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News letter 2005年12月号 174KB
Vol.39 発行日：2005 年 12 月 20 日 発行：医療法人社団 邦友理至会 日本マハリシ・アーユルヴェーダ健康教育センター 邦友理至会 http://www.houyurishikai.com/ Dr. ハスムラの 健康指南 文：蓮村 誠 ★ 適切な運動、その２ ★ 先月号では、運動の目的と、適切 な運動量について触れましたが、今 月号ではさらに詳しく運動について 述べてみます。 当然のことですが個々人の持って いる体力には違いがあります。それ は そ の 方 の ド ー シ ャ・バ ラ ン ス に よって左右され、一般的な傾向とし てヴァータが優位な方は体力が少な く、ピッタ、カパの順で増えていき ま す。で す か ら、各 個 人 の ド ー シャ・バランスのよって適切な運動 の量や種類も必然的にある程度決 まってきます。 ドーシャ別に見た適切な運動 1. ヴァータに適した運動 体を冷やさない軽い運動が適して います。激しく、長時間の運動や 屋外で冷たい風に当たりながらの 運動は不適です。 ・ 天気の良い日の軽い散歩 ・ 天気の良い日の軽いハイキング ・ 天気の良い日の軽いサイクリン グ 2. ピッタに適した運動 体を冷やす運動、一人で目標達成 ができる運動が適しています。 ・ 水泳（泳ぐ距離を決めて達成す る。人と競争しない） ・ 登山 ・ スキー 3. カパに適した運動 体を冷やさない環境で、激しく動 き十分に体力を使う運動が適して います。 ・ 激しいダンス ・ 屋内でのジムトレーニング ・ ランニング ・ 早足の散歩 ・ エアロビクス ・ ボート漕ぎ ヴァータは、本来が動きの質です。 ですからヴァータ優位の方は普段か ら動きや変化に富んだ生活を送って いることが多く、そんなヴァータ優 位の方に適した運動は、身体を冷や さないで行う緩やかな運動です。身 体が適切に温まり、また穏やかに運 動をすることで乱れたヴァータを整 えることができ、もしヴァータ優位 の方が激しい運動を行うと体力の貯 蓄が少ないために体力の消耗が激し くなり、それが原因でヴァータを極 端に乱すことがあるのです。ですか ら、良く晴れた日の散歩や軽いハイ キング、あるいは屋内で行う簡単な 運動が適しているのです。ピッタ優 位の方は、ピッタの持つ集中力が生 かされ、反対に激しさが鎮静される 運動が適しています。つまり、水泳 などの身体がいくらか冷える運動を、 一人で目標を決めて行うのです。も し複数の人と一緒に1000メートルを 泳ごうとすると、自身の内側からむ やみに競争心が芽生え、知らず知ら ずのうちに自分が一番先に泳ぎきろ う！などと思って無理をするかもし れません。このような運動をすると かえってピッタを乱すことになるの で、一人でもくもくと初めに決めた 目標を達成するのです。焦らずに、 無理することなく目標を達成すると、 ピッタ優位の方はとても満足するこ とが出来ます。そして、一番体力が あり、重い質を多く持ったカパ優位 の方は、毎日しっかりと運動をする べきです。ややもすると一番運動す ることを嫌がるのがカパ優位な方で すから、多少面倒くさくても毎日欠 かさずに運動をするのです。運動に よってカパのバランスが整ってくる と、自 身 の 内 側 か ら 大 き な エ ネ ル ギーを感じることが出来るようにな り、心の快活さや身体の軽さを楽し めるようになるのです。五階くらい までであれば階段を使い、徒歩で30 〒 107-0062 東京都港区南青山 1-15-2-401 電話 03-5414-8285/FAX03-5414-8286 分程度の距離なら車は使わないよう にするのです。 それではここで、運動に不適な人 や状況について確認しておきましょ う。 どのような人や状況でも常に運動 をすることで先月号で挙げた「運動 の目的」を果たせるわけではありま せん。例えば、重い病気に罹り既に 体力を落としている人はいかに軽い 運動であってもするべきではありま せん。そのような場合は適切な医療 を受けながら、適切な食事と休息を 取ることが必要です。また、過度に アーマを持つ方も運動をするべきで はありません。運動することにより 代謝を高め、アーマを浄化できるの ではないか？と思いがちですが、そ れはあくまでもアーマの蓄積が軽度 の 場 合 だ け で、過 度 に あ る 場 合 は シュロータスに詰まっているアーマ が移動し、かえって各種の症状が全 身に広がる恐れがあるのです。その 他あまり知られていないこととして は、15才未満の子供は過度な運動を するべきではありません。なぜなら、 人体を構成する筋肉や腱と言った基 本的な要素が15才未満ではまだ完全 に出来上がっておらず、さらにオー ジャスの状態も不安定なために一時 期に過度な運動をすると身体を害し たり、最悪の場合には死に至る場合 があるのです。毎年、真夏の炎天下 で十分な水分補給をせずに数時間に 及ぶ特訓を受けた中学生が急死する 痛ましいケースをニュースで見かけ ますが、このような事件が高校生で はないのは偶然ではないのです。そ の他運動に不適な人や状況を一覧に まとめましたので参考にして下さい。 運動に不適な人や状況 衰弱している人 重い病気を持つ人 過度にアーマがある人 発熱している人 15才未満の子供 食後一時間以内の人 妊婦 夜遅い夕食後 梅雨や夏季 -１- ＜ News letter Vol.39 / 2005 年 12 月号＞ Dr. ウスイ の 文：臼井 幸治 ◇ 師走 Memory）」 ： 今年も残り僅かになってきまし ラジャスやタマスの悪化により自 た。こ の 時 期 に な る と 一 年 を 振 り 己を見失った状態、DNAの障害 返って色々思います。ああすれば良 かった、こうしたかった、ああすべ 少し具体的な例を挙げてみたいと きではなかった、など思う事が多々 思います。毎年この時期になると忘 あらわれ、来年こそはと色々と計画 年会など食べ過ぎたり飲みすぎたり を立てる時期です。あるいは特に思 する機会が増えてきます。アーユル いを新たにする事なく新年を迎える ヴェーダの事をご存知の方であれば かもしれません。そして新年を迎え アルコールはオージャスを減少させ 計画を立てた事が実行できないと自 る良くない飲み物であることは知識 己の過小評価に繋がってしまいま として知っています。しかし、実際 す。このように自己をはっきり認識 に目の前に美味しそうな料理が並べ できず結果を出しづらい状態は理知 られると、「年末だから、多少であ の誤りが原因です。 れば良いのでは？」と思いながらほ 理知の誤りとは、純粋意識（サン んの少しのお酒を飲みます。 （第① ヒター）とのつながりを失った状態 で、これにより自らの記憶を失い、 段階） そして、楽しい宴が進んでくると その結果全ての想念、言葉、行動が 次第に、 「お酒は毎日少しずつ飲ん 自然法則を犯す状態となります。全 ての病気は、理知の誤りの結果です。 だ方が身体に良いと聴いた事があ る。お酒は百薬の長というではない 理知の誤りには三つの状態があり か？」な ど と 言 い、し ま い に は、 ます。 「そうだ、どうせ飲むなら楽しく飲 第①段階「誤った理解（Disturbed まねば、返って身体に悪い。さあ、 Intellect）」 ： 大いに飲もう」となったりします。 誤った健康観や疾病観、個人の勝 手な思い込み、自然のあるがまま （第②段階） もうこうなってくると完全に我を を見ない 忘れ、後は野となれ山となれ。仕舞 第②段階「自制の欠如（Disturbed いには言い争いを始めたり、喧嘩を self control）」 ： 始めたり、泣き出したりと、収拾が 各種の欲求に溺れる、自ら欲求を つかなくなってしまいます。翌朝、 駆り立てる、生じた欲求を抑圧す 目 が 覚 め、胸 焼 け を 感 じ な が ら、 る 「ああ、またしてもやってしまった。 第③段階「記憶の障害（Disturbed -２- 暫くは飲むのを止そう」と思います が、世 の 中 は 厳 し く、そ ん な 日 に 限って宴の誘いがあったりします。 身体がだるくてできれば断りたいと ころですがそうもなかなか行きませ ん。いざ、宴が始まると、 「イヤー、 最近飲みすぎで今日は少なめにしよ うと思っています」 などと言いな がら、乾杯をします。そうすると意 外 や 意 外、思 わ ず 美 味 い と 感 じ ま す。そして「いやあ、やっぱりお酒 は美味しいですね」などと言いなが ら何の気兼ねもなしに飲み続けま す。こうなってくると、例え翌朝、 体調が悪くても特に気にならず、思 う事といえば次は何を飲もうかな？ だったりします。こうして高脂血症 や糖尿病などのいわゆる生活習慣病 になっていきます。 （第③段階） どうでしょう、少しばかり耳の痛 い話だったかも知れませんがおわか り 頂 け ま し た で し ょ う か？こ れ は 日々の暮らしの中で起こりうる出来 事です。 我々は常に選択に迫られます。二 つに一つの選択に迫られた場合に は、ご 自 身 の 理 知 に 従 っ て く だ さ い。そうすれば、行動の一つ一つに 結果を得る事ができ有意義な体験が できます。そのためには、まず正確 な知識を持つ事から始め、それを勇 気を持って実行に移して下さい。そ うする事で寝ぼけていた知性が少し ずつ眼を覚まし理知の誤りが減少し て行きます。そして、自身でどのよ うに誤りを正して良いか分からなく なったらクリニックにお越しくださ い。脈診を通して皆様にお伝えでき る事があるかと思います。 ＜ News letter Vol.39 / 2005 年 12 月号＞ アーユルヴェーダ TAMATEBAKO ペンギン博士の 文：小澤 養能士 先 月、ガ ン ダ ル ヴ ァ ヴ ェ ー ダ、 高速道路の門を開くもので、カルマ サーマヴェーダ、リグヴェーダとそ ヨガ（行動のヨガ）、バクディヨガ の関係について説明してきました。 （献身のヨガ）、ギャーンヨガ（知識 今月はこれらのヴェーダをよりコン のヨガ）の３つを完全に統一するも パクトにしたといわれるバガバッド の、永遠であり、その源は宇宙それ ギータについて見ていきましょう。 自身の至高の管理者であり、すべて バガバッドギータはインドではと の道において完全だそうです。その ても有名な古典文献で１∼18章に分 ように賞賛され、世界中の各国語で かれています。大戦争の戦場という も翻訳され、膨大な量の注釈もされ 最も過酷な状況を舞台に、尊主クリ ているインド太古の文献です。この シュナが語る永遠の真理が説かれて 文献を読んだり、聞いたりすること います。あらゆる問題や無知の暗闇 で人生を完全なヨーガの状態、神と を超え、天地自然の理に調和して行 の統一の状態が得られ、個々人の意 動するための理論と実践。その第６ 識は活性化し無拘束至高の統一意識 章までをマハリシ著『超越瞑想と悟 状態へと高められると言われていま り』（読売新聞社）ですでにお読み す。（シュリマッドバガバッドギー の方も多いと思います。この注釈の タＣＤ４枚組解説より） 中では、これまで見逃されていた最 とても素晴らしいバガバッドギー も肝心なところに光をあて、その神 タですが、『超越瞑想と悟り』以外 髄を注釈・解説しています。 にも発音練習本が出ています。この バガバッドギータは知識の永遠の 本は18章全てのサンスクリット語の 源、地上で最大級に偉大な精神的な 原文と発音用にアルファベットが併 書籍の１冊、ヴェーダとヴェーダ文 献のポケット版、人生の光、人生の 百科事典、完璧で実際的で完全な人 生指導書、時の乱れの中に揺れ動く 人生という船の錨（イカリ）などと 賞賛されている文献です。人生のあ らゆる側面を栄光化し、高意識への W W E E NN 記されています。サンスクリット語 の学習帖などを使い、デーバナガリ 文字を発音できるようになった方の ための教材です。ヴェーダ文献はそ の意味よりも音に価値があると言わ れていますので、サンスクリット語 の文字を読めるように練習し、この 書籍を活用しましょう。学習帖は英 文ですが、サンスクリットの各アル ファベッドを覚えやすいように文字 の書き順、発音の仕方を丁寧に説明 しています。サンスクリット語アル ファベットのフラッシュカードも使 えば、通勤通学途中など、復習に活 用できます。 バガバッドギータのテープはない かとのお問い合わせがよくあります が、以前あった３本組のテープは完 売となり、ここ数年間在庫０の状態 が続いています。素朴な包装ではあ りましたが、なかなか好評だったの に残念に思っていたところ、なんと ＣＤ４枚組として復活しました。包 装は相変わらず素朴ですが、中身は とてもよいです。来年には皆様にご 紹介できるのではと現在仕入れ中で す。 テ ー プ の 場 合、５ 分 聞 い て 次 の パートをまた５分聞くということが 簡単に出来ますが、ＣＤではちょっ と出来ませんね。バガバッドギータ のＣＤも順番に全部聞いていただき たいのですが、何かよいアイデアは ないかと思案中です。15分聞いて次 の15分というように聞いた所を保存 しておけるＣＤプレーヤーをご存知 の方、ペンギン博士までお知らせく ださいね。皆様にこのＣＤと一緒に ご紹介したいのでよろしくお願いし ます。 ヴェーダの音に浸りながら新年を 迎える計画のペンギン博士でした。 来年もよろしくね。 アムリット０１ ゼロ ワン ヒマラヤからの贈り物 忙しい日本人用に、ヒマラヤ自生天然ハーブを使って 特別 に作られました。 ≪神経が疲れている方、心をリフレッシュ！ ！したい方、もっと 元氣 になりたい方≫ マハリシ・アーユルヴェーダ入門小冊子、マハリシ・アーユルヴェーダ製品解説等 資料、サンプル無料配布中 ＜原 料＞ アムラ、オトメアゼナ、アシュワガンダー甘草等 １月分約 120 粒入り １０ , ０００円（消費税別） 有限会社 アムリット 〒510-8121 三重県三重郡川越町高松985-7 TEL:0593-65-8631 FAX:0593-65-7376 URL http://www.amrit.jp/ e-mail [email protected] -３- ＜ News letter Vol.39/ 2005 年 12 月号＞ 鈴木余紫惠の シンプル菜食レシピ 「冬至にはかぼちゃを食べると風邪 ら、ブレンダーかミキサーでポ をひかない」ビタミンたっぷりのか かぼちゃのスープ タージュ状にします。 ぼちゃは体を丈夫にしますし、甘く ③塩で調味してできあがり。お てトロ∼っとした美味しさが、ヴァータを鎮めますよね。 好みでギーを加えてください。 今月は、体の温まるかぼちゃのスープです。 ＜材 料＞ -----------------------------------４人分 かぼちゃ（適当に切って）..............................................半個 赤レンズ豆 ................................................................１カップ 塩....................................................................................小匙１ ギー（お好みで）..........................................................大匙１ 水....................................................................................適当に スープストックもスパイスも何にも使わな いので「こんなにシンプルでいいの？」と 驚かれるのですが、豆のダシがよく出て、かぼちゃの味と マッチしてとても美味しいスープです。素材の味を引き出 すためには、手をかけないのが一番。「時間やお金をかけず に、健康的で美味しい料理を作る」これがシンプル・クッ キングなのです。 【作り方】 ① スープ鍋に適当に切ったかぼちゃ、赤レンズ豆、 水を入れて、かぼちゃと豆を煮ます。 ②10分∼20分してかぼちゃと豆がやわらかくなった 鈴木余紫惠のシンプル・クッキングは、スパイス料理の他、和食・ 洋食・中華・イタリアンなど何でもアーユルヴェーダ的に食べよ う！というお料理教室です。お教室以外に、通信もあります。詳し い 資 料 は、[email protected] ま た はSOMA PRESS news letter編集部 鈴木余紫惠宛にご請求ください。 ●─年末年始休診のお知らせ マハリシ南青山プライムクリニックは１２月２６日 （月）∼１月３日（火）まで、マハリシ那須クリニック は１月１１日（水）∼１９日（木）まで、休診とさせて いただきます。どうぞご了承下さい。 ●─パーフェクト・パンチャカルマ（仮称）開始のお知らせ 平成１８年１月より「ヴェーダの森那須」の宿泊体制が 変わり、これまでの木曜定休から、月に一度の水・木連 休のみとなります。これを受けてマハリシ那須クリニッ クでは、これまでパンチャカルマをお受けになる際にご 家庭で行っていた各種の準備（食事療法や下剤療法）や パンチャカルマ後の食生活の建て直しを、全てヴェーダ の森那須で宿泊しながら行える『パーフェクト・パン チャカルマ（仮称）』の体制も整えていく予定でいます。 長期滞在の可能な方は、ぜひ準備から仕上げまでの全て を理想的な環境で楽しんでいただきたいと思います。 ●─マハリシ南青山プライムクリニックの新しいホームペー ジが開設されました。内容の充実を図るべくデザインを 一掃し、より洗練されたものとなっています。特に今回 は、『診療の窓』と題し日常の診療現場をお伝えする ページをご用意しています。乞うご期待です。 URL : http://www.hoyurishikai.com ご閲読のご案内 『SOMA PRESS News Letter』は、送料実費として各号１００円＋消費税を申し受け、毎月お送りすることもできます。 １年分の送料１ , ２６０円を郵便局の下記口座にお振込ください。毎月 20 日頃に郵送にてお届けいたします。 口座番号 : 00100-5-725723 加入者名 : 日本マハリシアーユルヴェーダ健康教育センター ※通信欄に「○月号から閲読希望」とお書き添えください。 -４- ● Supervisor：蓮村 誠 ● Chief Editor ：臼井幸治 ● Editor： KAZ