その内容説明

プ　ロ　グ　ラ　ム　の　内　容　に　つ　い　て
プログラム名
時間
内　容
ウオーキング
20分
正しい姿勢と歩き方を身につけ、効果的に格好よく歩きましょう。10歳若く見えるはず！？
ゆったリズム
30分
ゆっくりなリズムの音楽に合わせて、歩くことと簡単なステップを組み合わせて動きます！
リズム体操
30分
歌謡曲や馴染みのある音楽に合わせて、簡単なステップを組み合わせて楽しく動きます！
ソフトえあろ
エアロビクス
ステップ体操
棒びくす
30～
45分
40～
45分
２0分
ボクササイズ
30分
減るC体操
45分
ストレッチ体操
ヒーリングストレッチ
20～30分
健康気功
45分
軽快な音楽に合わせて、全身を使って楽しく動きます。身体もこころもぽかぽかに！
ステップ台を使った踏台昇降運動です。リズムに合わせて動きながら全身の引き締めを
行いましょう。
ゆっくりとした音楽に合わせて棒を持って動きます。肩こりの予防・改善にも効果的です！
音楽に合わせて楽しくパンチ、キックを行います。ウエストの引き締めに効果的です！
男性にもおすすめのプログラムです。
効率的に身体を動かして、体脂肪やコレステロールを減らしましょう！
“ヘルシー”な身体つくりを目指します。
頭から足先指先まで全身の筋肉を“気持ちよ～く”ほぐしていきます！
“身体”も“こころ”もリラックスして、今日一日の疲れを癒してあげましょう！
ゆっくりとした中国音楽に合わせて行う、筋肉のこりをほぐす体操です！
心と身体をつなぐ“ヨガ”。呼吸とアーサナ（ポーズ）で心身共にリフレッシュしましょう！
どなたにでも出来るやさしいアーサナからご紹介します。
マットに仰向け、うつ伏せの状態で、骨盤回りの筋肉から緊張を緩め、からだ全体の調整を行います。
45分 腰痛・ひざ痛・肩こり防止に繋げていきましょう！
いろいろな道具（ステップ台、バランスボールなど）を使って身体の歪みに気づき、
20～30分
正しい姿勢を保持できるようにしましょう。
リフレッシュヨガ
45分
骨　盤　体　操
ボディバランス
ピラティス
30分
ゆっくりとした動きで体幹を鍛えます。美しい姿勢づくりのエクササイズです。
４0分
サルサやメレンゲなどのラテン音楽と簡単なふりつけを合わせたダンスフィットネスエクササイズです。
かんたん筋トレ
20分
自分の体重や身近な道具を利用して少しずつ筋肉を鍛えていきます。
青竹ふみ体操
20分
プラスチック製の青竹を踏むことで足裏を刺激して、血流を良くしていきます。
肩こり・腰痛予防体操
30分
ひざ痛予防体操
20分
タオルや棒を使って、こり固まった首・肩の筋肉をほぐしていきます。
腰周りの筋肉を中心にほぐし、正しい姿勢を保持するための補強運動を行います。
ひざが痛くて悩んでいる方におすすめです！膝への負担を軽減するため、ゴムチューブや
ボールを使って太ももの筋肉を強くする体操などを椅子に座って行います。
ZUMBA
新設
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