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Vol.130 - 日本赤十字社 熊本健康管理センター
人間ドック・健診施設 機能評価認定施設 Vol. 労働衛生機関評 価機構施設認定 130 イラスト・文／坂口芳枝 特 集 「年代別疾患の傾向と対策」 2～3 トピックス 4 くらしの健康小辞典 5 「『日赤＋走プロ』スタート」 「健康支援サイト『日赤hara凹ナビ』がスタート」ほか 「その『もの忘れ』は年齢から？ それとも認知症の前兆？」 フォトリポート 「チャレンジ・ザ・ボディメイク！完結編」 6～7 8 いつも元気に 「熊本県警察本部・交通部交通規制課 田中哲也さん」 健康フロンティア 9 赤十字アレこれ その 「全国大会に向け張り切る健管卓球部」 「熊本から世界の被災地へ 熊本赤十字病院」 健康へのアドバイス 10 クイズ＆クイズ／元気くん／マッサージルームのご案内 すこやかクッキング／アソシエートだより 11 12 ｢赤十字健康講座参加者募集！ かしこく走るマラソンメソッド」 日赤 健康 検索 年代別疾患の傾向と対策 なりやすいがん＆生活習慣病を年代別にチェック！ 日本人の死因₁位であるがんや中高年に多く見られる生活習慣病には、それぞれ 「なり やすい年代」 があります。人間ドックを受診する際に、ご自身の年齢に合わせて検査項目 やオプション検査を選ぶことで、より効果的な疾病予防や早期発見が可能になります。 ただし、ここで挙げている年代はあくまで参考です。自覚症状や既往歴、家族の罹患歴 がある方は、この年代に関わらず早めにチェックするようにしましょう。 脳 卒 中 男 性 女 性 〈罹患傾向〉 にお勧めします。 ◦頭部MRI＋MRA ◦頸動脈超音波 20代～ 30代～ 40代～ 女 性 男 性 50歳以上で、これまでに下記の検査を受けたことがない方 50代～ 心臓病・動脈硬化・血圧 心臓病、動脈硬化、血圧が気になる方にお勧めします。 ◦循環器セット ◦頸動脈超音波 ◦動脈硬化セット ◦血圧脈波 男 性 ◦メタボ血管セット ◦24時間血圧計 ◦24時間ホルター心電図 女 性 お客様の声 男性のがん 2位 肺 が ん ※2 男 性 男女ともに40歳代後半から増加し、高齢になるほどリスク 女 性 が高くなります。 ◦胸部X線 ◦胸部CT ◦喀痰細胞診 胃 が ん 男性のがん 1位 女性より男性に多く、特に40歳以降増加し、高齢に なるほどリスクが高くなります。 男 性 ◦上部消化管内視鏡、上部消化管X線 ◦ヘリコバクター・ピロリ ◦ペプシノゲン ◦腫瘍マーカー：CEA 大 腸 がん 50歳代くらいから増加しはじめ、高齢になるほど リスクが高くなります。男性は女性の₂倍。 女性のがん 3位 女 性 ／男性 〉 〈6 0 歳代 の健 、前 回 ま で 診の 際に 受 ク ッ ド 方か 相談 係の たお 客 様 見 を 報 診情 ※1 を ット 」 で「がんセ ン ョ シ プ ら、オ 胱が の 結 果「膀 ました。そ 提 案され す 、無 事退 院 かり手 術し つ 見 が 」 ん め あの時 勧 ました。「 き で が と るこ 考えると、 け れば」と な い て っ てもら す。 たく思いま 大 変ありが ※1 が んセットとは、オプションの がん検診をまとめたセットです。 ※2 が んの順 位は罹 患率での順 位 です。 男性のがん 3位 男 性 ◦大腸内視鏡検査、全大腸内視鏡検査 ◦便潜血検査 ◦腫瘍マーカー：CEA 女性のがん 2位 前立腺がん 女 性 60歳代後半から増加します。 ◦下腹部超音波 ◦腫瘍マーカー：PSA － － 男 性 特集 年代別疾患の傾向と対策 甲状腺がん 腎 臓 がん 男 性 女 性 は30歳 代 から増 え、60歳 代 女 性 50歳代から70歳代にかけて 後半から70歳代前半がピークです。 男 性 女 性 男 性 女 性 増加します。 女性は男性の約3.5倍。 ◦上腹部超音波 ◦甲状腺超音波＋血液 膵・胆のうがん 肝 臓 がん 男女ともに膵がんは60歳 代から 男性は40歳代後半から増加。 増 加し、胆のうがんは50歳 代 か 男 性 ら増加します。 女性は50歳 代 後半から増え 女 性 ます。男性は女性の₃倍。 ◦上腹部超音波 ◦腫瘍マーカー：CA19-9 エラスターゼ₁（膵臓がん） CEA ◦上腹部超音波 ◦腫瘍マーカー：AFP 膀 胱 がん 男女ともに60歳代から増加します。 男 性 女 性 男性は女性の₄倍。 ◦下腹部超音波 女性のがん 1位 お客様相談係より 受診者の皆様から「オプ ショ ン 検 査 は 何 を 受 け た らいいか分からない」とい うご相談を、よく受けます。 乳 が ん 女 性 20歳過ぎから発見され、30歳代ではさらに増加、40～50歳代がピーク。 ◦乳房超音波＋マンモグラフィ ◦乳房超音波 お客様の体調や、これまで の健診結果・現病歴・既往歴 子宮頸がん と家族歴などを考慮し、さ らに費用面も相談しながら、 最適なオプション検査をお 勧めしています。お気軽に ご相談ください。 子宮頸がん発症のピークは30～50歳代。しかし、近年は20～30歳代の 女 性 発症が増加しています。 ◦子宮頸部細胞診 ◦子宮頸部細胞診＋HPV ◦経腟超音波 卵 巣 がん 女 性 40歳代から増加し、50歳代前半でピークを迎えます。 ◦腫瘍マーカー：CA125 ◦経腟超音波 ◦下腹部超音波 参考資料：独立行政法人 国立がん研究センター がん対策情報センター 「最新がん統計」 入手先 http://ganjoho.jp/public/statistics/pub/statistics01.html （2014.7.31参照） 「部分別がんの統計情報」 入手先 http://ganjoho.jp/public/statistics/pub/statistics04.html （2014.7.30参照） お問い合わせ ☎096-387-6652（お客様相談係） 詳しくはホームページで！ 日赤 健康 － － 検索 る こ と ”を 通 し て 健 康 づ く り の きっ か け に な る よ う、 当 セ ン ター 初 の ラ ン ニ ン グ 教 室「日 赤 ＋ 走 プ ロ 」を 始 め ま し た。 特 色 は、「一 人 で は な か な か 運 動 が で き な い 」、 「マ ラ ソ ン を 完 走 す る た め の い ろ い ろ な 方 法 が 知 り た い 」と いっ た ニー ズ に 対 応 す る た め に 、 健 康 ス ポー ツ 医 で あ る 医 師 を 中 心 に 運 動 指 導 士、 保 健 師、 管 理 栄 養 士 等 が チー ム を 結 成。 あ な た の“走 り た い ”を 全 面 的 に 回を熊本 11 プ ロ デュー ス し て い き ま す。 期 間 は、 4 カ 月 間。 全 健康支援サイト 登録無料！ 10 月から約 名の参加者と一緒にフル 30 県 民 総 合 運 動 公 園 に て 実 施 し ま す。 今 後 は、 マ ラ ソ ン 完 走 に 向 け て 頑 張っ て い き ます。 ラン 「日赤＋走プロ」スタート “走 “走りたい” あなたを“走れる”あなたにプロデュース！ 「日赤hara凹ナビ」の特徴 ハ ラ ボ コ 「日赤hara凹ナビ」 がスタート！ ① 専門スタッフ（医師・保健師・管理栄養士・ 運動指導士）による健康アドバイスの発信 康づくりの基本は、まず体重管理から！ 平成26年₉月 ③ 育 成キャラやランキングで楽しみながら 健康づくり 健 に新たな健康支援をスタートさせました。 ② スマホやパソコンで体重管理 「健康づくりやダイエットはしたいが₁人では自信がない…」 ④ 一緒に頑張っている仲間の声をご紹介 という方も、ぜひ一度お試しください。当センターホームペー ⑤ ニックネームで気軽に登録 ジから、簡単に登録ができます。 ダイエットをしたい方はもちろん、今の体重を維持したい方、 もっと健康について知りたい方etc、ぜひご登録ください。 現 スマホやPCで 皆さんを応援します！ 駐車場ご利用の皆様へ がん検診無料クーポン券 混雑のお詫びと 赤十字病院駐車場について 券が届いたら、すぐに受診を！ 在、当センターではお客様駐車場を250台分ご用意し ておりますが、曜日や時間帯によっては大変混雑する 今 年度も、お住まいの市町村から検 診手帳・無料クーポン券が配布され 場合があります。 ます。無料クーポン券が届いた方は、受 満車の場合は、駐車券発行機の連絡先へご連絡いただくと、 診できる会場や医療機関をご確認のうえ、 係の者が誘導いたします。ご利用の皆様には大変ご迷惑をお かけいたしますが、ご理解とご協力をお願い申し上げます。 また、赤十字病院駐車場 （黄色の駐車券）は、 “有料”となり ますのでご注意ください。 = 有料 出口 熊本赤十字病院 病院 P 入口 健康管理 センター 病院 P 北館 南館 P 処方箋薬局 PET-CT 診断センター 国体道路 熊本県立大学 － － すぐに受診しましょう。 詳しくは各市町村の担当課にお問い合 わせください。 その「もの忘れ」は年齢から？ それとも認知症の前兆？ 「もしかして？」と思ったら、すぐにチェックを 「玄関の戸締りはしたかしら？」 「ガスは消した？」など、日常生活の中でちょっと した 「もの忘れ」を起こしたとき、「これって認知症の始まりでは？」と心配になるこ とはありませんか？ 「もの忘れ」には、「年齢的なもの忘れ」と「病的なもの忘れ」があります。もの忘れ の自覚があり、考えれば思い出すことができるのが「年齢的なもの忘れ」です。「病的 なもの忘れ」 のサインが出ていないかチェックしてみましょう。 簡単！もの忘れチェック 時間や日付が不確かになった ささいなことで怒りっぽくなった 物の名前が出てこなくなった テレビドラマの内容が理解できない 置き忘れやしまい忘れが目立つ 以前はあった関心や興味が失われた 同じことを何度も言ったり聞いたりする 財布を盗まれたと言って騒ぐ 計算の間違いが多くなった 以前よりだらしなくなった 上記のチェック項目で、思い当たる症状がいくつかある場合は、認知症の初期サインかもしれません。 脳を刺激する 日常生活の過ごし方のポイント!! 認知症を完全に防ぐ方法はありませんが、生活スタイルを 見直すことで、発症を遅らせることは可能です。下記のよう なやり方で脳を刺激する生活を送りましょう。 「病的なもの忘れ」 かな と思ったら… アルツハイマー病や脳血管 障害が疑われます。脳神経外 科や神経内科、もの忘れ外来 などを受診して、まず医師に 相談しましょう。 ●「運動すること」で記憶力が改善する可能性があります。 ●「よく噛むこと」で脳が刺激を受けることにつながります。 ●「料理のメニューを考えて調理をすること」 も認知機能を 高めます。摂取カロリーと脂肪の摂り過ぎに注意し、バ ランスよい食事を心がけましょう。 もの忘れに関する相談窓口 熊本県認知症コールセンター ☎096-355-1755 その他、地域拠点型認知症疾患医療センター、市町村保健福祉センター、 もの忘れ専門外来、脳神経外科、神経内科、かかりつけ医など － － 参考文献： きょうの健康 第二特集 「認知症をくい止めよう」 群馬大学教授 山口晴保 2014.5／栄養と料理 精神栄養学入門2 アルツハイマー病は食事で予防 できるの？（独） 国立精神・神経医療研究センター神経 研究所疾病研究第三部部長 功刀 浩 2011.9／ HEALTHY HANDBOOK 新しい発見 日本赤十字社 熊本健康管理センター 2013 チャレンジ・ザ・ボディメイク！ 完結編 を だ下腹 たるん めるために 引き締 間 3カ月 ました！ り 張 頑 前号（129号） で予告した、当センター職員の上村佳也の 「ボディメイク」 へ のチャレンジ。一人ひとりに合ったトレーニング法を専門スタッフが指導 する、当センターの会員制スポーツクラブ 「ヘルスケアクラブ」 の 「筋アンチ エイジングコース」を利用して、₃カ月間みっちり鍛えました。果たして、 当センター業務推進課 上村 佳也（24歳） その成果のほどは!? Point.1 ここが違う！ ブ ヘルスケアクラ の特 徴 ース ※筋アンチコ の 場合 専門知識を持った運動指導士が、 個別指導でアドバイスします。 Point.3 Point.2 一人ひとりに対してチームで 指 導 に 携 わ り 、目 標 に 向 かって一緒に頑張ります。 その人に合った豊富なメニューを組み合わせて、 安全で楽しいトレーニングを提供します。 2 1 いよいよトレーニングスタート！ まずは健康状態や体格・体力をチェック その人の目標達成に向けてメニューを組み、トレーニン 安全で効果的なトレーニングを行うために、事前にカウ グ開始です。その日の体調を考慮しながら₁回₁時間、安 ンセリングや体格・体力測定を実施します。トレーニング 全で楽しいトレーニングを行っていきます。 開始前に現状を把握し、その方の弱点や改善点などを導き 出します。 ストレッチ カウンセリング（問診） ストレッチは筋肉を温め、柔 軟性を高めることでけがの予 防になります。ストレッチを 行う際のポイントなどもしっ かりアドバイス！ なんとか下腹を 引き締めたいんです… 健康状態（健診の有無や 治療中の病気など）や内 服、痛みなどの有無、運 動歴、運動の目的・目標 などを聞きます。 豊富なトレーニングメニュー 体調チェック／体格測定・体力測定 ヨガ、マシントレーニングなど の他にも、サーキットトレーニ ング、さまざまな道具を使った トレーニングがあります。 上村君、 腹囲がちょっと ヤバいよ… 伸ばす箇所を 意識してください ヨガ き、効きますね… バランスボール マシントレーニング － － 体格測定 体力測定（チェックする項目） ◦体 重 ◦体脂肪率 ◦腹 囲 ◦ヒ ッ プ ◦体組成測定 （骨格筋量、基礎代謝など） ◦握 力（筋力） ◦長座体前屈（柔軟性） ◦全身反応時間（敏捷性） ◦開眼片足立ち（平衡性） ◦上体起こし（筋持久力） ◦自転車エルゴメーター（全身持久力） 3 期間中はスタッフが一丸となってサポートします。 期間中は、スタッフ間でその人の情 報を共有し、全スタッフが対応可能な サポート体制をとっています。トレー ニング内容や体重の増減は体重記録表 を見ながら確認し、特に体重が急激な 下がり方をしていたら、運動のやり過 ぎや食生活に問題ありかもしれません。 軌道修正をしながら、必要に応じて食 事のアドバイスも行います。 体力や体組成にも嬉しい変化が！ 日々の体重の変化やトレーニングの 内容がひと目で分かる体重記録表は ボディメイクの強い味方です！ 自主トレもしっかり こなしました！ 3カ月前 現 在 結果 発表 ₃ヵ月のトレーニングの結果、体重や腹囲 の減少以外にも体に変化が。ここが、単なる –6.0㎏ ダイエットと“ボディメイク”の違いです！ 体組成変化 骨格筋量 29.5㎏➡28.1㎏(－1.4㎏） 果たして、３カ月の トレーニングの成果は!? お腹周りの皮下 脂肪もスッキリ！ 体脂肪量 20.0㎏➡16.1㎏(－3.9㎏） 体力変化 前回 今回 筋力 全身持久力 敏捷性 筋持久力 柔軟性 平衝性 ） .6㎏(–6.0㎏ 体 重 66 (–3.4％） % .1 24 率 体脂肪 ） .6㎝(–7.9㎝ 腹 囲 77 ） 6㎝ 4. (– ㎝ .4 ヒップ 93 体 重 72.6㎏ 体脂肪率 27.5％ 腹 囲 85.5㎝ ヒップ 98㎝ ※今回は、効果確認のために内臓脂肪測定 （腹部CT検査） を実施しました。 運動指導士の適切なサポートとアドバイスで着実に成果！ ₃カ月間のトレーニングを終えて思ったのは、 「うちの運動指導士はすごい！」ということでした。 トレーニング開始直後になかなか体重が減らず、食事を抜いたりしていました。すると、体重記録 表を見ただけで 「ご飯はしっかり食べて！」 と言われたのです。 その後は、運動の効果が上がり、しっかり食べていても体重が減少。 トレーニングを続けたことで運動の習慣ができただけでなく、日々の体重の変化を知るために体 次回 予告 のが大好きな 者は、食べる 次回の挑戦 さんは、体重 30歳代の松本 松本龍さん。 ₂ケ タ 台 ”を 重 体 “ か んと 110㎏ 台！ な 戦 さ れ ま す。 ィメイクに挑 目指してボデ 待です！ 期 ご う 乞 なるか どんな結果に して ケタ体重目指 頑張ります！ 2 重計に乗る習慣がつきました。数字を見て少しでも減っていると、嬉しくて 「もっと頑張ろう！」と いう気持ちになれました。 運動面の指導に加えて、栄養 （食事）面でのアドバイスを受けられたことも、とてもありがたかっ たです。ただし、実践はなかなか難しく…。昼は弁当や外食、夕食は出来合いの惣菜が多く、飲み 会では締めにラーメンと、かなり改善の余地があったと感じています。食事の面でもう少し工夫が できていれば、もっと効果も出ていたかもしれません。 当初は、 「本当に週に₁回の運動で大丈夫なの？」 と不安もありましたが、実際にやってみると 「週 ₁回・60分」が、時間的にも内容的にも適度で、今後継続していくうえでも無理なくできそうです。 ハードなメニューも楽しくこなす頑張り継続を！ 上村は、年齢的に若いこともあり、ハードなメニューも多かったのですが、 「部活みたい！」と楽しみながら頑張っていました。途中、親知らずの治療と いう予想外の事態が起こり、体重が急激に減少したのですが、その後しっか りキープできた点が大きかったですね。今後は、体のブレをなくすために体 幹を鍛える必要があります。特に、背筋トレが必須です！ 運動指導士 山口真由美 お問い合わせ ヘルスケアクラブ ☎096-387-6877 詳しくはホームページで！ － － 日赤 健康 検索 田 中 さ ん が 当 セ ン ター で 特 定 保 健 指 導 を 受 け る きっ か け に 「実 （笑） 」 と振り返る田中さん。 る！』と い う 意 地 で し た。 し か し、 め と い う よ り、『絶 対 に 痩 せ て や 田中 哲也 熊本県警察本部 交通部 交通規制課 やアドバイスのお陰で、気持ちを持 課長補佐 は、 一 昨 年 も 特 定 保 健 指 導 続することができました」 。 局、 半 年 間 の 特 定 保 健 指 導 期 間 で 体 重 は ピー ク 時 か ら 約 ㎏ 減、腹囲は ㎝ 減と、見違えるほ 結 の対象者になっており、『こ れ で は い け な い 』と い う 気 持 ち は あ りました。₂年続けて、はっきりメ 最初の面談で担当保健師の河野さん タボと “宣 告 ”さ れ た こ と に 加 え て、 から 『腹 八 分 目 と い う 言 葉 を 知っ て その後すぐに、腹八分目の食事や 今こうして健康な体を手に入れると、 ど ス リ ム に。「最 初 は 単 に 健 康 の た 夕食での炭水化物抜きなど栄養面の 絶対に手放したくないと思います」 。 い ま す か？』と 言 わ れ 発 奮 し ま し た 取り組みと、筋トレや₁日₂万歩以 そう話す田中さんは、痩せたこと さん ➡以前履いていたズボンが 今ではブカブカ なったのは、昨年６月に職場の健康 診断で特定保健指導の 「積 極 的 支 援 月の初回面談を経て指導がスター 対 象 」と なっ た こ と で す。 そ の 後、 トしました。 現在 歳の田中さんは、長年、機 動 隊 で 厳 し い 訓 練 を 積 ん で 来 ら れ、 上のウォーキングなどの運動を組み で「寝 起 き が よ く なっ た 」「ご 飯 が お － － 食事量は多くても筋肉質の体型でし た。しかし、異動後に運動量は減り 食事量は機動隊時代のままだったた め、ピーク時は ㎏ まで体重が増え、 合 わ せ た 減 量 を 始 め ま し た。 ま た、 中 力 が 増 し 頭 の 回 転 が 速 く なっ た 」 など、体調面や日常生活でもうれし い変化を実感しているそうです。そ の言葉を裏付けるように、今年の健 診では、すべての項目がＡ判定と健 康そのもの。 自身のダイエット経験を職場にも 伝え、特定保健指導への積極的な取 り 組 み を 促 し た い と 話 す 田 中 さ ん。 得たものの大きさを物語っています。 自信に満ちた笑顔が、今回の減量で 扌ローラーを使ったトレーニング も効果大 ➡指導期間中、 欠かさず記入 していた体重 記録表 12 腹囲も ㎝ になっていたそうです。 し た が、 「河 野 さ ん の 月₁回 の 指 導 減量したことが体調にも好影響 86 15 いしく感じられるようになった」「集 重記録表も欠かさずにつけました。 その結果、₂カ月で ㎏ 近い体重 したほど。 少 し 押 さ え ま しょ う 」と セー ブ を 促 野 も、 「 （体 重 減 が ）早 過 ぎ る の で、 あるそうです。担当した保健師の河 目 の 前 が セ ピ ア 色 に 見 え た 」こ と も 体 に 負 担 が か か り 過 ぎ、「運 動 中 に 減を達成したものの、急激な減量で 10 15 53 93 12 毎日の体重や行動目標を記入する体 保健師のひと言に発奮し大きな成果 その後は一転して停滞期も訪れま ➡担 当保健師の河野と 談笑する田中さん 「積極的支援対象」 になったのを機に ㎏ 超のダイエットに成功！ いつも元気に！ がんばってます 健康フロンティア 全国大会に向け張り切る 健管卓球部 過 ごしやすい気候になり、運動にはもってこい の季節です。皆さんも、何か体を動かしてい ますか？ 当センターでもバレーボールや駅伝など、職員の 親睦と健康づくりを兼ねたサークルがあり、職種、 世代、経験の有無を超えて楽しく汗を流しています。 全国大会に挑む卓球部の面々 また、全国に90以上ある赤十字の医療施設の代表で 競われる全国大会への出場を目標に頑張っています。 り、看護師や事務職員など総勢11名のチームに。₅ その中から、今年の全国大会に出場する当センター 月の九州ブロック大会では並みいる強豪を倒して見 卓球部を紹介します。 事準優勝を果たし、全国大会の切符を手にしました。 平成26年の赤十字全国スポーツ大会で初めて卓球 全国大会出場を前に練習も厳しさを増し、毎週土 競技が開催されることになり、その選考会となる九 日に外部コーチを招いて₂時間程度汗を流していま 州ブロック大会に出場するために結成されたのが卓 す。全国大会は今秋、仙台市で開かれる予定。部員 球部。地域の卓球サークルで活動していた職員が中 一同、「好成績を残して、『ハイ健康です』に載せて 心となり、 「目指せ全国大会！」を合言葉に部員を募 もらおう！」と張り切っています。 赤十字 その このコーナーでは「赤十字」とは何かを、事業内容も交えてご紹介します。 熊本から世界の被災地へ －熊本赤十字病院－ 熊本赤十字病院は、日本赤十字社の国際救援の基地 （国際医療救援拠点病院） として、昭和55（1980） 年以降、 延べ240名以上の職員を世界各地へ派遣しています。 昨年11月にフィリピン中部で発生した台風災害では、 熊本赤十字病院が開発した仮設診療所資機材及び救援 要員₄名をセブ島北部に派遣し、約₃カ月間の救援活動 被災したセブ島北部 を行いました。 日赤の国際救援で今回初使用となった太陽光蓄電 システムは、熊本赤十字病院が九州電力㈱総合研究所、 ㈱アイエムティ、光洋電器工業㈱と共同開発したもので、 ライフラインが分断された被災地で電力を供給します。 資機材の開発から被災地への輸送、現地での活動支援 など、さまざまな場面で多くの方々にご協力いただき ながら救援活動は成り立っています。 被災地域の方々と一緒に行う救援活動 太陽光蓄電システム 熊本赤十字病院の情報は ➡ 熊本赤十字病院 － － 検索 かしこく走るマラソンメソッド 健康へのアドバイス 赤十字健康講座参加者募集！ テーマは「走」。 「マラソンブームだし、健康のためにも走り始めてみようかな」 「熊本城マラソンに出てみた いけど、なかなか一歩が踏み出せない…」 。今回の赤十字健康講座は、そんなマラソン初心者の あなたの背中を押してくれる講演会です。さらに、経験のある方も “目からウロコ”の話が聞け ます。講演後は、実技指導もあるので、奮ってご参加ください。 「走り」 と 「栄養」 両面のプロが講演 福岡大学スポーツ科学部 医学博士 熊本県立大学環境共生学部 食健康科学科スポーツ健康科学博士 初心者ランナー代表 タレント 田中 宏暁 教授 吉村 英一 先生 おがっち（緒方由美）さん 講師に、テレビ「世界一受けたい授業」や「ためしてガッテン！」にも出演され、スロー ジョギングの第一人者である福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授を迎え、マラソン 術と疾病予防や健康増進との関係をお話いただきます。また、運動だけでなく「スポー ツ栄養」の面からの健康づくりについて、熊本県立大学環境共生学部の吉村英一先生に ご講演いただきます。 シンポジウムでは、参加者からのご質問を、熊本城マラソンにも参加経験のあるタレ ントのおがっち（緒方由美）さんが、“マラソン初心者代表”として代弁。田中、吉村両先 生にお答えいただきます。 さらに講演終了後は、場所を熊本城周辺に移して田中先生によるスロージョギングの 実技指導も。ビギナーはもちろん、中・上級者にとっても嬉しい内容です。 ■ 日 時：平成26年 10月13日 （月・祝） 13:15開場／13:45開会／16:00終了予定 閉会後、希望者のみ熊本城周辺で実技指導予定（雨天中止） ■ 会 場：市民会館崇城大学ホール（熊本市民会館） ・大会議室 ■ 定 員：200名程度（定員になり次第〆切） ■ 入場料：無料 お申し込み お問い合わせ 日本赤十字社熊本健康管理センターホームページ内の申込専用フォームに必要事項を ご記入のうえ、お申し込みください。 E-mail: [email protected] ☎096-387-6715（企画広報課直通） － 10 － 月中旬に熊本城一帯で行われ ① お なじみの昔話の一つ。 「○○○○合戦」 ★横のヒント る幻想的な灯りが特徴のお祭り。２ 重のマス目の言葉をつないで答え た 方 は、 ハ ガ キ か Ｆ Ａ Ｘ、 ま た は を考えてください。お分かりになっ ② 聖 火リレーの走者が持つたいまつ ③ 原 子番号 の元素で、元素記号は「P」 ④ 手 芸 の 組 み ひ も の 一 種。 ス ポー ツ 選 手 などが縁起担ぎに付けます ⑤ 相 手をおどすこと E-mailアドレス [email protected] ★縦のヒント Ａ 江 戸時代に滝沢馬琴が書いた読本 「南総○○○八犬伝」 Ｂ 最 近は、紙よりも画面上で見ることが多い もの Ｃ ア メリカの公民権運動の指導者 マーティン・○○○○・キング・ジュニア ◦料 金／20分コース 1,500円 40分コース 3,000円 Ｅ メールで、答（カタカナ）と住所・ ◦利用時間／₉:30～18:00（完全予約制） 氏名・年齢・職業・電話番号のほか、 ドックの待ち時間や検査終了後にいかがですか？ ぜひ一度、 Ｄ「相 手の言動に○○○と来た」 Ｅ 細 かく折りたたんだように見える、しわ状 のもの 方にもご利用いただけるマッサージルームがあります。人間 １３０号の内容や人間ドック、ＰＥ 当センターには、センター利用者の皆様だけでなく、一般の ⑥「学 校に遅刻しそうになり○○○○をかいた」 ⑦ 枝 豆 を す り つ ぶ し た 餡 を 使っ た 和 菓 子 「○○○餅」 Ｆ 野 球の守備陣でライト、 センター、 レフトは？ Ｇ 腕 や 脚 の 付 け 根 を 専 用 の ベ ル ト で 締 め つ けて行うトレーニング Ｈ 9 月下旬～ 月中旬にかけて花が咲く、香 りの良い樹木 予約・お問い合わせ／☎096-387-6877 ⑧ 英 語では 「ペア」 ⑧ 名の発表は、 前回（129号）のクイズの答えは 「 ジゾウマツリ」でした。 当選者 賞品の発送をもって代 えさせていただきます。 日頃の疲れを癒しにお越しください。 書きください。 ③ ⑤ ⑥ ⑦ ◦予約受付／南館₅階・売店 または、お電話で 正解者の中から抽選で ₃名の方に当センター運 動指導士オリジナルの運 動DVD 「カエルボディ・ ントします。 ▲ ④ － 11 － カ ワ ル ボ ディ」を プ レ ゼ 月 日（金）必着 ② 3 G ＴＣＴ 検診等に関する感想等をお 締 切▼ 宛 先▼ 〒861―8528（住所不要） 日赤熊本健康管理センター ハイ健康です「クイズ」係 ① ◦担 当／マッサージ師 10 15 F 皆さんのお越しを お待ちしてます！ 疲れを癒すリラックスタイムをあなたに マッサージルームのご案内 E B 28 H D C A 11 ＦＡＸ▼０９６（３８７） ８２７８ お知らせ 10 ～日赤健康薬膳のご紹介～ 日本赤十字社熊本健康管理センターがお勧めする、おいしい秋の献立をご紹介します。 エネルギーや塩分量は1人分、材料は₂人分なので人数に応じて加減してください。 発行所/日赤熊本健康管理センター 発行人/緒方 康博 栄養豊富な鮭は 疲労回復に最適！ 食欲をそそる バルサミコ酢の酸味 鮭のロールキャベツ きのこのマリネ 1人当たり 105kcal 塩 分 1.0g 1人当たり 35kcal 塩 分 0.1g 材料（₂人分） 材料（₂人分） まいたけ 2/3パック(60g) マッシュルーム 3個(45g) バルサミコ酢 小さじ1 オリーブ油 小さじ1・1/2 レモン汁 小さじ2/3 ⒜ にんにく(すりおろし) 適宜 パセリ(みじん切り) 適宜 塩 1つまみ こしょう 適宜 ◦作り方 ① 鮭 は、⒜とよく混ぜ合わせる。 ② キ ャベツはゆがき、₁枚に①の半 量をのせて包み、₂個作る。 ③ 鍋 に⒝を煮立て②を入れ、約10分 弱火で煮込む。 ④ ロ ー ル キャ ベ ツ を₃つ に 切っ て 器に盛る。いくらを添え、茹でた 結び三つ葉をのせる。 ◦作り方 ① ま いたけは石づきを除き、ほぐす。 マッシュルームは半分に切り、合 わせて蒸す。 ② ⒜ を混ぜ合わせたら、①を入れて 混ぜ、10分ほど置いて味をなじま せる。 ③ 器 に盛り、パセリを散らす。 “南阿蘇の玄関口” だより 期間／～平成27年₃月31日（年末年始は除く） ■ご予約・お問い合わせ ☎0967-63-4511 熊本県阿蘇郡南阿蘇村河陽4369-19 ホームページ／http://asociate.jrc.or.jp/ － 12 － 南阿蘇の玄関口として、またリ ご利用の₃日前までにご連絡ください。 ラ ク ゼ ー ショ ン の 拠 点 と し て、 広 く皆様にご利用いただいている 「アソシエート」 。 今回は、４月から新たに登場し 用意しています（要予約・₁品1,080円[税込]） 。 た宿泊プラン「美食健彩プラン」を ※料理の量が足りない方には追加メニューもご ご紹介します。女性や年配の方か ら多かった「食事の量を控えめに」 「健康に配慮したメニューを」など の ご 要 望 に お 応 え し た プ ラ ン で、 心と体に良いお食事を控えめな量 でご提供。掛け流しの天然温泉と 美食健彩プラン 料金／お一人様₁泊₂食付8,500円（税込） 合わせてご堪能ください。 健康会席のお得なプラン登場！ 詳 し い 内 容 な ど は、 気 軽 に お 電 話でお問い合わせください。 編集/日赤熊本健康管理センター企画広報課 熊本市東区長嶺南二丁目1番1号 TEL.096‐384‐3100 生鮭(ミンチ) 80g 長いも(すりおろし) 10g 長いも(角切り) 30g 卵 適宜 小さじ1/2 ⒜ 酒 うす口醤油 小さじ1/3 黒こしょう（粒） 適宜 塩 3つまみ キャベツ 2枚(100g) 出し汁 140㎖ うす口醤油 小さじ1/3 ⒝ 酒 小さじ1/5 塩 3つまみ 三つ葉 適宜 いくら 適宜 秋の訪れと共に 秋のドック食 夜の献立 七分つきご飯・和風ミネストローネ・野菜の牛肉巻き～万国ソース～・鮭のロール キャベツ・野菜の揚げだし・青菜のからし和え・きのこのマリネ・デザートプレート ～りんごのプチガトー＆フローズンヨーグルト～ 過ごしやすくなりました。 まい 一方で、 夏バテによる疲れで むら た 村田 舞 体調を崩しやすいのもこの時期。 管理栄養士 旬の食材を活用し、 平成26年10月₁日発行 元気な毎日を過ごしましょう。 ハイ健康です Vol.130 私が献立を 考えました！