11月 - 笠間市教育委員会

２学期が始まって２か月。体育祭，新人戦，文化祭と行事が続きました。疲れが出ている人もいる
よ う で す 。 だ ん だ ん と寒 く な っ て き た た め ，笠 間 中 で も 体 調 を 崩 す人 が 多 く な っ て き て いま す 。 温 か
い 下 着 を着 用 する な ど， 自 分 でも 防 寒対 策 を工 夫 し まし ょ う。
～下着の効果～
「たくさん着るとごわごわするからいや」と言っている人もいますが，下着にはすごい効果があります。
《プラス２℃の保温効果》
下着を着ると，上着との間に空気がたまるため，ポカポカ体が温かくなります。その保温効果はなん
と２℃！１枚の下着で快適になります。
《さらに２℃プラスするには・・・》
シャツがズボンの中に入っていると,シャツの中に温かい空気がたまるので,さらに２℃プラスできます。
スカートも短いよりは長い方が温かい空気をためやすいです。これだけで保温の効果は確実です！
◆来月は持久走大会です!! ～自分の目標に向けて～◆
①～当日の登校まで
□前日から当日の食事と睡眠をしっかりとりましょう。
走ると脇腹が痛くなるのはなぜ？
□登校前には，熱はないか，体の痛みやだるさはないか体調をチェック。
右脇腹：ランニングの衝撃で臓器が
※この時点で参加（登校）が難しいようなら，無理をせず休みましょう。
揺れ動き、その臓器に引っ張られた
②登校後～スタート～ゴールまで
横隔膜（呼吸するときに使う部位）
□靴は履き慣れているか，しっかりひもを結んだか。
が痛むため。
□準備運動をしっかり行ったら,気持ちを落ち着けてスタート。
左脇腹：ひ臓と呼ばれる血液を一時
□自分の目標に向け,一生懸命がんばる。
的に貯める臓器が急な運動によっ
③ゴール後～
て貯めていた血液を一気に全身へ
□すぐには立ち止まらず，小走りから歩きへ徐々にスピードを落とす。
放出。その結果痛みを感じる。
□整理運動も忘れずに。
□帰宅後は夕食を必ずとり，ゆっくりお風呂に入って早めに寝て疲れをとる。
◆保健室から◆
けがをしたとき「せんせい、湿布ください」そう言って来室してくる生徒がいます。打撲や捻挫などの
初期対応はまずは冷却です。保冷剤ではなく湿布がいいと訴える生徒が多いのですが,冷湿布は最初はヒヤッ
と感じますが,5 分もすると体温と同じ温度になります。そのため,冷却効果は高くありません。
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湿布よりも氷のうや保冷材の方が冷却効果が
高いです。１番最初は冷却です！
◆１１月の保健行事 ◆
項目
日時
対象者
内容
秋の視力検査
昼休み・放課後
４月の視力検査時にＢ以
メガネを持っている人は忘れずに持
下だった生徒。
ってきてください。
性教育講演会
9日（水）
２学年
健康タイム
9日（水）
全学年
いはらき思春期保健協会の講師の先
生から思春期の性について学びます。
「お酒とたばこについて」
◆ストレスと上手につき合おう!!◆
【ストレスとは？】
さまざまな刺激（ストレッサー）に対して，体や心が示す反応を「ストレス反応」といいます。ストレスはよ
くないものと思っている人は多いですが,ストレスが全くない状況では人は成長できません。ストレスを感じてい
る時,「つらいな」と思うのではなく「今,自分は成長している途中なんだ」と思えると少し気持ちが楽になるか
もしれません。
【ストレスかんたんチェック！】
□ゆううつになりやすい
□決断力が鈍くなった
□集中力が低下している
□涙もろくなった
□何となくイライラする
□すっきりした気分になれない
□勉強しようとしても面倒で，すぐに疲れる
□自分は役立たずだと思う
□ひとりで考え込む時間が増えた
□将来に希望がもてなくなった
６個以上当てはまる人はストレス解消を意識してみよう！
【上手につき合う秘訣・・・３つのＲ＋１】
●Ｒｅｓｔ（休息）
：しっかり睡眠をとり，体を休ませる。たくさん食べて,たくさん寝てください
●Ｒｅlaxａｔiｏn（くつろぎ）：楽しんで夢中になれるもの，そのための時間を大切に。
●Ｒｅcrｅaｔiｏn（気晴らし）：軽い運動やおしゃべり、散歩などで気分転換を。
＋Ｒｅseｔ（切り替え）
：過ぎたことには必要以上にとらわれず，次に目を向けることも大事。
★笑顔と涙とストレスの関係
・笑顔は体を活性化し免疫力アップ，自己治癒力アップ，ストレス軽減に効果があると
言われています。笑顔が作り笑いであったとしても，無理やり口角を上げただけで脳
は笑っていると誤解をします。とっても簡単な方法ですね。
・涙活という言葉があるように…実は泣くことはストレス解消になると研究でも証明さ
れています。涙にはストレス反応として分泌されたホルモンが含まれており，泣くこ
とで体の外へストレスを排出することができるのです！
※ただし、タマネギを切って泣くのでは，ストレスホルモンは排出されません。
「泣く＝逃げる」みたいなイメージがありますが．．．1 人で泣いたり,ただ慰めてくれ
る人の傍で泣くぶんには何の問題もありません。谷田川先生も感動する映画を見たり，
本を読んだりして泣くことがよくあります。気持ちがすっきりして，おすすめです。