筋膜リリース（ポールマッサージ）

筋膜リリース （ポールマッサージ）
筋肉の表面を覆っている薄い（筋膜）や筋肉の表層を解すことによって筋肉を柔らかくします。
柔軟性を上げ身体を動かしやすくします。また、循環をよくし、疲労回復、冷えやむくみの改善にも
効果的です。運動の前後のコンディショニングとしておこないましょう。
内もも
内転筋群
外もも
大
筋膜張筋
リンパの
流れを促し
むくみ解消！
１．うつ伏せになります。
２．ストレッチポール（以下：ポール）を縦に置き、片方の脚を乗せます。
３．股関節と膝を曲げて、内ももをポールに押し付けた状態でポールを左右に転がします。
前もも
大
四頭筋
足が軽く
なり細くなる
可能性も！
１．横向きになります。
２．ポールの上に外ももが当たるようにします。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポールを転がします。
もも裏
ハムストリングス
足が軽く
なり細くなる
可能性も！
足が軽く
なり細くなる
可能性も！
１．うつ伏せになります。
２．ポールの上に太もも前面が当たるようにします。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポールを転がします。
背中
広背筋
１．ポールの上におしりを乗せます。
２．ポールの上にもも裏面が当たるようにします。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポールを転がします。
おしり
大臀筋
疲れを
取り軽くします
小尻効果も！
肩こり解消
効果が期待
できます！
１．横向きになります。
２．ポールの上に脇の下が当たるようにします。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポール転がします。
ふくらはぎ
腓腹筋・ヒラメ筋
こりを
ほぐしてむくみ
解消効果も！
１．ポールの上におしりを乗せます。
２．ポールの上におしりが当たるようにします。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポール転がします。
胸
大胸筋
猫背の
解消や姿勢
改善に！！
１．ポールの上におしりを乗せます。
１．うつ伏せになります。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポール転がします。
３．ゆっくりとしたリズムでしっかりと体重を乗せながらポールを転がします。
２．ポールの上に太ももの裏側が当たるようにします。
２．ポールの上に胸と腕の付け根が当たるようにします。