … 炭水化物 2. 汁物 … 水分補給、ビタミン、ミネラル 3. 主菜(肉、魚介、卵、大豆製品) … たんぱく質 4. 副菜(野菜、いも、きのこ、海藻) … ビタミン、ミネラル、食物繊維 5. 牛乳・乳製品(牛乳、ヨーグルトなど) … カルシウム、たんぱく質 6. 果物(生果物、100％ジュースなど) … ビタミン、ミネラル 競技や年齢、性別よってそれぞれの料理の量を調節していただくと、自分にとって必要 なエネルギー量や栄養量にさらに近づけることができます。 ぜひ実践していただいて、食事から強い選手になってください！ 今月の旬：いちご クリスマスケーキの印象で、いちごの旬は12月だと思われがちです が、実はいちごの旬は4月∼5月なのです！出荷量の多い冬に出回る ハウス栽培のものと比べ、旬である春のいちごは価格も安く甘さが 強いものが多くなります。 果物のなかでも、いちごにはビタミンCが特に多く含まれています。 ビタミンCは鉄の吸収を高めたり、コラーゲンの生成に欠かせない 栄養素です。 ★旬レシピ★いちごヨーグルト ＜材料 1人分＞ ＜作り方＞ ・いちご … 6粒 ① いちごを食べやすい大きさに切る。 ・ヨーグルト … 120g ② 器にヨーグルトといちごを盛り付ける。 お好みではちみつを加えてもOK ■1人分 エネルギー 54kcal たんぱく質 2.6g 脂質 1.8g 炭水化物 7.0g カルシウム 80mg ビタミンC 30mg クレーマーメンバー限定 春キャンペーン2013 5/8-6/10まで キャンペーン対象商品を総額30,000円以上ご購入 いただいた方にクレーマーロゴ入りUSBメモリーを プレゼントいたします。 さらには、スピードトレーニングセットの限定販 売や、マルチパーパステーピングテープ「デニバン」 の増量など、新しいシーズンに向けた大変お得な キャンペーンです。この機会にぜひお買い求めく ださい。 詳細は、5月8日にウェブサイトにて公開予定のキ ャンペーンページをご覧ください。 発行：株式会社クレーマージャパン 〒360-0024 埼玉県熊谷市問屋町4-2-2 TEL:048-527-1977 FAX:048-527-1978 記載内容の無断転載・転用を一切禁じます。