2015/10（283号） 10P-裏表紙

通信
№2
保育所・児童クラブの７、８月の行事の様子を
ご紹介します。
Ｑ＆Ａ
に
を
ゆっくり、しっかり減量対策
7 月 17 日（金）
お楽しみツアー（保育所）
年長組の子どもたちが、新幹線で宮沢賢治のふ
るさと花巻市へ。賢治の童話の世界を再現した
童話村や、飛行機の離着陸を見に花巻空港へ行
きました。コックピットのパイロットに手を
振ってもらい、大感激の子どもたちでした。
A
Q
秋から冬にかけて、身体は寒さを
しのぎ越冬に向けてエネルギーを
ため込もうとするため脂肪が付きや
すくなります。そのため、焦って無
理な減量をして途中で挫折してしま
う方が多くいます。ゆっくり確実に
減量に取り組みましょう。
これから冬にか
けて体重が増加
します。今から出来
る対策はありますか？
7 月 30 日（木）
夏祭り
（保育所・児童クラブ合同）
くじやヨーヨー釣り、金魚すくいなど、
たくさんの出店を児童クラブの子どもた
ちがお手伝い。盆踊りやお神輿、さんさ
踊りも練習の成果を発揮できました。
8 月 5 日（水）　遠足（児童クラブ）
盛岡市郊外の都南つどいの森へ。とても暑い日でし
たが、木陰が多い森の中は涼しく、夏の植物や虫に
触れたり、戸外の遊具で友達とのびのび遊ぶことが
できました。
小さな習慣、大きな変化
急激な変化が無い分、無理なく実施できます。
毎日スプーン半分のマヨネーズ
→５年後に 13 キロ増！
今より 1 日 1,000 歩増やす
→半年で 1 キロ減！
マヨネーズはスプーン半分で５０kcal。
５年間食べ続けると合計 91,250kcal。
体脂肪１kg は約 7,000 kcal
→ 91,250 ÷ 7,000 ＝ 13
（kg）
！
逆に低カロリーのドレッシングに変えると
その分減量できます。これはマヨネーズが
悪いのでなく毎日の些細な習慣でも長年続
くと大きな変化が起きるということです。
見直したい、生活習慣
Information
いわてピンクリボン
に参加しよう !
スマイルウォーク 2015
診断・早 期治 療の 大切 さ
乳 がん の早 期発 見・ 早期
クリ ボン フェ スタ（い わ
を呼 びか ける「い わて ピン
の
」が 今年 も 10/1 ～ 31
てピ ンク リボ ンの 会主 催）
環と して 行わ れる「い わ
期間 中行 われ ます。そ の一
ォー ク」 では、乳 がん 検
てピ ンク リボ ンス マイ ルウ
盛岡 市内 をウ ォー キン グ
診の 大切 さを 訴え なが ら、
能です。
します。どなたでも参加可
4 日（日）
【日時】2015 年 10 月
30
9：30 ～ 12：
集合
【場所】盛岡城跡公園広場
52
【問合せ】0 90 -27 92 -52
事務局）
（いわてピンクリボンの会
岩手ビッグブルズの試合を見て、
お得に乳がん検診を受けよう !
当協会では、TKbj リーグ・プロバスケットボー
ルチーム“ 岩手ビッグブルズ ”ホーム開幕戦の両
日を「レディースデー」とし、試合会場にて乳がん
検診を行います。当協会通常料金の半額で検診を受
けるチャンス ! 当日は、2 階自由席の入場料が当日
購入・女性限定で半額以下になるサービスも。ぜひ
足をお運びください。
＊乳がん検診は、観戦チケットをお持ちの方に限ります。
【日時】10 月 10 日（土）15:30 開場（18 時試合開始）
10 月 11 日（日）11:30 開場（14 時試合開始）
【場所】花巻市総合体育館アネックス
【税込】
【検査項目】マンモグラフィ 1 方向：1,080 円（通常 2,160 円）
□毎日体重を測る
□歩数計をつける
□１日３食たべる
まとめ食いをしない
□２０時以降は飲食しない
□一口２０回以上よく噛む
□ご飯のおかわりをしない
主食の量を減らす
□野菜から食べ始める
□野菜のおかずを１品増やす
□油料理を１食１品までにする
絵・文
健康推進課　課長補佐
佐々木寛子 保健師
理想は 1 日 1 万歩！分かっていても実際は時間
が無いなど実行が難しいことも。　そこで今より 1,000 歩（約 10 分、33kcal 消費
※体重 60 ㎏男性、急ぎ足の場合）
増やすことから
目安
始めませんか？
10 分歩く →約 1,000 歩
昼休みに 5 分、買い
物で 5 分など、
こま 90 分歩く →約 1 万歩
切れでも OK です。 1,500 歩　→約 1km
生活習慣の改善は一度定着すると生涯続けられるためお勧めです。
あとは実行あるのみ！
□間食をやめる、回数を減らす
日中に食べる
□缶コーヒーやジュースを
お茶に変える
□果物は１日にリンゴなら
1/ ２の量までにする
□ウォーキングを週２回以上
□今より 1,000 歩増やす
□徒歩通勤をする
□週１日以上の休肝日をつくる
□アルコールの量を今より減らす
マンモグラフィ 2 方向：2,100 円（通常 4,212 円）
乳 房 超 音 波 検 査：1,350 円（通常 2,700 円）
【問合せ】019-637-2067（ダイヤルイン）
11
健康いわて　2015 .8 /9
Cocoa 通信・information/ ここが知りたい Q&A
10
健康いわて　Vol.283
バランスボール・
エクササイズ をしよう !
知っておきたい
●バランスボール・エクササイズとは…
ボールの特徴である、転がり・弾み・丸みを利用して「無理なく楽しく」
身体を動かすことができるエクササイズです。シェイプアップはもち
ろん、腰痛のリハビリ、リラクゼーションとしても活用されています。
安全で効果的なエクササイズを行うために、まずは自分の身体に合っ
たバランスボールを選び、ボールに慣れることから始めましょう。今
運動
回は腹部のエクササイズをご紹介します。
基本姿勢（ボールの正しい座り方）
基本姿勢を保つだけで、
無意識のうちに腰回り
の筋肉を鍛えているこ
とに！
●写真のように座った時に、
膝が 90°または 90°より
少し開くよう に ボ ー ル に
空気を入れましょう。
健康推進課
健康運動指導士　高橋　力
バランスボールの選び方
●身体の力を抜いて、頭・胸
・腰が一直線になるように
正しい姿勢でボールに腰掛
けます。
身長 150 ～ 165cm　直径 55cm
身長 165 ～ 180cm　直径 65cm
身長 180cm 以上 直径 75cm
＊上記サイズは目安です。
～腹筋を鍛える～
1
基本姿勢のようにボール
に座り、手を胸の前でク
ロスさせます。骨盤と腹
筋を上手に使い、ボール
の転がりを利用し、上体
を倒していきます。
～ウエストのくびれをつくる～
2
写真のくらいまで倒し
たら、上体を徐々に起
こします。これを 10 往
復× 1 ～ 3 セット行い
ます。
FAX 019-637-1278
E-mail [email protected]
http://www.aogiri.org/
印　刷 / 川口印刷工業株式会社
このロゴマークは、よぼ
ういがく協会震災復興支
援プロジェクトのシンボ
ルとして制作しました。
膝を立てて座り、身体
の 横 に ボ ー ル を 置 き、
手を添えます。
ボールを転がしながら
上体を倒し、倒せると
ころまで倒したら、反
対 に 戻 し て い き ま す。
これを 10 往復× 1 ～ 3
セット行います。
・
・
・
・
・
・
・
・
編集後記
2015.8/9
発行者 / 公益財団法人岩手県予防医学協会 石川 育成
編 集 / 公益財団法人岩手県予防医学協会
事業推進課　渉外・広報係
〒 020-8585　盛岡市北飯岡四丁目 8番 50号
TEL 019-638-7185（代）
2
ここ数年、「こころのケア」
をテーマとしている健康教育
研究会。今回の取材で感じた
のは、親が子どもに与える影
響がいかに大きいか。親が穏
やかな気持ちで子どもに接す
ることで、子どもも安定した
気 持 ち で い ら れ る よ う で す。
そこで「保育園に行きたくな
い」としがみつく子どもを穏
やかな気持ちで「ギュッ」と
してみました。が、ますます
行きたがらず…母の奮闘はし
ばらく続きそうです。（A・N）
健康いわて　第 283 号　2 0 1 5 . 8 /9
平成 27 年 9 月 20 日発行
1