メタボのさるくちゃん通信第6号（PDF形式：502KB）

長崎市国民健康保険課
メタボのさるくちゃん通信
第6号
（平成 24 年 6 月発行）
長崎市国民健康保険課では、メタボの危険性がある方に保健師や管理栄養士が、面接や電話でサポートしなが
ら痩せるお手伝い（特定保健指導）をしています。 この通信では保健指導の体験談を中心にお知らせしています。
～I さんからのメッセージ～
I さん （53 歳 男性） の場合。
平成 23 年 2 月～9 月
特定保健指導を利用。
指導開始時に立てた半年後の目標
『体重を 3ｋｇ減らす』
驚きの 体重 13 ㎏減！
腹囲 16cm 減 !!
体重
H22.11 月 健診
腹囲
最高
最低
血圧
血圧
75.5
95
144
93
141
84
121
81
H23.2 月
初回指導
75
95
H23.4 月
2 か月後
69
90.5
H23.9 月
半年後
61.8
79
体重が減ると、
血圧も下がるんだね！！
～担当者より～
I さんは、「血圧が高めだからと、医師に勧められて」と、お見えになりました。
朝食のスタイルを変えるのは奥様の負担になるかも?と心配されていました
が、心配の必要のないやさしい奥様でした。後半からは歩く時間が減ったり、
停滞期があったりしましたが、冬のコートを脱ぐように減量され、表情や声
まで明るくなっていかれました。現在も６３kg をキープされておられます。
次の健診で、結果を確認するのが楽しみですね。
減量に成功した方を他にも紹介します！
K さん （73 歳 女性）の場合。
体重 6.2 ㎏減！
目標
『体重を 3ｋｇ減らす』
半年間の取組み 『昼食の食パンを 4 枚切 1 枚→半分へ！』
『家事の合間につま先立ちをして筋力強化！』
腹囲 5.1 ㎝減！
N さん （72 歳 女性）の場合。
目標
『体重を 3ｋｇ減らす』
半年間の取組み 『3 時のおやつの回数を、毎日→週 2 回へ！』
『夕食後のデザートは量を少しに減らしました！』
体重 9.5 ㎏減！
腹囲 1.0 ㎝減！
毎日食べているものを、量を決めて減らせば体重って落ちるのね！！
おやつも全部やめるのではなく、回数を減らして楽しみは残しておいたところ
が、半年間続いたコツですね！
食べ始めると止まらない
ビールのお供に･･ちょっと小腹がすいたとき･･、皆さんはナッツ類をつまんで食べることってありませんか？
塩気が食欲をそそり、ちょっとひとつかみ食べるだけのつもりが気づいたら一袋食べてしまった経験、誰でもあるのではないでしょう
か？ 『甘いお菓子ではないからカロリーは高くないはず。』と思いがちですが、そう甘くみてはいけません！！
実はこのナッツ、栄養成分の 50％は脂質（油）なんです！その含有量とカロリーは･･
バターピーナッツの場合（アーモンドもほぼ同様。）
油の含有量
カロリー
片手 1 つかみ分（20ｇ）
調理用の大さじ 1 杯弱 （12ｃｃ位）
118kcal
100 円位のもの 一袋分（100g）
コップ 1/4 杯強!!
592kcal
（60ｃｃ位）
料理に使う油を減らしたり、食事量を減らしていても、こういった間食で
油やカロリーをとり過ぎて、体重が増えてしまっている方は案外多いようです。
よくナッツ類を食べていた人はぜひ控え、もっとカロリーの低いもの（酒のつまみ
なら野菜の入った料理、間食ならノンシュガーの飴やゼリー、低エネルギークッキー等）
一袋(100g 入)食べたら
1／4 杯分も油を飲んだ
のと同じなんだね?!
に替えてみていかがでしょうか？
発行元
長崎市国民健康保険課管理係
長崎市桜町２－２２
☎０９５－８２９－１２２５
連絡先
長崎市健康づくり課 特定保健指導班
長崎市桜町６－３
☎０９５－８２９－１１５４