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体重記録表
自分の体重知ってますか? 体重オーバー警報! さぁ!今日から始めよう! ~楽しくはかって、自己チェック~♪ *BMI25以上(肥満) BMI=体重(kg)÷ 身長(m)÷身長(m) 適正体重=BMI22 * 同じ条件で、同じ時間帯に測ると変化がみえてきます。 この例は、朝ごはんを食べる前にはかり、記録したものです。 体重記録表 (例) +3kg 昨日、もあいで食べ 過ぎた・・・。今日は、 夕食を軽めに摂ろ う。 だいず!体重増えてるよ。 今日の夕方ウォーキング しようっと。 +2kg +1kg +3cm +2cm +1cm スタート体重 スタート腹囲 ( )kg ( )cm -1kg -1cm おっ、体重が減ってる! やった!うれしぃ~☆ -2kg -2cm -3cm -3kg 7 日付 2 3 4 5 6 野 球 大 会 うぷばたかねぇ? 7 8 9 飲も みあ 過い ぎで た酒 を 10 夕 食 軽 め 11 夕 食 軽 め 12 13 14 ウ夕 食 後 キ ン グ 30 分 ォー ウ夕 食 後 キ ン グ 30 分 ォー コメント (運動したこと や食べ過ぎた こと、飲み会な どを記入) 1 うぷばた=宮古の方言で「大きいお腹」の意味 腹囲も一緒にはかってみよう! <はかる位置> <はかり方> メタボ警報! × *腹囲 男性;85cm以上 女性;90cm以上 ○ *おへその高さで、水平にはかります。 *立った姿勢で、軽く息を吐いた時にはかります。 メジャーがきつくくい込まないようにしましょう。 宮古島市役所 健康増進課 健康づくり係 TEL73-1978 下地保健福祉センター TEL74-7171 +3kg 体重記録表 ※自分の体重(できれば腹囲も)を折れ線グラフにしてみましょう。 同じ条件で、同じ時間帯に測ると、変化がみえてきます。 氏名 +3cm +2kg +2cm +1kg +1cm スタート腹囲 スタート体重 ( )cm ( )kg -1kg -1cm -2kg -2cm -3kg -3cm 日付 コメント (運動した ことや、食 べ過ぎた こと、飲み 会などを 記入) *体重→1メモリは100グラム単位となっています。 *腹囲→1メモリは1mm単位となっています。 必要な方は、コピーして使ってください。