早 寝 早 起 き の 実 践 食 事 と 運 動 の 必 要 性 我 慢 し な い こ と が

早寝 早起き の実践
週に 一度 は外食 をす るなど、
息 抜 き の時 間 を 作 り ま し ょ
ると ころだ け軽 く掃除す る、
う。掃除が 苦 手な 場合 は 見え
こと で 脳 の活 性 化 を 促 し ま
毎 日 し て い た のを 週 に
日
す 。 早食 い大食 いはせず に腹
ても朝 は 同 じ時 間に起き るよ
ま に寝 る のが 遅くな ったと し
日同 じ時 間に起き る こと 。た
大 切 です 。特 に重 要な のは毎
め に、 まず は良 い生 活 習慣が
て、自 分自身 を責め てしま い
な い自 分 に 自 己 嫌 悪 に 陥 っ
しま うと、 起き た時 にだ ら し
なくな ります 。そ のまま寝 て
べ過ぎ ると 眠くな り集 中力が
八分 目を 心が けま し ょう。食
い、 近所付き 合 いは挨 拶 程度
人か ら の連絡 は無 理に返さ な
レ スにな る原因 です 。苦 手な
人付き 合 いもかな り のスト
とも効果的 です。
にす るなど、 手抜き を す る こ
心 の健康 を維 持 し ていくた
うに します 。生 活が 夜 型 にな
ま た、 理 不尽な こと は我慢
に留め ても いいでし ょう。
ま た、 生 活 の中 に運動を 取
が ち です。
が 多 くな り、 マイナ ス思考 に
せず に言 いた い ことを 言える
程度 の運動を続 け る ことも大
少 しず つ言 いた い ことを 出 し
と いう のも大 切な こと です 。
分か ら
す 。ネガ テ ィブ な 思 いは 早起
切 です 。運動を 行 うと脳内物
ていきま し ょう。
り入れ、毎 日
き で解消 しま し ょう。
質が 活性化 し、 スト レ スを軽
普 通 に生 活 し ている以上、
早起き した らカ ー テ ンを 開
れ、 心 の病気 にな りにくくな
嫌 な こと全 てを拒 否す る のは
減さ せ、 幸福感 を感 じやすく
ります 。 天気が 悪 い時 でも、
難 し い こと ですが 、 でき る こ
け て日 の光を 浴び ます 。光を
朝 は必 ず カ ー テ ンを 開け て 一
と は いく つもあ ります 。料 理
な ると言われ ています。
日を スタ ートさせま し ょう。
には レト ルトや惣菜 にす る、
を作 る のが 苦 手な 場合、 たま
よく噛 ん でゆ っく り食 べる
食事と運動 の必要性
浴び る こと で感 情を コント ロ
陥 りやすくな る ことが あ りま
時間
ると余 計な ことを考 える時 間
3
我慢 しな いことが 重要
1
ールす るセ ロト ニンが 分 泌さ
30
～
春先から初夏に子
水ぼ うそうは、
、
いぶ つぶ つか らすぐ に水疱と
手 足に広が ります。発疹は赤
発疹が 顔 面か ら始ま り、 体と
す。大人と乳幼児 の発症 のう
ト ア ミ ノ フ ェンを 使 用 し ま
イ症候群をさけ るために アセ
にします。 子供 の解熱 には ラ
～
ち、 重症 例には アシク ロビ ル
なり、膿疱となります。
日 でピ ーク と な り、
供を中心に流行す
るウイルス感染症
です。感染力が 非
大 人 では 約
3
7
染 します。感染か
中枢神経 系 の症 状を合併 しま
合併 します。 子供 ではまれ に
他 の水ぼ うそう患者と濃 厚
れ ています。
クチ ンは 予防効 果が 高 いとさ
る ことが あります。水痘生 ワ
ら皮膚症状 の発症
す。患者 の症 状と生活環境 の
な接触が あり、 発症が 強く 予
％が 肺 炎 を
ま で の潜伏期間は
聞き 取り で容 易に診 断が 下さ
想され る場合 （
例 えば、 兄弟
予防効 果が 期待 でき、 発症 し
は行われません。
子供 （
学童 期） の場合は対
ても症 状が 軽度 で済むとされ
イ ルスそ のも のは神経系に潜
が 宿主 の免疫機能低 下に乗 じ
症療法と して、皮疹 に フ ェノ
ています。
アシク ロビ ル の内 服によ って
て再活性化す る ことを帯状疱
ール ・亜鉛華 リ ニメ ントを塗
●治療と予防
疹と いいます。
り、基本的 に経 過観察だ けを
行 います。また、 かきむ しる
こと によ って傷 にな る ことを
、
日前 に発熱と食 欲 不振が みら
2
防ぐため に爪を短く切るよう
1
れます。そ の後かゆ みを伴 う
皮膚症状が 出始め る
●症状と診断
伏 します。潜伏 したウイ ルス
が 発症 した場合など ）には、
れ る ので、 一般的 に検査など
20
日でかさぶたになります。 か フ ァムシク ロビ ルを使 用す
常 に強く、空気感
10 4
日です。
21
水ぼ うそうは治癒 してもウ
14
片づけは、やる気９割、テクニック１割です。ズボラ、片づ
けようとしても力が出ないなど、なかなか行動に移せないこと
が多いですよね。やる気を出すには、目標を作ることです。片
づけが上手な人は、キッチンを使いやすくしたい。用途ごとた
くさん洗剤を使用しているけれど節約したい。狭い部屋だけど
快適な空間を作りたいなど、片付け自体ではなくて、その先の
状態を想像し、楽しんでやれることを目標にしています。欲張
らずに、手始めは目標を低く設定しましょう。記録を残すこと
でもモチベーションが上がります。ノートやスマホのメモを活
用します。アメブロに記事を書くのもいいかもしれません。ブ
ログを見たヒット数の分析を見るとやる気が湧いてきますよ。
・鶏肉………………半身●●……・みりん………
【４人分】
・鶏肉むね肉………………2枚
・パン粉……………1カップ
・塩・コショウ……………少々
・粉チーズ…………大さじ2
・酒……………………大さじ2
・オリーブオイル………適量
・コンソメ顆粒………小さじ1
・レモンスライス（あれば）
・ ハ ー ブソル ト … …小さ じ 2
鶏肉は高タンパク低カ
①鶏肉を仕込む。切り分ける前にフ
ロリー、しかも値段もお
ォークで穴を開けて味を染やすく
手頃という主婦に嬉しい
する。好みの大きさに切り、塩・コ
ショウで下味をつける。
食材です。鶏肉にしっか
②キッチン用ビニール袋に①の鶏
りハーブの下味をつけ
肉と、酒、コンソメ顆粒、ハーブソ
て、ヘルシーで満足感あ
ルトを入れてよく混ぜ合わせて 15
るメインディッシュに。
急な来客や時間のない時
分程置く。
③パン粉と粉チーズを②の袋に入れ、
鶏肉をぎゅっと押しながら衣をつけていく。
でも簡単に作ることがで
④多めに敷いたオリーブオイルで揚げ焼きしていく。厚く切った
きるレシピです。油で揚
場合は何度か返してしっかり火を通すこと。
げず、オーブンも使わず、 ⑤油を切って器に盛り付ければ出来上がり。レモンスライスを添
キッチン用ビニール袋 1
つとフライパン 1 つでお
えるとさっぱりした味でいただけます。
【ワンポイント】
以前はハーブソルトといえば高いイメージでしたが、今では
手軽に準備と後片づけが
100 円均一でも手に入る調味料となっています。様々な料理に使
できますよ。
えるので、オススメの調味料です。
丁寧に洗ってもベトつく、何となくツヤがないなど、髪の毛
や地肌の悩みは尽きないもの。そこで“洗う前”に一工夫。乾
いた状態の地肌を優しくマッサージしましょう。使うのはホホ
バオイル。1,000 円位のもので大丈夫です。適量を付けてマ
ッサージし、蒸しタオルで頭をくるんで１０分放置。その後は
丁寧にお湯で地肌を流します。そしてシャンプーで汚れとオイ
ルを一緒に、しっかり洗い落として下さい。毛穴の汚れを落と
し、保湿をして育毛や抜け毛防止になります。トリートメント
はしっかりと水気を切った後、毛先に馴染ませましょう。毛穴
に入らないよう、毛先に揉み込むようにします。
.
安い物を大量に買っても、使わないうちに腐らせては意味が
ありません。食材の保管方法を勉強しましょう。野菜の場合、
野菜の特徴にあった保存をすることで、より鮮度を保つことが
できます。冷蔵庫に入れるべきものと室温保存できるものなど
種類によって様々です。例えば白菜。保管は冷蔵庫と思っては
いませんか。新聞紙に包んで立てておけば、夏場は別として２
週間は十分に保存できます。横にして保存すると下の部分から
傷んできます。使う場合は外側から一枚ずつ外して調理します。
２週間程度経っても残っている場合には、カットして硬めに茹
でて、水切りをしてパックなどに入れて冷凍保存することがで
きます。小分け保存をして一度解凍したら使いきりましょう。
日頃はなごみ建築工房をご愛顧いただきまして誠に
ありがとうございます。
4 月に入り桜も咲き、いよいよ春ですね！
今年の冬は、10 年ぶりにスノーボード復活したのですが、
暖冬の影響でスキー場に雪が少なかった為
早々とシーズン終了してしまいました…
自分が思っている以上に足の筋力が低下していたので、
来シーズンに向けて、夏ぐらいから筋肉トレーニングを
行いたいと思います！
さて、春はお花見や BBQ 等楽しい事がたくさんあるので
ワクワクしますね！
飲んだビールがお腹の肉に変わらない様、飲み過ぎ
注意ですね（笑）
●発
●担
●住
行：株式会社なごみ建築工房
当：小林 哲也
所：〒631-0846
奈良市平松５丁目１３番１号
●ﾌﾘｰｺｰﾙ：0800-111-0753
●ＴＥＬ：0742-31-6780
●ＦＡＸ：0742-31-1269
●ＵＲＬ：http:// www.nagomikenchikukoubou.jp
●e-mail：[email protected]