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第12回目 休養と健康2：睡眠・生活リズム
生活健康論 第12回目 休養と健康２：睡眠･生活リズム 15年9月2日水曜日 なぜ眠るのか？ 15年9月2日水曜日 脳の疲労回復 身体の疲労回復 情報の整理 免疫力の維持 細胞の修復 15年9月2日水曜日 眠りの種類 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 ハンス･ベルガー：ヒトの脳波を記録（1929） 15年9月2日水曜日 ８〜13Hz ４〜７Hz 14Hz ３Hz 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 日光東照宮：国宝の眠り猫 ノンレム 15年9月2日水曜日 レム 覚醒 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 夢 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 骨格筋脱力経路 に損傷が･･･ 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 走査仮説：夢の映像を追うから急速な眼球運 動が起こる。しかし，全盲の人にもレムが起こ る 活性化･合成仮説：眼が動くから夢が生まれる 再び走査仮説：眼が動くから視覚野が興奮す るのではなく、網膜から映像信号が送られて， 連合野で映像を意味のあるまとまりに合成して いる 感覚映像･自由連想仮説：夢の暴走を抑えると いう理論 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 眠りのメカニズム 15年9月2日水曜日 体温リズム 疲労 光 体内 時計 睡眠 リズム メラトニン 生活 スケジュール 薬 リズム 睡眠に関与する因子 15年9月2日水曜日 体温変動 メラトニン 自律神経 15年9月2日水曜日 睡眠と体温 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 睡眠ホルモン 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 トリプトファン (アミノ酸） 材料 セロトニン (脳内物質） 体内で合成でき ないので，食事 で摂取する トリプトファン を材料として， 脳内で作られる 分泌を促す メラトニン (睡眠ホルモン） 15年9月2日水曜日 脳の松果体から 分泌され、眠り を誘うホルモン 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 睡眠と生体リズム･光 15年9月2日水曜日 24 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 眠 気 15年9月2日水曜日 Lavie（1985） 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 林ら（2003） 15年9月2日水曜日 林ら（1999） 15年9月2日水曜日 眠気は抑えられる 林ら（1999） 15年9月2日水曜日 睡眠不足 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 福田・石原(2000) 15年9月2日水曜日 福田ら（2001） 15年9月2日水曜日 ？ 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 乳幼児が夜10時以降に就寝する割合 旧厚生省調査 15年9月2日水曜日 ＮＨＫ放送文化研究所（1960）、福田･石原（2000） 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 睡眠と生活リズム 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 朝 型 目覚め 血圧 食欲 朝食 午前中の効率 すっきり気持ちよく 高め 旺盛 必ず食べる フル回転・絶好調 性格 積極的・行動的 性格 就寝時間 睡眠時間の変 化に 時差ボケに 15年9月2日水曜日 細かいことにこだわら ない 早い時間に眠くなる 夜 型 起きるのが苦手 低め 胃腸弱く食欲も弱い ほとんど食べない エンジンかからず低調 消極的・じっくり考え る 神経質 夜更かし・徹夜も平気 対応が苦手 柔軟に対応できる 弱い 強い 15年9月2日水曜日 小林（1988） 15年9月2日水曜日 Van Loon（1963） 15年9月2日水曜日 時差ボケ 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 睡眠と成績 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 Wolfson & Carskadon（198） 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 Walkerら（2002） 15年9月2日水曜日 加齢と睡眠 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 Roftwargら（1966） 15年9月2日水曜日 しかし、日本人は加齢に伴い増加している 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 Karasek & Winczyk（2006） 15年9月2日水曜日 快適な睡眠 入眠と灯り 15年9月2日水曜日 寝室の明かり 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 快適な睡眠 目覚めと光 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 快適な睡眠 寝具と着衣など 15年9月2日水曜日 寝 15年9月2日水曜日 寝 具 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 衣 服 15年9月2日水曜日 衣 服 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日 15年9月2日水曜日