大学女子バレーボール選手に対するトレーニングサポートと トレーニング

大学女子バレーボール選手に対するトレーニングサポートと
トレーニング意識および柔軟性の向上との関連について
田原
はるか （競技スポーツ学科 トレーニング・健康コース）
指導教員 中村 亜紀
キーワード：柔軟性、体脂肪率、ウエイトトレーニング
1．緒言
競技スポーツにおいて最大のパフォーマン
スを引き出すためには、最高のコンディション
で競技に臨む必要がある。コンディションの向
上には柔軟性の向上やウエイトコントロール
などがあげられる。しかし、学生アスリートの
場合、練習時間は限られており、多くは自己管
理によるコンディショニングを行わなければ
ならない。
本研究では、本学女子バレーボール部の競技
パフォーマンス向上のため、体脂肪率の維持、
柔軟性の向上を目的としたトレーニングサポ
ートを行い、そのトレーニングサポートの有効
性と体脂肪率と柔軟性の関係を検討した。また、
トレーニング意識調査とウエイトトレーニン
グ前後の疲労度調査を行い、競技現場にフィー
ドバックすることを目的とした。
2．方法
対象者は本学女子バレーボール部の現役選
手 28 名とした。柔軟性の向上を目的に、首・
肩・股関節に重点をおいたストレッチ（10 項
目）を練習前後（1 日 2 回）に行った。首・肩・
股関節の可動域の測定は 2 ヶ月に 1 回行った。
また、体脂肪率の維持を目的に、スロートレ
ーニングを用いた。2011 年 7 月からの 3 ヶ月
間、連続しないように週 3 回練習後に行った。
体組成の測定は毎月 1 回行った。
トレーニング意識の調査は 2011 年 7 月に行
い、疲労度調査は 7 月、10 月、11 月のウエイ
トトレーニング前後に実施した。
3．結果と考察
トレーニング意識調査から、「トレーニング
は大切か」という質問に対して、部員全員が「非
常に思う」
、
「ある程度思う」と回答し、トレー
ニングの大切さは認識していた。しかしその一
方で、自主トレーニングを行う部員はほとんど
おらず、自主トレーニングに対する意識はかな
り低かった。
7 月からストレッチを行い、2 ヶ月おきに可
動域を測定した。股関節は左右ともに可動域が
広がり、左右の違いはなかった。しかし、肩関
節は右の可動域のみが広がり、左右で可動域の
変化が異なっていた。
バレーボール選手は利き腕の内旋可動域が
大きくなることが報告されている。右利きの多
い本学女子バレーボール部では、右側の肩関節
の方が左側よりも可動域が広がったと考えら
れる。
（度）
40
35
30
25
34.6
36.8
33.8
32.2
33.5
32.1
右肩関節
左肩関節
7月
9月
11月
図 1. 肩関節の柔軟性の変化
4．まとめ
トレーニング意識調査から、本学女子バレー
ボール選手において、トレーニングの大切さを
認識していることが明らかとなった。
股関節の可動域を広げるためには、今回行っ
たストレッチが有効であったと考えられた。し
かしながら、首や肩関節には有効性が認められ
ず、改善する必要がある。
今後は、更に部位の特徴を捉えたストレッチ
を行うことと、自主トレーニングの大切さを伝
え、個々のトレーニング意識を高めていくこと
が必要である。
5．参考文献
マイケル J.オルター〔著〕山本利春〔監訳〕
伊藤マモル〔訳者〕（2010）柔軟性の科学 株
式会社大修館書店