注意事項 うまく行えば効果的!!

2013年８月～
区分
１・３・５
午前
夜間
エ
ア
ロ
ビ
ク
ス
系
ス
テ
ッ
プ
格
闘
技
ダ
ン
ス
筋
ト
レ
系
ケ
ア
・
コ
ン
デ
ィ
シ
ョ
ニ
ン
グ
系
月
水
木
金
１・２・４
ベーシックステップエアロ
(9:45～10:30)
ピラティスⅠ
(10:20～11:00)
シェイプアップエアロ
(10:45～11:30)
コアトレーニング
(13:10～13:50)
ジョギングエアロ
(15:00～15:45)
火
土
２・４
ピラティスⅡ
(9:30～10:10)
ヨガ
(14:00～14:45)
午後
★注意事項★
多 目 的 室 エ ク サ サ イ ズ プ ロ グ ラ ム
日
団
体
利
用
教 室
教
室
ローインパクトエアロ
(9:30～10:15)
教 室
教 室
バランスボール
(11:00～11:40)
教 室
ステップエアロ
(11:10～11:55)
ワンポイントストレッチ
(11:35～11:50)
ワンポイントストレッチ
(11:45～12:00)
コリに効く！
(12：50～13:30)
ローインパクトエアロ
(13:00～13:45)
脚・腰トレーニング
(14:00～14:40)
ローインパクトエアロ
(12:15～13:00)
バランスボール
(13:45～14:25)
プチコンディショニング
(14:45～15:00)
ZUMBA
(16:15～17:00)
楽々エクササイズ40
(15:10～15:50)
プチコンディショニング
(17:10～17:25)
コアトレーニング
(19:00～19:45)
入門HIP HOP
(17:40～18:25)
キックボクササイズ
(20:00～20:45)
団
体
教 室
利
教 室
ワンポイントストレッチ
(13:：50～14:05)
ワンポイントストレッチ
(14:30～14：45)
教 室
団
体
利
用
ミッドインパクトエアロ
(15:00～15:45)
ロー・ハイＭＩＸⅠ
(15:15～16:00)
ストレッチ＆セルフ整体
(17：40～18:25)
ベーシックステップエアロ
(19:00～19:45)
教 室
ボディリフレッシュ
(19:00～19:45)
ビギナーズエアロ
(18:40～19:25)
ロー・ハイＭＩＸⅡ
(20:00～20:45)
団体利用
ＨＩＰ ＨＯＰ
(20:00～20:45)
ナイトヨガ教室(都度参加制)
(19:50～21:00)
用
３・５
ビギナーズエアロ
初心者を対象に、ｽﾃｯﾌﾟを学び音楽に慣れることを目的としたｴｱﾛﾋﾞｸｽです。
★☆☆☆☆
ローインパクトエアロ
初心者から中級者を対象とした易しいエアロビクスです。
★★☆☆☆
【多目的室エクササイズご利用にあたって】
ミッドインパクトエアロ
ローインパクトでは物足りない方へ。後半弾む動きが入ります。
★★★☆☆
★トレーニング室と多目的室エクササイズプログラムは同一券で
シェイプアップエアロ
脂肪燃焼を目的としたエアロビクスです。
★★★★☆
併用できます。ただし、回数券、定期会員証、トレーニング室利
ロー・ハイMIXⅠ
様々な動きのバリエーションを楽しむクラスです。(初級者＆中級者向け)。
★★★★☆
用券の方は4時間(多目的室エクササイズ参加時間含む)のご利
ロー・ハイMIXⅡ
様々な動きのバリエーションを楽しむクラスです。(中級者＆上級者向け)。
★★★★☆
用、当日利用券の方は決められた時間内でのご利用となります。
★定員３０名。 下記のレッスンは２５名
ジョギングエアロ
心肺機能を強化する事が目的のジョギングを中心としたエアロビクスです。
★★★★☆
ベーシックステップエアロ
音楽に合わせてｽﾃｯﾌﾟ台を昇り降りしながら行うｴｱﾛﾋﾞｸｽです(初心者向け)。
★★☆☆☆
ステップエアロ
音楽に合わせてｽﾃｯﾌﾟ台を昇り降りしながら行うｴｱﾛﾋﾞｸｽです(中級者＆中級者以上向け)。
★★★★☆
キックボクササイズ
キックボクシングの動きを音楽にあわせて行い、シェイプアップしましょう。
★★★☆☆
入門HIP HOP
基本的な動き(ステップ)からスタートします。初めての方にお勧めです。
★★☆☆☆
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ系・ｽﾃｯﾌﾟ系・ﾀﾞﾝｽはレッスンスタート同時締切
HIP HOP
基本的なステップから応用まで指導します。振り付けを楽しみたい方にお勧めです。
★★★★☆
筋ﾄﾚ系、ｹｱ・ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ系はﾚｯｽﾝｽﾀｰﾄ１０分後締切
ZUMBA
ラテンの音楽を取り入れたダンスフィットネスエクササイズです。
★★★★☆
脚・腰トレーニング
脚腰周りに重点をおいて「一生自分の足で歩く」為に必要なトレーニングをしていきます！
★☆☆☆☆
バランスボール
膝丈ほどのゴムボールを使って、柔軟性・筋力・バランス感覚を鍛えます。
★★☆☆☆
・スタッフと一緒に正しい姿勢のストレッチをしていきます。
楽々エクササイズ40
ﾘｽﾞﾑ体操+ﾁｭｰﾌﾞやﾀﾞﾝﾍﾞﾙを利用したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ初心者向けです♪
★★☆☆☆
ウォーミングアップやクールダウンでご利用下さい。
コアトレーニング
腹筋運動とストレッチでお腹周りをスッキリ！体感を鍛えて姿勢を整えます。
★★☆☆☆
コリに効く！
お腹周りや足腰を中心に、肩甲骨周りまでほぐしていきます。
★☆☆☆☆
ピラティスⅠ
初めてでも安心♪易しい動きの初級者向けピラティスです。
★☆☆☆☆
ピラティスⅡ
ピラティスⅠからのレベルアップです。慣れてきた方向けのピラティスです。
★☆☆☆☆
ボディリフレッシュ
ストレッチや筋力トレーニングを中心としたプログラムです。
★★☆☆☆
ヨガ
自分の身体の内側に意識を向けて集中し、一つ一つの呼吸や姿勢をゆっくり行います。
★★☆☆☆
ストレッチ＆セルフ整体
身体のゆがみを自分の力で調整していきます。自分でできる、簡単整体です。
★★☆☆☆
※ﾍﾞｰｼｯｸｽﾃｯﾌﾟｴｱﾛ､ｽﾃｯﾌﾟｴｱﾛ
★多目的室エクササイズプログラム参加ご希望の方は、更衣をす
ませ開始１５分前からトレーニング室にて受付を済ませて下さい。
・土 足 厳 禁 で す。ご 利 用 の 際 は 運 動 し
やすい服装と室内履きをお持ちください。
・貴 重 品、多 額 の 現 金 等 は お 持 ち に
ならないでください。
・コインロッカーをご利用の際には必ず鍵を
か け、鍵 は 各 自 で 管 理 し て く だ さ い。
（万 が 一 紛 失 や 盗 難 等 に あ っ て も、責 任
は負いかねます）。
・中 学 生 を 除 く １ ５ 歳 以 上 の 方は ど な た で も
ご利用できます。
・飲み物の持ち込みはペット ボトル等のフタ
のついたものに限ります。
・利 用 に あ た っ て は、ト レ ー ナ ー の 指 示 に
従 っ て く だ さ い。管 理 上 支 障 が あ る 場 合
は、利 用 をお 断 り す るか中止 し て いた だ く
ことがあります。
・室内での携帯電話の使用はご遠慮下さい。
マナー協力をお願いします。
うまく行えば効果的!!
有酸素運動と筋力トレーニングを平行し
て行うと、脂肪を減らしながら筋肉量をアッ
プさせることができます。
無駄な脂肪が減り、筋肉量アップで基礎
代謝が良くなる→健康で美しくカッコイイ身
体をキープすることができます！
また、生活習慣病の予防にも最適です。
★受付時間
多目的室エクササイズ
トレーニング室と多目的室を有効利用しよう！
【ワンポイントストレッチ】
目的に応じてトレーニングメニューをバラン
スよく組み合わせ、健康維持・増進、体力
強化、心身改善に役立てましょう。
【プチコンディショニング】
・気になるポイントをねらって、各部分を効果的にトレーニング
していきます。
※定員30名、上記も多目的室で行います。
※★印は運動強度の目安になります。★印が多い
ほど運動強度が高くなります。
エアロバイク
ランニングマシン
（有酸素運動）
筋力トレーニング
運動の前後は、ストレッチを忘れずに！