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体重記録表

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体重記録表
自分の体重知ってますか?
体重オーバー警報!
さぁ!今日から始めよう!
~楽しくはかって、自己チェック~♪
*BMI25以上(肥満)
BMI=体重(kg)÷
身長(m)÷身長(m) 適正体重=BMI22
* 同じ条件で、同じ時間帯に測ると変化がみえてきます。
この例は、朝ごはんを食べる前にはかり、記録したものです。
体重記録表 (例)
+3kg
昨日、もあいで食べ
過ぎた・・・。今日は、
夕食を軽めに摂ろ
う。
だいず!体重増えてるよ。
今日の夕方ウォーキング
しようっと。
+2kg
+1kg
+3cm
+2cm
+1cm
スタート体重
スタート腹囲
( )kg
( )cm
-1kg
-1cm
おっ、体重が減ってる!
やった!うれしぃ~☆
-2kg
-2cm
-3cm
-3kg
7
日付
2
3
4
5
6
野
球
大
会
うぷばたかねぇ?
7
8
9
飲も
みあ
過い
ぎで
た酒
を
10
夕
食
軽
め
11
夕
食
軽
め
12
13
14
ウ夕
食
後
キ
ン
グ
30
分
ォー
ウ夕
食
後
キ
ン
グ
30
分
ォー
コメント
(運動したこと
や食べ過ぎた
こと、飲み会な
どを記入)
1
うぷばた=宮古の方言で「大きいお腹」の意味
腹囲も一緒にはかってみよう!
<はかる位置>
<はかり方>
メタボ警報!
×
*腹囲
男性;85cm以上
女性;90cm以上
○
*おへその高さで、水平にはかります。
*立った姿勢で、軽く息を吐いた時にはかります。
メジャーがきつくくい込まないようにしましょう。
宮古島市役所 健康増進課 健康づくり係 TEL73-1978
下地保健福祉センター TEL74-7171
+3kg
体重記録表
※自分の体重(できれば腹囲も)を折れ線グラフにしてみましょう。
同じ条件で、同じ時間帯に測ると、変化がみえてきます。
氏名
+3cm
+2kg
+2cm
+1kg
+1cm
スタート腹囲
スタート体重
( )cm
( )kg
-1kg
-1cm
-2kg
-2cm
-3kg
-3cm
日付
コメント
(運動した
ことや、食
べ過ぎた
こと、飲み
会などを
記入)
*体重→1メモリは100グラム単位となっています。 *腹囲→1メモリは1mm単位となっています。
必要な方は、コピーして使ってください。
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