こちら

月
火
水
木
金
土
9：30～9：45
9：30～9：45
9：30～9：45
9：30～9：45
9：30～9：45
9：30～9：45
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
日
午 10：00～10：15 10：00～10：15 10：00～10：15 10：00～10：15 10：00～10：15
体幹トレーニング
体幹トレーニング
肩こり撃退
肩こり撃退
肩こり撃退
前
11:00～11：15 11：00～11：30 11：00～11：15 11：00～11：30 11：00～11：15 11：00～11：30
腰痛予防
ボルダリング初回者講習会
腰痛予防
ボルダリング初回者講習会
腰痛予防
ボルダリング初回者講習会
トレーニング初めて講習会　12：00～12：45
13：00～13：15 13：00～13：15 13：00～13：15 13：00～13：15 13：00～13：15
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチ
午
14：15～14：30 14：15～14：30 14：15～14：30 14：15～14：30 14：15～14：30
後 ミニボールトレーニング ダンベルトレーニング ミニボールトレーニング ダンベルトレーニング ミニボールトレーニング
15：00～15：30 15：15～15：30
15：15～15：30
15：00～15：30
ポールストレッチ
ポールストレッチ
ボルダリング初回者講習会
ボルダリング初回者講習会
19：00～19：15 19：00～19：15 19：00～19：15 19：00～19：15 19：00～19：15 18：45～19：00
夜 体幹トレーニング
間
骨盤調整
体幹トレーニング
骨盤調整
体幹トレーニング ポールストレッチ
20：00～20：30
20：00～20：30
ボルダリング初回者講習会
ボルダリング初回者講習会
●上記プログラムは、トレーニング室利用者であれば無料で参加いただけます。
●15分間の短時間プログラムです。ストレッチ・講習会以外の種目は必ず準備運動をしてからご参加ください。
●休館日、日曜・祝祭日はお休みいたします。（トレーニング初めて講習会・ボルダリング初回者講習会は除く）
●また都合によりプログラムを変更・中止させていただくことがあります。ご了承下さい。
講
習
会
コ
ン
デ
ィ
シ
ョ
ニ
ン
グ
トレーニング
初めて講習会
45分間
※久しぶりの方
※初めてﾏｼﾝを使う方
ボルダリング
初回者講習会
30分間
※当センターでの利用 登録手続きの後、ルールの説明や注意事項を説明いたします。
は登録制
※開始30分前から受付 初回者講習会のみクライミング専用シューズを無料でレンタルします。
ストレッチ
15分間
運動強度
★
道具を使わないストレッチです。
全身の筋肉を伸ばし、柔軟性と筋機能を向上させます。
ウォームアップやクールダウンに最適です。
ポールストレッチ
15分間
運動強度
★
ストレッチポールを使用して脊柱を固定し、関節の可動域や周囲の筋肉を
緩めます。リラックスしたいときにおススメです。
初めてマシンを使う方や、久しぶりにトレーニングをする方におススメです。
NEW
骨盤調整
15分間
運動強度
★
骨盤を調整し、身体の歪みを整えます。
腰痛予防や腰周りのリフレッシュにも効果的です。
肩こり撃退
15分間
運動強度
★★
肩甲骨周りや首回りをほぐし、血行を促進させます。
肩こりが気になる方におススメです。
NEW
ト
レ
ー
ニ
ン
グ
腰痛予防
15分間
運動強度
★★
体幹の強化や姿勢補強、疲労回復や血行促進など腰痛になりにくいカラダ作りを
します。
ミニボールトレーニング
15分間
運動強度
★★★
ミニボールの不安定な状態を利用し、今まで使っていなかった筋肉や神経回路を
刺激して筋肉や関節を調整します。
15分間
運動強度
★★★
0.5kg・1kg・2kgと比較的軽いダンベルを使ったトレーニングです。
ダンベルを使ったことのない方にもおススメです。
15分間
運動強度
★★★
姿勢の土台となる体幹部を中心に様々な筋力トレーニングをします。
ダンベル
トレーニング
体幹トレーニング
NEW