網走市 「あばしり健康カニチョッ筋体操」 資料

網走市
「あばしり健康カニチョッ筋体操」
資料
「あばしり健康カニチョッ筋体操」の概要
「あばしり健康カニチョッ筋体操」は、網走特産のアブラガニをモチーフにしたオリジナ
ルのご当地体操で、子どもから高齢者まで参加できる全身運動の体操です。
市の保健師と栄養士がトレーニング指導士の協力を得て原案を考え、東京農大健康科学研
究室桜井智野風先生の監修を受けてご当地体操として平成１９年に考案されました。
リズミカルな音楽や楽しい歌詞をつけることによって、気軽に楽しく効果的に運動習慣を
身につけられるよう工夫されています。
市は大々的なＰＲ活動のためカニチョッ筋普及庁内会議を設置し、保健、教育、福祉から
水産関係まで各関係部署が、子どもから高齢者まであらゆる機会を捉えて PR を行ったほ
か、体操 DVD やビデオを保育園や幼稚園、小中学校や公共施設などに無料配布し、現在で
は、町内会から市内の保育園、幼稚園においても定期的に「あばしり健康カニチョッ筋体操」
が実施されるなど、短期間で幅広い普及に成功したご当地体操です。
この体操で期待される効果
「あばしり健康カニチョッ筋体操」による効果については、東京農業大学生物産業学部健
康科学研究室と網走中央病院が２２名のモニターを対象に、３ヶ月間毎日体操を実施しても
らい、実施前後の体力測定、筋肉量、内臓脂肪量、血液検査について調査が行われています。
結果は、過半数のモニターが筋力増強や体力向上、胴囲や内臓脂肪量、血液検査データの
改善が見られ、体操の有効性が証明されました。
多くの方が、３ヵ月後には、太ももの筋肉の断面積が増え、
「脚筋力」
「バランス能力」
「握
力」の運動能力の向上が見られたほか、２２名全員が内臓脂肪の面積が減り、特にもともと
運動習慣のない人ほど内臓脂肪が多く減るなど、生活習慣病予防の観点からも優れた効果が
確認されています。
筋肉（内転筋群）の断面積の変化
内臓脂肪の変化
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実践者の声
「緑共友会」婦人部
「緑共友会」婦人部は、
「冬でも屋内で気軽に健康づくりに励みたい」との声があがっ
たのがきっかけでカニチョッ筋体操に定期的に取り組むサークルを立ち上げました。
町内会の集会場が活動場所です。毎週午後 7 時からの 1 時間ほど、毎回、10 人以上
が集まり、カニチョッ筋体操のほかミニゲームなどを楽しんでいます。
メンバーの 1 人は以前、体の不調から元気をなくし、自宅から外出する機会が減って
しまいましたが、“カニチョッ筋サークル”に入り、健康づくりに励んだところ、今で
はメンバーが驚くほど軽快に体を動かすようになりました。
また、最年長の８５歳になるメンバーは、
“若い人に囲まれて体操すると、パワーを
もらえるの。もう体操もばっちり覚えています。”といきいきしています。
家庭で取り組む個人の声
夫婦でＤＶＤを見ながらカニチョッ筋体操を行っています。１日５分の体操ですが、
続けることで体力がつきました。腰の痛みも和らぎました。疲れていても妻がＤＶＤを
いれると僕もつられて一緒に体操します。遠くに住む兄弟やいとこにもＤＶＤを送って
あげたところ喜んで体操してくれているようです。
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