身長（m）×身長（m）×22 ＝ あなたの標準体重

７月１９日号
No.１４
１９日は食育の日であると同時に、ノーマイカーデーです。
近い人は徒歩や自転車で、遠い人は
電車やバスを利用して、しっかり朝ごは
んを食べて出発しましょう。
『ダイエットをしている人、始めようとしている人、ちょっと考えてみてください。』
現在、男性では肥満・メタボリックシンドロームが問題となっている一方で、若い女性の“やせ”
もまた、大きな問題となっています。平成１７年度の国民健康･栄養調査の結果、２０代の女性で
22.6％、３０代で 20.0％でした。みなさん、雑誌やテレビなどマスコミの影響で、
『やせているの
が綺麗』と思わされていませんか。
確かに肥満は病気につながりやすく、よくありません。改善が必要です。でも、やせすぎはどうで
しょうか。無理なダイエットによるやせすぎにはこんな悪影響があります。
とくに、中学生・高校生は身体をつくる大切な時期です。この頃に無理なダイエットをし、
必要な脂肪を身体につけないと大人になってから病気になりやすい身体になってしまうので
す。そうならないために、まずは自分の標準体重と今の自分の体型を知りましょう。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
＝
あなたの標準体重
例）１６０ｃｍの人
１．６×１．６×２２＝５６．３
５６．３ｋｇが標準体重となる
三条市福祉保健部健康推進課
食育推進室
今の体重 ÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
＝
BMI
例）１６０ｃｍ、５２ｋｇの人
52.0 ÷1.6 ÷1.6 ＝ 20.3
BMI は２０．３となる
１８．５未満・・・・やせすぎ
さあ、あなたはどこに入る
かな。判定して自分の体型
１８．５～２５未満・・・普通
を知りましょう。
２５以上・・・・・・肥満
そして、体重だけではなく、体脂肪と合わせて考えることが大切です。BMI の判定が『やせす
ぎ』や『標準』であっても、体脂肪率が男性で２０％以上、女性で３０％以上であれば『かくれ
肥満』です。
今よりも体重を減らすことは危
現在の体型が、最も健康を維持
BMI が肥満でも体脂肪率が上
険です。とくに中学生・高校生の方
しやすい体型です。現状維持して
の数字を越えていなければ肥満
は、身体をしっかりつくれるのは今
いきましょう。あまり動かないか
ではありません。どちらも高い
だけです。今より少し食事の量を増
ら食事の量を減らす・・・という
方、体脂肪率のみ高い方、生活習
やすことがおすすめです。そして、
生活をしていると、身体が消エネ
慣病の予防のためにも、脂肪を減
主食のごはんをしっかり食べまし
体質になり、太りやすい身体にな
らす努力が必要です。だからとい
ょう。また、適度な運動を取り入れ
ってしまいます。なので、食事の
って極端な食事制限は他の病気
ると食欲もアップし筋肉も増える
量を減らすのではなく、しっかり
につながります。３食しっかり食
ので、引き締まったきれいな身体を
食べて運動で調節するようにし
べた上で適度な運動を取り入れ、
つくることができます。
ましょう。
あせらずゆっくりと。
ダイエットはしてはいけませ
やせる必要ありません！！バラ
急いではいけません！！確実に
ん！！
ンスのとれた良い体型です！
改善していきましょう！
三条市福祉保健部健康推進課
食育推進室