重要なホルモンについて オフィス後方支援

重要なホルモンについて
脳や心身に作用するホルモンはたくさんありますが、
代表的なもの７つについてまとめました。
これは、横沢紫苑先生(著）脳内物質仕事術
の内容を簡潔にまとめたものです。
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３大ホルモンについて
ノルアドレナリン
（イヤだ）
ドーパミン
（嬉しい）
セロト
ニン
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嬉しいとき ・・ ドーパミンがたくさん出る
•
イヤなとき ・・ ノルアドレナリンがたくさん出る
•
セロトニン ・・ ドーパミンとノルアドレナリンのバランス調整
これらのホルモンは、無限に生成されないので、出過ぎると欠乏する。
ちなみに脳内でノルアドレナリンとセロトニンが欠乏すると、うつ病になる。
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脳や心に作用するホルモン
① ３大ホルモン
・ ドーパミン
⇒ うきうき、ワクワク、ドキドキ感
・ ノルアドレナリン ⇒ プレッシャー + 逆転ホームラン
・ セロトニン
⇒ リラックス、バランス調整
② ホルモン７本槍
・ 上記３大ホルモン プラス
・ アドレナリン
⇒ ⽕事場のクソ⼒
・ メラトニン
⇒ 睡眠
・ アセチルコリン
⇒ やる気、モチベーション
・ エンドルフィン
⇒ 幸福感
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ドーパミンについて
① 基本作用
⇒ ウキウキ、ワクワク、ドキドキ感を創出
② これが減ると
⇒ 無感情になる
③ 増やす⾏動パターン
⇒ 褒めてもらう（最悪、自分で褒めてもよい）
たまには、「さすがオレ」 と自画自賛してみる
「私を誰だと思っているの︕」と自信たっぷりにふるまうのもGood
⇒ 目標を決めて実⾏。 達成したらまた新たな目標を⽴てる
④ 増やす食べ物
⇒ チロシン（アミノ酸）＋ビタミンB6
チロシン
・・ タケノコ、かつお節
ビタミンB6 ・・ ニンニク、ごま
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ノルアドレナリンについて
① 基本作用
⇒ イヤだ、逃れたい、このヤロー、叩き潰してやる。（逃走と闘争）
② これが減ると
⇒ 注意⼒散漫、ぼーっとなる、最悪うつ病
③ 増やす⾏動パターン
⇒ 時々、プレッシャーのかかることをする
試験を受けてみる とか
⇒ 時々、危険を感じることをしてみる
絶叫マシンに乗ってみる とか
④ 増やす食べ物
⇒ フェニルアラミン（アミノ酸）＋ビタミンC
フェニルアラミン ・・ 大豆（豆腐、豆乳）、かつお節
ビタミンC
・・ 酸っぱいもの
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セロトニンについて
① 基本作用
⇒ リラックス、情緒安定
② これが減ると
⇒ 情緒不安定、うつ病
③ 増やす⾏動パターン
⇒ マルチ⾏動（ながら⾏動）・・ 複数のことを同時に⾏う
楽譜を⾒ながら楽器を弾く など（寝ながら食う とかはダメ
⇒ 感動することをしてみる
旅に⾏って珍しいものを食べる、きれいな景⾊を⾒る など
⇒ 体温を上げる。 運動やドームサウナ
⇒ 日中は日光を浴びる。 室内の照明ではダメ。
④ 増やす食べ物
⇒ トリプトファン（アミノ酸）＋ビタミンB6
・・ 肉
・・ にんにく、ごま
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アドレナリンについて
① 基本作用
⇒ イヤだ、逃れたい、このヤロー、叩き潰してやる
ノルアドレナリンは脳に利く、アドレナリンは身体に利く
② これが減ると
⇒ 戦闘⼒低下
③ 増やす⾏動パターン
⇒ 大声で叫ぶ
ひとカラ（一人でカラオケ） とか
スポーツ選手って、競技中に絶叫する人もいますよね
⇒ 心臓が飛び出るくらいビックリしてみる
自分で意識的に⾏うのは厳しいですよね
④ 増やす食べ物
⇒ ブドウ糖 ・・ 甘いもの
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メラトニンについて
① 基本作用
⇒ 熟睡。 脳内リセット。
② これが減ると
⇒ 寝れない。 寝ても疲れが取れない。
③ 増やす⾏動パターン
⇒ 夜更かししない。 ・・ 夜はきっちり寝る。
⇒ 寝るときは暗くする
寝床は、電球色の照明が好ましい。
できれば、調⾊のLEDシーリングライトが良い。
④ 増やす食べ物
⇒ トリプトファン（アミノ酸）＋ビタミンB6
トリプトファン ・・ 肉
ビタミンB6 ・・ にんにく、ごま
* トリプトファン ➡ セロトニン ➡ メラトニン に変化する。
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アセチルコリンについて
① 基本作用
⇒ やる気、気合、ひらめき、モチベーション
② これが減ると
⇒ 作業効率down、創造性欠如、ダラダラしてしまう
③ 増やす⾏動パターン
⇒ 禁煙
ニコチンがアセチルコリンを結合して減る
タバコを吸うと、頭の回転が鈍くなる
⇒ 昼寝
脳のプチリセット
④ 増やす食べ物
⇒ レシチン（アミノ酸） ・・ 卵⻩
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エンドルフィン
① 基本作用
⇒ 幸せ感、満足感
② これが減ると
⇒ 生きていて楽しくない
③ 増やす⾏動パターン
⇒ 有酸素運動 ・・ 酸素カプセルが効果的
⇒ 好きなことを好きなだけやる
依存症にならない程度に。
⇒ 思いっきり苦しいことをやる
ハードなジョギング。 ランナーズハイ。
④ 増やす食べ物
⇒ 辛いもの（カプサイシン、ハバネロ）
⇒ 辛い物を食べると、体温も上がって、セロトニンやメラトニンも
出やすくなる。（よく寝れる。 但し、食べるのは夜でなく昼）
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