体重を定期的に図りましょう！

体 を定期的
体重を
的に測
測りまし
しょう！
測定のポイ
測
イント
毎日、同じ時間
間帯に測定
定する。
（なるべく
く同じ服装
装で）
朝食前
前、寝る前
前など、測定
定が続けや
やすい時間帯
帯を見つけ
けましょう。
。
条件を
をそろえる
ると、体重の
の変化や推
推移を正確に
にチェック
クできます。
。
※毎日が難
難しい場合
合→週 1 回は
は測定し、体重の変化
化を観察し
しましょう。
記録す
する。
数値を
を忘れない
いようファイ
イルに記録
録しておきま
ましょう。
1 日に
に減らす目
目安は、550∼100g です。
急激な
なダイエッ
ットは禁物！安全なペ
ペースで減ら
らしましょ
ょう。
増えた
たときは、
、前日の食
食生活・運動状況
況を思い出
出して！
食べ過
過ぎや運動
動不足はあり
りませんか
か？
また明
明日から TRRY しましょ
ょう。
体重を
を上手に減
減らすコツを見つ
つける。
実践を
を通じて、増えるとき
き、減ると
ときなどが出
出てきます
す。
ご自分
分なりの効
効果が出る方
方法を見つ
つけていきま
ましょう。
（例：夕
夕食後の間
間食を食べて
てない翌日
日は減ってい
いる→続け
けよう、
飲
飲み会の翌
翌日は増えた
た→飲むと
ときの量を決
決めような
など。）
デジタル
ル体重計が
77.0
1
おすすめ
めです！