適正エネルギーをチェックしましょう。

一橋大学
保健センター
栄養講座
①
適正エネルギーをチェックしましょう。
食べ物や飲み物からとるエネルギー量が消費するエネルギーより
も多いと余った分は体脂肪として蓄積され、生活習慣病の要因とな
ります。
一方、エネルギーの消費量よりも摂取量が少なくなると、体力が
落ちたりやる気を失ったしりしがちです。生活習慣病を防ぎ、健康
でいきいきと過ごすにはエネルギーの消費量と摂取量のつり合いが
取れていることが大切です。
では、食事からどれくらいのエネルギーを取ればいいのでしょう。
まず、自分の適正体重を知りまし
①
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
②
標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）× 22
ょう。その目安の一つが
ＢＭＩ（Body Mass Index）①で、
日本肥満学会では望ましい数値を
BMI＝22 としています。
25 以上は肥満で改善を要する数
値です。基本的にはエネルギー摂取
基礎代謝基準値 （体重１ｋｇあたりの基礎代謝量の目安）
③
18～29 歳男子
24.0(kcal/kg 体重/日）
18～29 歳女子
23.6(kcal/kg 体重/日）
量を減らし、運動量を増やして体重
を減らしましょう。
身体活動
低い（Ⅰ）
ふつう（Ⅱ）
高い（Ⅲ）
レベル
1.5
1.75
2.00
生活の大部分
座位中心の仕事で、職
移動や立位の多い仕
が座位で、静的
場内の移動や立位での
事への従事者。ある
な活動が中心
作業・接客等、あるい
いはスポーツなど余
の場合
は通勤・買物・家事・
暇における活発な運
が、一日の摂取エネルギー量の目安
軽いスポーツ等のいず
動習慣を持っている
です
れかを含む場合
場合
次に、ＢＭＩの標準値と身長から
「標準体重」②を求めましょう。こ
④
れに性別・年代別の基礎代謝基準値
日常生活
③と身体活動レベル④をかけた数値
の内容
一日の摂取エネルギー量（kcal）＝ 標準体重（kg） × 基礎代謝基準値 × 身体活動レベル
Kcal
＝ ②
Kg × ③
× ④
たとえば、18～29 歳男子で標準体重 63ｋｇ、活動レベル「ふつう」の人の場合、
一日の摂取エネルギーは 63×24.0×1.75＝2646 kcal です。
ご不明な点は、保健センター栄養士までお問い合わせください。電話：042-580-8172