【自分で体重を減らす 7 つの習慣】 常に食品のカロリー表示を確認し

【自分で体重を減らす 7 つの習慣】
□ 常に食品のカロリー表示を確認し、カロリーを気にした食事を心掛けましょう。
□ 食事は 1 口 30 回噛むことを意識し、ゆっくり食べるようにしましょう。
□ 野菜の摂取量を増やし、お菓子やケーキ類を控えましょう。
□ 高脂肪の食品よりも低脂肪の食品を選ぶようにしましょう。
□ 清涼飲料水やアルコール飲料は「カロリーゼロ」のものを飲みましょう。
□ 家族、友人と一緒に減量を行うようにしましょう。
□ 体重を毎日記録し、主治医に提出しましょう。
【解説】
・食事療法の種類を問わず、カロリー制限を達成出来た患者様ほど減量効果が高いと言わ
れています (Int J Obes 2008; 32: 985-91)。
・早食いと肥満症に関わりがあると言われています (J Am Diet Assoc 2011; 111: 1192-7)。
・野菜の摂取量を増やし、炭水化物や脂質の摂取量を減らした食事 (DASH 食) によって長
期的な減量効果が見込めると言われています (N Engl J Med 2012; 367: 1373-4)。
・高脂肪食を低脂肪食に置き換えることによって体重が減少することが知られています
(BMJ 2012; 345: e7666)。
・カロリーゼロの飲料は清涼飲料水やアルコール飲料の代替品として役立つと言われてい
ます (N Engl J Med 2012; 367: 1397-406）
。
・身近に肥満症の患者様がいらっしゃる場合、ご自身の肥満症のリスクも上昇すると言わ
れています (N Engl J Med 2007; 357: 370-9)。
・体重の記録はリバウンドの防止に役立つと言われています (N Engl J Med 2006; 355:
1563-71)。