フィットネススクエア 87－56 0565-24-8756

〔注〕プールの利用可能なコースは、プールレッスン表のカッコ内の数字となります。
10:00
11:00
12:00
月曜日
火曜日　スタジオ プール スタジオ プール
水曜日
スタジオ プール
木曜日　金曜日　土曜日　スタジオ プール スタジオ プール スタジオ プール
10：15～10：30
ストレッチ
10：15～10：30
ストレッチ
10：15～10：30
ストレッチ
10：15～10：30
ストレッチ
10：40～11：40
ステップ
村岡
10：45～11：45
スマイル30
チャレンジ30
エアロ
小川
10：40～11：25
初級者のエアロ
山本　良子
11：50～12：35
ボールエクササイズ
村岡
13:00
13：00～13：15
ストレッチ
14:00
11：35～12：20
楽らくツイスト
エクササイズ
岩下
11：55～12：40
青竹エクササイズ
ロングブレスハイパー
小川
13：00～13：15
ストレッチ
13：00～13：15
ストレッチ
13：30～14：15
初心者のエアロ
柳崎
13：30～14：15
ヨーガ45
山本　純子
10：30～11：15
ゆっくりアクア
井上（1）
12：15～12：30
からだバランス
井上（1）
12：30～13：15
しっかりアクア
井上（1）
13：30～14：00
ゆっくりスイム
水澤（2）
10：15～10：30
ストレッチ
10：50～11：35
初級者のエアロ
池内
10：40～11：40
中級者のエアロ
村岡
11：50～12：20
イー・ボディー・スタイル
池内
10：30～11：15
アクアビクス
服部（加藤）（1）
子供のスクール
１０：００～１２：００
全コース利用不可
11：45～12：45
中級者のエアロ
三島
11：50～12：35
フィットネスヨーガ
村岡
13：00～13：15
ストレッチ
10：45～11：30
初級者のエアロ
三島
13：00～13：15
ストレッチ
13：30～14：00
ウエストシェイプ
上原
13：30～14：15
初級者のエアロ
柳崎
14：00～14：45
14：30～15：15
15:00
コアストレッチポール
水澤
14：30～15：15
ストレッチポール
岡田
16:00
17:00
18:00
19:00
16：15～16：45
ボールエクササイズ
岡田
18：00～19：00
リラクゼーション
ヨガ
間宮
19：15～19：45
ダンベルトレーニング
岡田
20:00
21:00
18：00～18：30
フットセラピー原田
19：00～19：45
初級者のエアロ
原田
20：00～20：15
ストレッチ
14：30～15：00
ゆっくりスイム
上原（2）
14：15～15：00
初級ステップ
柳崎
14：30～15：00
ダンベルトレーニング
岡田
14：30～15：00
ゆっくりスイム
水澤（2）
子供のスクール
１５：００～１６：３０
１コース利用可
子供のスクール
１５：００～１６：３０
１コース利用可
子供のスクール
１５：００～１６：３０
１コース利用可
子供のスクール
１６：３０～１８：３０
全コース利用不可
子供のスクール
１６：３０～１８：３０
全コース利用不可
子供のスクール
１６：３０～１８：３０
全コース利用不可
コアストレッチポール
水澤
14：30～15：15
コアストレッチポール
水澤
15：30～16：00
ゆっくりスイム
上原（2）
15：00～15：45
ヨーガ45
山本　純子
16：00～16：30
ウエストシェイプ
上原
18：00～18：45
ポル・ド・ブラ
河部
18：45～19：30
アクアビクス
井上（1）
19：00～19：30
ボールエクササイズ
岡田
19：00～19：45
初中級者のエアロ
河部
20：00～20：45
ＺＵＭＢＡ
河部
19：00～19：45
初級ステップ
河部
20：00～20：15
ストレッチ
フィットネススクエア
87－56
0565-24-8756
プログラム名
ストレッチ
ス
タ
ジ
オ
プ
ー
ル
時 間 強 度 難 度
15分
初心者のエアロ
45分
初級者のエアロ
45分
初中級者のエアロ 60分
スマイル30チャレンジ30エアロ 60分
中級者のエアロ
60分
初級者のステップ 45分
ステップ
60分
ＺＵＭＢＡ
45分
ポル・ド・ブラ
45分
ボールエクササイズ 45分
フィットネスヨーガ 45分
青竹エクササイズ
45分
ロングブレスハイパー
イー・ボディー・スタイル 30分
コアストレッチポール 45分
ウエストシェイプ 30分
ダンベルトレーニング 30分
ゆっくりスイム
30分
からだバランス
15分
アクアビクス
45分
レッスンプログラムについて（内容）
調節可能
★
★
★★
★
★★ ★★
★★★ ★★
★★★ ★★★
★
★
★★ ★★
★★★ ★★
★★ ★★
調節可能
調節可能
調節可能
調節可能
調節可能
★
★
★★
★
★
★
★
★
調節可能
内
容
疲れた筋肉をゆっくり伸ばし全身リラックス。運動前後に行ないましょう。
『今までエアロビクスをしたことがない。』という方も大丈夫！！初心者向けのクラスです。
基本動作を中心としたクラスです。これからエアロビクスを始めようという方にお勧めです。
基本動作に少し慣れてきたら、前後左右に大きく動いてしっかり汗を流しましょう。
前半30分初級エアロ、後半３０分は初級の動きをベースに中級エアロ。気軽に参加！（前半３０分で退出可能）
ｴｱﾛﾋﾞｸｽに慣れてきた方におすすめです。いろんなｽﾃｯﾌﾟや、走る動作に挑戦してみてください。
ステップとは踏み台を使ったエアロビクス（有酸素運動）です。下半身の大きな筋肉を使います。
飛んだり跳ねたりしない為、膝に負担が少なく運動が出来ます。
ラテンの音楽に合わせて行うエクササイズです。脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズです。
バレエの動きをベースにゆたっりとした音楽に合わせて行うエクササイズです。
バランスボールを使って行う、有酸素運動を兼ねたコアトレーニングです。
身体を安定させる力を身につけ、姿勢の改善を目指します。
青竹を踏み血流の流れをよくし、深い呼吸を取り入れたストレッチヨガで体の中を刺激し改善します。（便秘解消）
小さなボールやストレッチポールを使いコア・体幹を整え若々しいスタイルに改善・維持を目指します。
肩甲骨の柔軟性を高め肩こりを予防します。また、体幹のトレーニングを行い姿勢を改善します。
お腹周りを中心に気になるウエストをシェイプします。
上半身をメインに腕・肩・胸・腹・背中・足と引き締まったボディーを目指すトレーニングです。
綺麗なフォームで泳ぐことを目的としたレッスンです。初心者の方も参加できます。
水中でバランスを取りながらいろんな運動をします。
音楽に合わせて、水中運動。水の抵抗や浮力を利用して心肺機能、筋力を高めます。