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耳より情報
スマートフォンと
姿勢について
３大疾病
質の蓄積や血流低下により肩こりや痛みが発
生しやすい状態となります。
耳より情報
スマートフォンと姿勢について
リハビリテーション科
理学療法士
竹内 新治
対処方法
対処方法としては、①首の角度を正す、②
同じ姿勢でいる時間を減らす、③体操をす
る、などが挙げられます。
気になるメディカル
ハロー！健康
スマートフォン（スマホ）が普及して広い
①姿勢は、スマホの位置を少しでも高い位
世代で使われるようになり、当院でも待ち時
置にすることで、首下がりの状態を減らしま
間に使う姿を多く見かけるようになりまし
しょう。できる工夫点は、「テーブルを利用
た。そんなスマホですが、使い過ぎによる首
する」「肘掛けに腕を乗せる」「反対の手で
や肩の痛みを訴える方が増え、「スマホ首」
肘を支える」などです。ただし、支えを利用
と呼ばれることもあるようです。
しないで腕を高い位置で保持する姿勢は、肩
こりを助長するので注意が必要です（余談で
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お知らせ
8
痛みの原因
すが、スマホを高く上げ過ぎると写真撮影を
頭の重さは4∼5kg程度あり、首の骨（頚
しているように見えますので、周りの方に誤
椎）と筋肉で支えています。普段の姿勢にお
解されないようにしましょう）。②同じ姿勢
いては、頭が水平になるよう常に調整してい
でいる時間の目安は15分程度です。一度立
ます。頚椎は側方から見た時に前に凸となる
ち上がったり座ったりすることや、肩や首を
ようなカーブを描く形で配列されています。
動かすだけでも多少の効果はあります。③体
これを生理的弯曲といいます。生理的弯曲が
操は、首を前後・左右・回旋動作をゆっくり
動作時におけるクッションの役目を果たし、
大きく行います。また、曲げたまま5秒程度
首の筋肉も効率的に働いています。手に持っ
保持することで血流（うっ滞）改善に効果が
たスマホを見る時は、頭が下がり頚椎の弯曲
あります。肩は首をすくめる動作や胸を広げ
が減った状態となるため、首や肩の筋肉の負
たり背中を丸めたりすることで肩甲骨周りの
荷が非常に高くなっています。さらに、スマ
筋肉のこりを緩和できます。便利なスマホで
ホを使っている間は常に同じ姿勢でいるので
すが、デメリットを含め上手に付き合ってい
筋肉が収縮し続けている状態となり、疲労物
く工夫が大切です。
2016.Sep./Oct.