ウェルネス・ニュース

Wellness newsletter
WN
ウェルネス・ニュース
2015.2.6 発行（Vol.26）
理想のカラダをつくろう！
今号は、女性編Part3として「足を細くするエ
クササイズ」を紹介します！
「歩く」「立つ」などの生活動作だけでは、下
半身のプロポーションを保つために必要な刺激は
十分には得られません。下半身の筋力不足は、弛
んだ足をつくります。前もも、裏もも、おしりの
筋肉を動かし、美しい足をつくりましょう！
日本全国にウェルネスを届ける！
∼女性編 Part3∼
■種目(2) 「ヒップリフト＆キープ」
（おしり、裏もも）
■種目(1) 「ストップランジ」（太もも）
① 右足を前方、左足を後方に大きく開き、両手を
腰にあてる。背中をまっすぐ伸ばす（左図）
② 両膝を曲げ、おしりを真下におろす。左膝が床
に近づけたところでストップし、15秒間キー
プする（右図）。呼吸は止めないよう注意！
③ 足の前後を入れ替えて反対側も行う。これを2
セット行う
☆ きつい場合は、後ろ足の膝を床ギリギリまで下
げず、浅めに行いましょう。楽に感じる場合は、
30秒間行いましょう！
著 者：内藤 隆
発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）
東京都中央区銀座1-27-10-5階
http://www.csup-health.com/
☆プライベートジム「オーワン銀座」新規会員募集中！
運動＆食事で理想の身体を手に入れましょう！
http://www.o-1ginza.com/
☆企業様向けヘルスアップ講座
社員の健康が「武器」になる！
健康力アップ＆社員のコミュニケーション活性化
① 仰向けで両膝を立て、腕は斜め下方向に伸ばし、
手のひらを床につける（上図）
② おしりを床から離し、できるだけ高く持ち上げ
（下図）、おしりをゆっくり床に戻す
③ 2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで15回繰り返
す。15回目に持ち上げた時に、おしりを持ち上げ
たまま10秒間キープする。計2セット行う
☆ 楽に感じる場合は、おしりを下ろした時に床に
つけず、おしりを浮かしたまま上下しましょ
う！回数も20回に増やしましょう！
前ももの運動だけでなく、背面にある筋肉（裏
もも＆おしり）をしっかり動かすことが、足を細
くする最大のポイントです！背筋を伸ばし階段を
のぼることでも背面の筋肉が刺激されます！日常
生活の中でも、階段を使って運動しましょう！
＜編集後記＞
先日、銀座七丁目にある「ビヤホールライオン」に行きました。
現存する日本最古のビヤホール（昭和９年創建）で、創建当時の
内装が今も残り、タイムスリップしたような感覚＆雰囲気の中で
のお酒は格別でした！数量限定のローストビーフが売り切れで
食べられなかったので、またリベンジしたいと思います(^^)
＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected]
本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて
作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。
大切な方の健康にお役立てください。