冬の健康的な生活

平成２７年１２月１日 所沢北高校 保健室
★冬の健康的な生活
もうすぐ 2015 年も終わりですね。
急に寒くなった今年の冬、健康面に
おいても注意しなければならないこ
とがたくさんあります。
まずは風邪やインフルエンザ・ノロ
ウィルスなどの感染症予防です。
右図・下図を参照にしつつ、健康的
な日常生活を送ることを心がけまし
ょう。
★保健室前の廊下の壁にある健康冊子のリ
ーフレットや掲示物も参考にしてね♪
＊十分な栄養～特にビタミン・タンパク質。
「受験生のための食事」リーフレット参照
＊睡眠～「良い睡眠のための ABC-G」リー
フレット参照に、質の良い睡眠を心がけて。
＊インフルエンザの予防接種の効果が出る
のは、注射後２～３週間です。
＊マスク～くしゃみの飛距離は３～５ｍに
もなります。保健室前の掲示物をチェックし
てその距離を体感してみて下さい。そしてマ
スクで飛沫感染を予防して下さいね。
★冬こそ水分補給を！！
冬は夏ほど汗をかくこともないので、喉が渇
きにくく、意識して飲むように心がけないと水
分不足になってしまいます。
空気が乾燥してくると体表の水分が発散し
やすくなって皮膚もサラッとしてきます。爽や
かでいいのですが水分が身体からどんどん発
散していくので、皮膚が乾燥したりかゆみが出
たりします。
また身体の水分量が減ってくると血液が濃
くなり、血流・血行が悪くなります。この時期
血圧が高くなったり脳梗塞が増加したりする
のは冷えと水分不足の影響があるのです。肩こ
りやむくみの原因にもなります。
水分不足になるからと言って甘い飲み物や
コーヒー・お酒(＠_＠;)では水分補給にはなり
ません。糖分の摂りすぎはカルシウム欠乏症に
もつながりますし、コーヒーなどは利尿作用が
ありかえって水分不足につながります。
★まちがいさがしクイズ～７つ探してみてね♪
参考文献：東山書房「健康教室」