~ メタボリックシンドローム 体重の管理ー

ゆふいんだより 〈第95号〉（6）
生活習慣病◎予防
∼メタポリツクシンドローム
栄養の取りすぎや運動不足によって内臓脂肪が蓄積し、動脈硬化が進行し、高血圧や高血糖、高中性脂肪
が起こり、さらに脳卒中や虚血性心疾患を引き起こす状態がメタポリツクシンドロームです。
このような状態lこならないためには、まず内臓脂肪を減らすことが重要です。内臓脂肪を減らすには、
体重を減らすことが最も効果的です。当院で実施している減量方法に、グラフ化体重日記があります。
毎日日記をつけるように体重を測定し、記録することで自分自身の体重の変化に気づ＜ことができるよ
うになります。
そこで今回は、この体重田記のつけ方についてご紹介します。
⑬体重は、一日に4回測定します。
グラフ化体重日記
起床直後・朝食直後・夕食直後・就寝直前の4
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4回の測定は、すべて“すぐに行います。起
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床直後は、排尿しないで、そのまま測定します。
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●測定時は、原則として、衣服を着けない状態（下
着のみ）が望ましいですが、無理であれば、で
きるだけ、衣服の重量を一定にしましょう。
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●日記ですから、就寝時までには、必ずその日
の体重を記入してください。
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翰グラフ化体重日記の縦軸には体重を、横軸に
は日付を記入します。
目標体重には、規体重の2∼3kg減の値を入
弓
れるとよいでしょう。
啓一目盛りは、200gです。体重は、縦軸上に記
入し、折れ線グラフにします。
砂自分専用の体重計を準備してください。
デジタル表示のもので、200g単位で表示が
出るものがよいでしょう。
次回は、体重日記の具体的な使用方法や留意点について説明していきたいと思います。
体重の気になる万、減量したい万は、体重日記をつけてみませんか？
（担当／保健師 畑中 美奈）