ジャンプ 1 - 動きづくりウェブ

未来 トレーエング塾の塾生。
申学2年 の男子選手。成長痛の
膝を抱えているためか動きが
ぎこちない。
「どうしたらぎこ
ちなさを取り除き、柔らかく
しなやかなプレイができるの
か」という課題を抱えながら動
きづくりに挑職中。
未来 トレーニング塾の塾長。
バスケットボールがうまく強
くなるためには、カラダの動
きを根本から見直すことが必
要だということで、酌 きづく
り革命」
を提唱。その第―歩を
未来 トレーニング塾で解説す
る。
未来 トレーニング塾の塾生。
申学2年 の改子選手。女子とし
てはそこそこのレベルではあ
るが男子のようなダイナミッ
クなプレイができずに悩んで
いる。
「より返く、より高く、
より正確に」
を実現するために
動きづくりにトライしている。
未来 トレーエング塾のスタッ
フ。自らのバスケットボール
の経験を生かして動きづ くり
の2要 性をHFえ る。女子には
できないと思われがちなプレ
イを男子が顔負けするほどう
｀
まくできるようにアドノ
イス
する。
今までできなかった動きが、ちようとしたヒントででき
るようになる!動 きに対する “意識"を 変えてみよう
登場人物
!!
070
いんだ。
うまくジ ャンプすることができな
いるんだね。そ の動 き からで は、
チや監督 にもそう言われるし。
ハルカ 中私もそう思 います。 コー
けど。
り膝を曲げ 込んでから跳 ぶと思う
︵
大腿 四頭筋︶ を使 って思 い っき
ダ イ スケ 中太 も も の前 側 の筋 肉
この筋肉を使えば いいと思う ？
とも み エンャンプをす るときはど
使 い方 に ついて話しをして いきた
いと思 います。
やくジ ャンプす るためのカラダ の
してきました。今回からは、すば
のカラダ の使 い方 に ついて話しを
ートでボ ールを遠く に飛ばすため
前回までは、ワン ハンド ・シ ュ
臀筋︶を使 ってお尻を締 める動き
ばす のではなく 、お尻の筋肉 ︵
大
ャンプ 同様 に、膝を曲げ込んで伸
しまう。だから、ラン ニング エン
にジ ャンプ のタ イミ ング が 遅 れ
て、うまくプ レイできなくな って
らのジ ャンプ ・シ ュートの時など
予備動作が必ず 入 ってしまう。そ
のため、リバウ ンドや スト ツプ か
えた姿勢 から膝を曲げ込むと いう
肉を使 ってジ ャンプ をす ると、構
ばすときに使うんだけど、 この筋
ある筋肉 ︵
大腿 四頭筋︶は膝を伸
題が起 こるんだ。太もも の前側 に
森川 中ほかのジ ャンプ の時 にも間
か？
ジ ャンプ の時だけじ ゃな いんです
ダイ スケ ﹁それ ってラン ニング ・
く高く跳 ぶ ことが できなくな って
が前に崩 れてしまう から、すば や
使おうと膝を曲げ てしまうと重心
も の前側 の筋肉 ︵
大腿四頭筋︶を
ンプ の場合、踏み切りの時 に太も
もが硬くなるね。あれは外 から見
森川 中例えば、膝を伸ばすと太も
何それ ？
ダイ スケ 中イ ンナー ・マッスルη
マッスルの硬さが関係するんだ。′
と つとして、般関節 のインナ ー ・
ど 、お尻を締める感じがわからな
。
いです・
ハルカ 中意 識 し て いる ん です け
ってくるんだけど。
な いから、お尻を締める感 じにな
森川 “太もも の前側 には力が入ら
ブ モゾす るような感 じがするけど
ハルカ 中なんか、お尻の周辺が モ
上がれる？
ともみ 中ど こに力を入れれば立ち
ダ イ スケ 中肩 を 前 に動 かさ な い
と、太もも の前側 に力が入りま せ
ん。
。
いち ゃう ︵
写真 １∼ ３︶
とす ると、どうしても肩が前 に動
ハルカ ︼あれ っ︱ ト
エち上がろう
かさず立 ってみて。
③上まであげたら逆側に倒して い
。
きます ︵
写真 ６︶
。
盲一
５︶
②太ももの前側はできるだけ力を
入れず、脚を上げていきます ︵
写
の。さ っそくやり方を説明するわ
ね。 ハルカ、そこに仰向けにな っ
て次の順序でや ってみましよう。
筋肉 ︵
大督筋︶が使 いやすくなる
この筋肉が柔らかくなると、ジ ャ
ンプやランニングの時に、お尻の
レイズと いって腸腰筋 ︵
イラスト
ともみ 中
ダイアゴナル ・レッグ ・
●ダイアゴナル ・レツグ ・レイズ
を紹介しよう。
ルを柔らかくする必要があ るん
だ。これから、そのエクササイズ
森川 ︼まずは、インナー ・マッス
を締める感じがわかるの？
大臀筋︶に力が入 って、お尻
肉 ︵
ど この筋 肉 を 使 う の ？
森川 中や つば り 二人もそう思 って
５度に開き、 つま先
①片脚を斜め４
。
と膝を外側に向けます ︵
写真 ４︶
。
ます ︵
写真 ７︶
しまう のよ。
ダイ スケ ・ハルカ ∵えっη
で跳べるようになることが大切に
てわかる筋肉 で、 アウター ・マッ
スルと いうんだ。それに対 してイ
ジヤンブつて
ダイ スケ ︻じ や、ど この筋肉を使
な ってく るんだ。
２︶を柔らかくするためのコンデ
ィシ ョニング ・エクササイズよ。
ゝンャンプ できるの？
えばうま´
ダイ スケ ∵企っ∼ん。
森川 ︼お尻が締まらな い原因 のひ
膝を曲げ込んで伸ばすのでは
なくお尻を締める動き
側にある小さな筋肉 で、股関節が
④お尻が後ろに倒れてしまわな い
ように脚を上げ、①の姿勢に戻り
●ベンチ ・スクワ ツト
ずれて外れてしまわな いよう に支
える役割をして いるんだよ。イン
ハルカ 中結構き つい１ 脚のつけ
ンナー ・マッスルは、カラダ の内
ハルカ ︼どうや ったらお尻の筋肉
ナー ・マッスルが硬くなると、関
ともみ 中このイラ ストを見て ︵
イ
ラ スト ﹁︶。 この選手 は ここから
ラン ニング ・ジ ャンプをす るんだ
︵
大督筋 ︶ を使 って跳 べ るよう に
根のあたりが燃えるような感じで
けど、この後 、膝をほぼ曲げず に
熱くなるんだけど大丈夫ですか？
ともみ 中それは腸腰筋が使えてい
なるんです か？
る証拠よ。インナー ・マッスルに
ハルカ 中膝をほとんど曲げな い っ
力を出そうとしても、思うよう に
跳ぶの。
力を出 せなくなるんだ。
節 の動く範囲 ︵
可動域︶が狭くな
り、 アウター ・マッスルが大きな
エクササイズをや ってみよう。 ハ
森川 ︼ベンチ ・スクワ ットと いう
ルカ、 このイ スに座 って、そ こか
うまく刺激が入ると、そう いう感
︵
大腿 四頭筋 ︶を使 って いな いん
ハルカ 中さ っきお尻の筋肉 ︵
大臀
て こと は、 大 も も の前 側 の筋 肉
ハルカ 中こうです か？
覚になるの。
ら立ち上が ってみて。
そう いう ことだ ったんですね。
って いるんです か？
ダイ スケ 中どうや つたらお尻の筋
ですよね。じ ゃ、ど この筋肉を使
森川 ︻立ち上がるとき、肩が前 に
いことがあるの。 つま先と膝を上
ここでひと つ、気を つけてほし
ともみ 中お尻の筋肉 ︵
大臀筋︶を
動くだろう。今度 は、肩を前 に動
筋︶に力が入れられなか ったのは、
使 って いるの。ラン ニング ・ジ ヤ
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０
ず外側 に向けて行 ってね。左右 １
回 ３セ ットやると、効果が実感 で
に向 け た ま ま 脚 を 上げ てし まう
と、太もも の前側 に力が入 ってし
きるわよ。
、
森川 ∵っまく できたら さ っきの
まう の。
ハルカ 中本当だ ！ 太もも の前側
ダイスケ 中さ っきよりお尻に力が
。
ラダ を動 かせなく な ってく る の
ば 、すば やくジ ャンプ できるよう
ともみ 中イ ンナー ・マッスルを柔
になるんだ。
らかくす ること は、すば やくジ ャ
ンプをす るための第 一歩 ってと こ
かしら。それができたら、次回は
。
お尻の使 い方を学びまし ょう
そ のため、たくさん練習して いる
のに、なかなかバ スヶ ットボ ール
がうまくならなか ったり、ケガを
してしま ったりするのよ。
ンナ ー ・マッスルを柔らかくすれ
ダ イ スケ ”ダ イ アゴ ナ ル ・レ ッ
グ ・レイズをたく さんや って、ィ
(写 真7)。 つま先 と膝を上に向けたまま
脚を上げて しまうと、大ももの前側 に
力が入 つてしまう(写 真0
入りやすくな った。
ハルカ “ほんと、お尻に力が入 っ
写真 ９∼
たら一
肩が前に動かな い ︵
１。
１︶
ともみ 中インナー ・マッスルが硬
可動
くなると、関節の動く範囲 ︵
域︶が制限されて、思うようにカ
真5)。 上まであげたら逆側に倒 してい
く(写 真6)。 お尻が後ろに倒 れてしまわ
ないよ うに脚 を上 げ、4の 姿勢 に戻 る
、
イスから立ち上がろうとすると どうしても肩が前に動 いてしまう
片脚 を斜め45度 に開き、つま先 と膝を
外側に向 ける(写 真4)。 大ももの前側は
できるだけ力を入れず、脚を上げる(写
。
写真 ８︶
がすご いキ ツイ ︵
ベンチ ・スクヮ ットをや ってみよ
。
ン
二
η
る尻に力が入れば、イスから立ち上がるときに肩は前に動かな い
10
卜μ
:雲
ともみ 中だ から、 つま先と膝を必
=鑢
笑球
バスケットボール塾では、昨年に引き続き「サマーキャンプ2009」 を開催 します。
詳しくはホームページをご参照ください。
●日時 :8月 中旬3日 間の予定