筋肉のプログラムになります

鶴見スポーツクラブ　スタジオ・プールプログラムのご案内
【リラクゼーション系プログラム】
プログラム名
ヘルシーヨガ
ピラティス
ベーシックヨガ
ソフトパワーヨガ
ボディコンディ
時間
【スイムレッスン系プログラム】
内容
60
心と身体の声に耳を傾け正しくコントロールし、心と身体の双方のリズムを
20
取り戻します。
60
身体の深層部（インナーマッスル）を鍛え、骨盤などの歪みを整えて美しい身体を
難易度 強度
☆
弱
プログラム名
時間
初クロール
30
20
作り上げていきます。
60
基本的なポーズを中心に、皆様の体力や体調に合わせたレッスンを行います。
20
内面と向き合い、身体と心のバランスを整えます。
60
心身のバランスを調整し、コア（体幹部）を引締めしっかり汗をかきます。美しい
20
プロポーションを手に入れましょう。
60
全身の筋肉を正しく鍛え、骨盤回り、肩回りなどに重点を置きアプローチ
ショニングヨガ
20
していきます。
ストレッチ
30
身体のバランスを整えながら筋肉をほぐして血行をよくし身体を緩めます。
☆☆
中
極クロール
☆
弱
初背泳ぎ
弱
極背泳ぎ
☆
弱
初平泳ぎ
弱
パワーヨガ
アクティブヨガ
60
極平泳ぎ
60
期待できます。身体にメリハリをつけて美しいスタイルを目指しましょう！
テンポよくポーズを続けることで発汗効果を高め、しっかりと身体を
引き締めていきます。また活動的になり笑顔で過ごせるようになります。
【エアロ系プログラム】
プログラム名
時間
エアロビクス入門
30
エアロビクス入門クラス。体力に自信のない方にお勧めです。
☆
中
30
老若男女を問わず、誰でもできるリズムエクササイズです。
☆
中
体感リズム
（旧リズム体操）
内容
難易度 強度
初級　初めての方でも安心クラスです。クロール・背泳ぎのマスターが目標です。
（旧モーニング
スイムレッスン）
みんなで泳ごう
（水）
（旧モーニング
マスターズ）
バタフライを効率良く、美しいを目指す仕上げるクラスです。
中級　四泳法の基本をマスターするクラスです。
上級　四泳法が泳げる方の対象クラスです。泳ぎに磨きをかけて、
美しい泳ぎをマスターしましょう。
みんなで泳ごう（四泳法）
プログラム名
時間
ダンベル体操
30
スロートレーニング
サーキット
トレーニング
コアメイキング
30
30
30
内容
ダンベルを使い、全身の筋力トレーニングを行います。
運動不足を感じている方に最適です。
自らの体重のみで低負荷で行うのが、スロートレーニングです。
筋肉を大きくしないことでシェイプアップを目的の方に最適です。
自らの体重のみ行うサーキットトレーニングです。
有酸素運動と無酸素運動を行い代謝ＵＰと筋力ＵＰを目指します。
身体の中心を意識して鍛えることにより、身体のバランスを調整していきます。
難易度 強度
☆
中
☆☆
中
☆☆
中
☆☆
中
☆
弱
美しいくびれ、ヒップライン、スリムなお腹を作りましょう！
アンチエイジング
30
トレーニング
ボディコンディショニング
楽に楽しく出来る筋力トレーニングをメインにステップや
ストレッチを盛り込んだお手軽運動です。
30
ボール、ベルター、ゴムベルトで筋肉や関節を動かします。
☆
弱
※スタジオ・プールプログラムでの開始後１０分を超えてからの途中入場は、安全上の為お断りさせて頂きますので
ご了承ください。
（旧目指せ！四泳法！）
☆
弱
☆☆
中
☆
弱
☆☆
中
☆
弱
☆☆
中
☆
弱
☆☆
中
☆
☆☆
弱
中
☆☆☆
強
☆
弱
☆☆
中
☆☆☆
強
☆☆
弱
☆☆☆
強
☆
弱
四泳法を長くきれいに泳ぎ、心肺機能・体力の向上を目指します。
ショート　クロールを中心に500ｍ前後泳ぎます。（対象：クロールが26ｍ泳げる方）
60
ミドル　クロールを中心に700ｍ前後を泳ぎます。
（対象：クロールが余裕をもって25ｍ泳げる方）
ロング　クロールを中心に1000ｍ以上を泳ぎます。
（対象：クロールを50ｍ泳げる方）
【レジスタンス（筋力向上系）プログラム】
難易度 強度
四泳法を長くきれいに泳ぎ、心肺機能・体力の向上を目指します。
みんなで泳ごう
（月・木）
60
※フルタイムゴールド会員様・ゴールド会員様、スタジオ会員様がご参加いただけます。
（対象：クロール25ｍが泳げる方。）
（対象：バタフライが２５ｍ泳げる方）
中
中
平泳ぎを効率良く、美しいを目指す仕上げるクラスです。
バタフライの基本を身に付けるクラスです。
極バタフライ
☆☆
（対象：クロール２５ｍが泳げる方。）
（対象：平泳ぎが２５ｍ泳げる方）
30
☆☆
背泳ぎを効率良く、美しいフォームを目指すクラスです。
平泳ぎの基本を身に付けるクラスです。
初バタフライ
筋力トレーニングの要素も取り入れ、脂肪燃焼効果・基礎体力アップも
（対象：浮くことができる方）
（対象：背泳ぎが25ｍ泳げる方）
※６０分プログラムに関しては、有料プログラムになりますので、参加希望の方はフロントにてチケットをお買い求めください。
【特別プログラム】　クロールを効率良く、美しいフォームを目指すクラスです。
背泳ぎの基本を身に付けるクラスです。初めての方にお勧めです。
30
☆
（対象：浮くことができる方）
（対象：クロールが25ｍ泳げる方）
30
☆
内容
クロールの基本を身に付けるクラスです。初めての方にお勧めです。
45
マスターズスイム
（旧マスターズ）
45
スイムドクター
30
四泳法の基本をマスターするクラスです。
（対象：クロール12.5ｍ以上泳げる方）
みんなで楽しく1000ｍを目標に泳ぐクラスです。
（対象：50ｍ以上泳げる方）
会員様の希望に応じて各泳法の練習をしていくクラスです。
（対象：浮くことができる方）
【脂肪燃焼系プログラム】
プログラム名
アクア
ウォーキング
アクアビクス
時間
30
30
内容
（脂肪燃焼）体脂肪の燃焼を目的としたプログラムです。
（腰痛・膝痛解消）腰痛、膝痛の解消を目的としたプログラムです。
無理のない簡単な動作で楽しく水中運動を行ないます。
難易度 強度
☆
弱
☆☆
中
【レクレーション系】
プログラム名
時間
水中バレー
ボール
45
60
内容
本格的なバレーボール感覚が味わえ、足腰の強化と全身
持久力高めます。アタックができれば楽しさ２倍！
難易度 強度
♪
弱
度
弱
中
弱
中
弱
中
弱
中
弱
中
強
弱
中
強
弱
強
弱
度
弱
中
度
弱