フィットネスのスケジュール - jikeiスポーツクラブえにわ

総合型地域スポーツクラブ
jikei
jikei スポーツクラブえにわ
スポーツクラブえにわ
☆フィットネスのお知らせ☆
火曜日
１０：３０～１１：３０
①姿勢改善
②ニュースポーツ
1.姿勢・歩行のモニタリン
グ、正しい歩き方
1.ペタンク、ドッチビー
2.ヨガ的な動きを取り入
れての有酸素運動
2.ペタンク、
ラダーゲッター
3.ヨガ的な動きを取り入
れてのバランストレーニ
ング
3.ラダーゲッター、
4.ヨガ的な動きを取り入
れての筋力トレーニング
クッブ
4.クッブ、
チャレンジザ・スポーツ
5.ペタンク、クッブ試合
5.姿勢・歩行モニタリング
4 月 8、15、22 日
5 月 13、20 日
6 月 10、24 日
7 月 8、15、22 日
③ノルディック
ウォーキング
ﾉﾙﾃﾞｨｯｸｳｫｰｷﾝｸﾞの使
本的なステップをダ
けでポンポンを持っ
用方法他
ンステイストにアレ
て元気よく踊りま
2.野外①
ンジ。
す。
音楽を楽しみなが
大人も子供も気分
4.野外③
ら汗をかきましょ
はみんなチアリーダ
5.野外④
う!
ー♪
1.音楽に合わせた
リズム体操①
2.音楽に合わせた
リズム体操②
3.ボール体操①
（筋トレ・レク系）
4.ボール体操②
（有酸素系）
5.ボール体操③
（バランス、有酸素系）
5.転倒予防②
10 月 7、14、28 日
11 月 4、11 日
1.ﾗﾀﾞｰを使用しての
姿勢改善
2.ﾉﾙﾃﾞｨｯｸ
ｳｫｰｷﾝｸﾞ
3.道具を使用した
ニュースポーツ
4.ボールを使用した
ニュースポーツ
④ノリノリ
ﾀﾞﾝｽｴｱﾛ
2 月 10、17、24 日
3 月 3、10 日
⑤ワクワク
J-POP ダンス
8 月 21、28 日
9 月 4、11、18 日
⑥エンジョイ
ジャズダンス
ジャズのターンや
リの良い曲に合わせ
あんな曲こんな曲に
ジャンプにチャレン
てダンス!
合わせてダンス。
ジしながら表現力に
ガッツリ汗をかい
アーティストにな
てシェイプアップ!!
りきって踊っちゃお
も磨きをかけよう!
う♪
10 月 9、16、30 日
11 月 6、13 日
12 月 4、11、18 日
1 月 15、22 日
700 円
2 月 5、19、26 日
3 月 5、12 日
５枚
１回５００円！
１０枚
3000 円（600 円/枚） 5000 円（500 円/枚）
500 円（各教室 1 回のみ）
金曜日
１３：３０～１４：３０
①「楽に正しく
②「使える“お腹”」
③「“肩”スイスイ」
“歩く”
」
春だ！歩くぞー！…
そういえば正しい歩
き方って…？？カッ
コよく、健康的に歩
く！これがテーマで
す。歩く筋肉を鍛え、
歩くコツを教えます。
ポイントは『股関節』
同じ腹筋でも、目的に
よって鍛え方が違う
って知ってますか？
体の幹となる腹筋や
背筋まわりの筋肉を
他方向から刺激して
いきます。腰の悪い方
でもできる腹筋…ご
用意しております☆
寒くなる前に肩痛予
防！関節痛のポイント
は「無理なく鍛える」
です。休んでばかりで
は筋肉がどんどん落ち
て、関節を支える力が
弱くなり悪循環です。
あなたの肩にあった方
法をお教え致します。
あなたはその肩、正し
く使えてますか？
4 月 11、18、25 日
5 月 9、16 日
6 月 13、27 日
7 月 11、18、25 日
④「“ひざ痛”
バイバイ」
⑤「“腰痛”バイバイ」
「バイバイシリーズ」
第２弾！腰編です。皆
さんお馴染みの『腰
痛』☆何かわからない
けど腰が痛い、原因不
明だから何をしたら
いいのか…。腰痛はと
てもデリケートな問
題です。運動と普段行
えるケアの仕方もご
紹介します！
「膝の筋肉鍛えてね
～」なんて言われたこ
とありませんか？…膝
の筋肉って？どうやっ
て？どれくらい？？そ
んな疑問にお答え致し
ます！日常生活のポイ
ントもご紹介しなが
ら、ゆっくりじっくり
行います！
10 月 10、24、31 日
11 月 7、14 日
12 月 5、12、19 日
1 月 16、23 日
●講師：市橋
歩先生●
幼少期からダンスを習い、バレエ・ジャズ・チアなどの
大会へ出場し、全国準優勝する実力者。現在は大人から
子供まで様々なジャンルを指導中!
チケット（参加費）
１枚
※不参加等による参加料の返金はいたしません。
を教えます!
6 月 12、26 日
7 月 10、17、24 日
●講師：佐々木
【料金設定】
入会金（事務手数料・保険代込）
体験
誰でもそれっぽく
みんなが知ってる
理紗先生●
1000 円
イイ!!
アップテンポでノ
生涯学習学修士、健康運動指導士等を持ち、各大
学・スポーツクラブ等で活躍中。幅広い世代を対象
に活動。
会員
簡単だけどカッコ
5.一年間のまとめの体操
12 月 2 、9、16 日
1 月 13、20 日
●講師：本多
4 月 10、17、24 日
5 月 8、15 日
③やさしい
ジャズダンス
踊 れ ち ゃ う !!? コ ツ
3.野外②
1.腰痛改善
4.転倒予防①
②はじめて
チアダンス
シンプルな振り付
⑥総合的な動きを取り
⑤年末年始の
運動不足解消（レク系） 入れた体操プログラム
3.膝痛改善
① らくらく
ダンスエアロ
エアロビクスの基
④冬に向けて
身体づくり
2.肩こり改善
木曜日
１９：００～２０：００
１．姿勢チェックや
8 月 19、26 日
9 月 2、9、16 日
【お問合せ先】
jikei スポーツクラブえにわ
TEL: 0123-36-3600
メール: [email protected]
各プログラム、6 種類の内容で行います。
5 回で完結する内容になっております。
気になるプログラムをチャレンジしてみませんか？
8 月 22、29 日
9 月 5、12、19 日
⑥「楽カッコイイ
“姿勢”」
年度最後は『姿勢』！
そしてテーマは、
“楽で
カッコイイ”。姿勢はや
っぱりカッコイイ方、
そして楽な方がいいで
す！そのためには「カ
ラダの仕組み」を知る
ことが大事！知ったら
お得！疲れない“立ち
方・座り方”☆
2 月 6、20、27 日
3 月 6、13 日
祐希先生●
あへあほ体操インストラクター。東京・横浜で運動トレ
ーナーとして活動し、膝や腰をテーマに健康プログラム
を指導。2010 年より活動拠点を札幌に移し活動。
★注意★
1．ホームページ、ブログ、記録用に写真を撮らせていただきます。ご了承ください。
２．当クラブはメディカル・スポーツ専門学校の附帯事業として運営しております。教室等に
学生がスタッフ・サポートとして入らせていただきます。至らない点もあるかと思いますが、ご
指導・ご支援をいただきながら、実践・勉強させていただきたく、ご理解のほど、どうぞよろし
くお願い致します。
３．プログラム開始時間１５分を過ぎますと、参加できませんので、ご了承ください。