生活習慣病予防のために

#8
メタボリックシンドローム
動量の不足や過食などの好まし
（ 以 下 Ｍ Ｓ と 言 い ま す ）と は 、 運
を減らすことが必要
る減量を合わせて１日当たり約
２３０ｋ
と な り ま す（ ＊ ）。
で１～２
近くの内臓脂肪が減
た だ し、 運 動 の み で 体 重 を 減
少することが期待されます。
が し や す く、 内 臓 脂 肪 の 減 少 量
合わせて行った方が体重の減量
少 さ せ る のに比 べ、食事 改善と
量として週４エクササイズの運
も 大 き く なり ます。バラ ンスよ
健康づくりのための身体活動
動が目標として推奨されていま
す が、 内 臓 脂 肪 を 確 実 に 減 少 さ
く運動と食事の習慣を改善して
く な い 生 活 習 慣 に 起 因 し て、 ま
エクササ
2 cm ／月 ＝
③ か月
④ 目標達成まで減らさなければならないエネルギー量は？
※腹囲1cmを減らす
（＝体重1kgを減らす）
のに、
約7,000kcalが必要
ず 内 臓 脂 肪 が 蓄 積 し、 こ れ が 高
ど複数の代謝異常を引き起こ
血 糖、 血 中 脂 質 異 常、 高 血 圧 な
せ る た め に は、 週 に
kcal
シ ー ト 」に ご 自 分 の 目 標 を 入 れ
① ー ② cm
分間の速歩を週５
い き ま し ょ う 。「 内 臓 脂 肪 減 少
し、 こ れ ら 複 数 の リ ス ク の 相 乗
必 要 で す。
イズ程度かそれ以上の運動量が
ht tp: //w w w. mhlw.go.jp/ bunya / kenkou /undou 01/p df/data. p df　より改 編
%
効果により高率に心筋梗塞や脳
③ 当面の目標達成までの期間は？
梗 塞 を 起 こ し て く る 病 態 で す。
急いでがんばるコース：
て見てください。
③ か月
エクササイズの運動
1 cm ／月 ＝
回行うと
① ー ② cm
量に相当します。 これで１ヶ月
メタボリックシンドロームの基準値は男性85cm、
女性90cmですが、
それを大幅
に超える場合は、無理をせずに段階的な目標を立てましょう。
逆 に、 運 動 量 を 増 や し な が ら 食
② cm
習 慣 を 改 善 す れ ば、 内 臓 脂 肪 が
② 当面目標とする腹囲は？
減 少 し て Ｍ Ｓ は 改 善 し、 心 筋 梗
① cm
と 期 待 さ れ て い ま す。 活 発 な 身
確実にじっくりコース：
10
① あなたの腹囲は？
先生
中川　克
cal
30
10
腹囲が男性85cm以上、
女性90cm以上の人は、
次の①∼⑤の順番に
計算して、
自分にあった腹囲の減少法を作成してみましょう。
塞や脳卒中のリスクが軽減する
体活動を行うと消費エネルギー
kcal
が増えて身体機能が活性化する
の体
食事で
こ と に よ り、 糖 や 脂 質 の 代 謝 が
活 発 と な り、 内 臓 脂 肪 が 減 少 す
るのです。
減 少 は、 約１
内臓脂肪蓄積の指標となる
腹囲の１
減少させ
重（ 大 部 分 が 脂 肪 ）の 減 少 に 相
当 し ま す。 体 重 を１
ギー消費量の増加と食事改善に
る た め に は、 運 動 に よ る エ ネ ル
が必要
よるエネルギー摂取量の減少を
腹囲を減少させるために
と な り ま す。 例 え ば１ ヶ 月 か け
合わせて約７０００ ｋ
て１
kcal
kcal
∼運動と食事でバランス良く∼
＊速歩で 15 分を毎日 2 回行い、ご飯を一膳減らせばおおよ
そ230kcal になります。
運動で
1日あたりに
減らすエネルギー
1日あたりに
減らすエネルギー
30日 ＝
③ か月
④ kcal
kg
医師
パ ート 2
L e t ’ s エ ク サ サ イ ズ！
④ kcal
※
7,000kcal ＝
① ー ② cm
kg
cal
無理なく内臓脂肪を減らすために
内臓脂肪減少シート
cm
は、 運 動 に よ る 消 費 と 食 事 に よ
17
cm
立命 館保 健センター
生 活 習 慣 病予 防のために
このコーナーでは、
「心も体もリフレッシュ」というテーマで、
「心（ストレス）」と「体（メタボ）」に関するお話を紹介していきます。
今回は、
「体」。生活習慣病予防のためのエクササイズ紹介、パート 2 です。
⑤ そのエネルギー量はどのように減らしますか？