健康日記 - 健康プロモ

健康プロモの使い方
4-1. 健康日記 構成
健康日記では、生活習慣実践・食事記録・運動記録・からだ管理（体重など）について、目標設
定や記録をすることができます。そして記録状況はグラフやレポートでご覧いただくことができ
ます。健康日記画面の構成は下記の項目のとおりです。
1. メニューボタン
メニューボタンをクリックする
と、下記の画面へ遷移します。
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健康プロモ
1
・目標設定：目標一覧
設定している目標を表示します。
生活習慣実践・食事記録・運動
記録について目標設定を行うこ
とができます。
・記録：記録一覧
その日の記録状況を表示します。
生活習慣実践・食事記録・運動
記録・からだ管理について記録
を行うことができます。
カレンダーで日付を選して、過
去の記録を行うこともできます。
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Taro さん
健康日記
健康日記
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Taro
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レポート
カレンダー
4 月｜2010 年 5 月｜6 月
前月
1
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29
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31
■ 記録 : 記録一覧
16
5 月 9日（月） 2011 年 05 月
次月
日
月
火
水
木
金
土
1
2
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6
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9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
生活習慣実践
22 23 24
記録する
25 26 27 28
29 30 31
記録あり
生活習慣目標 :
1
漬け物、佃煮、味噌汁は 1 日 1 回。
うまくできた
3 ポイント
2 ポイント
2 ポイント
2
色の濃い野菜を毎日摂る。
まずまずできた
3
揚げ物を食べない。
まずますできた
今日の合計ポイント：
最新のメッセージ・相談（3）
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
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7 ポイント
健康プロモからのお知らせ
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
食事記録
新着メッセージ ...（2011.5.4）
記録する
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
[ 一覧へ ]
2761kcal 今日の合計摂取エネルギー：
なんでも相談 FAQ
自主的に行った ...（2011.5.4）
運動記録
新着メッセージ ...（2011.5.4）
記録する
今日の合計運動量：
食事の写真を登 ...（2011.5.2）
4 エクササイズ（約 315kcal） [ 一覧へ ]
からだ管理
・グラフ
記録した内容について、1 ヶ月
のグラフで見ることができます。
・レポート：レポート一覧
日付を選択して、1 ヶ月または
1 週間のレポートを見ることが
できます。
目標設定：目標一覧
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最高血圧：
生活活動に普通歩行として入力する
レポート
ここにメモが入りますここにメモが入りますここにメモが入りますここにメモ
が入りますここにメモが入りますここにメモが入りますここにメモが入ります
ここにメモが入りますここにメモが入りますここにメモが入ります
前月
記録
グラフ
生活習慣実践
再設定する
設定する
生活習慣目標 :
漬け物、佃煮、味噌汁は 1 日 1 回。
お知らせメール送信時刻： 12 時 00 分
2
色の濃い野菜を毎日摂る。
お知らせメール送信時刻： 12 時 00 分
3
揚げ物を食べない。
お知らせメール送信時刻： 12 時 00 分
次月
月
火
水
木
金
土
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14
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健康診断記録
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お知らせ
健康日記
FAQ
設定する
レポート
1850kcal 3 ヵ月後の目標体重：
73.0kg 目標摂取エネルギー：
目標運動量：
設定する
19 エクササイズ（約 1500kcal）/ 週 メッセージ・相談
お知らせ
火
水
木
金
土
1
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3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24
22 23 24
25 26 27 28
記録
グラフ
レポート
生活習慣実践
2010
年
7
最新のメッセージ・相談（3）
最新のメッセージ・相談（3）
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
食事記録
新着メッセージ ...（2011.5.4）
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
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[ 一覧へ ]
健康プロモからのお知らせ
月
26
カレンダー
日
までを
1 ヶ月
の範囲の記録で
レポートを見る
2011 年 05 月
次月
日
月
火
水
木
金
土
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24
25 26 27 28
2010
年
7
開発中のため
月
26
日
までを
1 ヶ月
の範囲の記録で
レポートを見る
記録あり
最新のメッセージ・相談（3）
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
お使いいただけません
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健康プロモからのお知らせ
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
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Re: 健康プロモ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
運動記録
2010
なんでも相談 FAQ
なんでも相談 FAQ
ログアウト
29 30 31
記録あり
記録あり
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Taro さん
前月
■ レポート：レポート一覧
29 30 31
29 30 31
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月
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運動記録
レベル 2
健康診断記録
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2011 年 05 月
日
15 16 17 18 19 20 21
25 26 27 28
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Taro
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4月｜2010年5月｜6月
新着メッセージ ...（2011.5.4）
食事記録
レポート
レポート：レポート一覧
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2011 年 05 月
日
記録を保存する
→P13∼17 へ
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メモ（100文字以内）：
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グラフ
cm
腹囲：
最低血圧：
歩
歩数：
健康プロモ
ログアウト
Taro
記録
■ 目標設定 : 目標一覧 1
％
体脂肪：
グラフ
サイトマップ
Taro さん
健康日記
目標設定
kg
体重：
ようこそ健康プ ...（2011.5.2）
年
7
月
26
日
までを
1 ヶ月
の範囲の記録で
レポートを見る
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なんでも相談 FAQ
自主的に行った ...（2011.5.4）
自主的に行った ...（2011.5.4）
自主的に行った ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
新着メッセージ ...（2011.5.4）
食事の写真を登 ...（2011.5.2）
食事の写真を登 ...（2011.5.2）
食事の写真を登 ...（2011.5.2）
[ 一覧へ ]
[ 一覧へ ]
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→P18 へ
09
[ 一覧へ ]
健康プロモの使い方
4-2. 健康日記 目標を設定する：生活習慣実践
1. プルダウンでカテゴリーを
選択
目標にしたいカテゴリーを選択
します。
■ 目標設定:生活習慣実践
生活習慣実践プログラムとは？ [詳細を見る]
糖尿病、高血圧症、脂質異常症などの「生活習慣病」は、文字通り「何げない生活習慣（ちょっとした行動のクセ）」の
積み重ねで発病します。逆に言えば、健康によい生活習慣が身に付けば、予防効果は高まります。
このプログラムでは、食事・運動・生活などからあなたが改善したい生活習慣を選び、実践できたかどうかを毎日ご自身
で記録していただきます。
2. いずれかをクリック
【自動表示】
1
あなたにおすすめの目標を表示
します。
3
【一覧から選ぶ】
一覧から任意に目標を選択しま
す。
3. 目標にしたい項目にチェッ
ク
最大 3 個まで選んでください。
(1∼2 個でもかまいません )
記録内容に関するレポートを定期的にお届けし、よい生活習慣が身に付くための気づきをサポートします。
生活習慣目標
[ お知らせメールのサンプルを見る ]
下記の中から目標にしたい生活習慣目標にチェックを入れ（最大 3 つ）、
「 目標を決定する 」 ボタンをクリックください。
選択
カテゴリー： 塩分摂取
から
漬け物、佃煮、味噌汁は1日1回にする。
お知らせメール送信時刻： 12
[自由記入]
選択
2
一覧から選ぶ
時
00
分
携帯電話へのお知らせメール： 送る
カテゴリー： 野菜摂取・食事バランス
から
色の濃い野菜を毎日摂る。
お知らせメール送信時刻： 12
[自由記入]
選択
自動表示
自動表示
4
一覧から選ぶ
時
00
分
携帯電話へのお知らせメール： 送る
カテゴリー： 脂肪摂取
から
揚げ物を食べない。
お知らせメール送信時刻： 12
[自由記入]
自動表示
一覧から選ぶ
時
00
分
携帯電話へのお知らせメール： 送る
4. お知らせメールを設定
お知らせと実践に役立つテク
ニックを、毎日メールで携帯電
話へ届ける設定ができます。
送信時刻は任意に設定できま
す。
目標を決定する
5.「目標を決定する」ボタンを
クリック
10
5
健康プロモの使い方
4-3. 健康日記 目標を設定する：食事記録
1. まずは適正摂取エネルギー
を確認
身長・体重・生活強度を入力し
て、
「計算する」ボタンをクリッ
クしてください。
■ 目標設定 : 食事記録
食事記録プログラムとは？
[ 詳細を見る ]
「食事を記録すると、なぜかやせてきた」という声をよく聞きます。日々の記録によって、今までの食生活を客観的に振
り返ることができ、自然と栄養バランスや適量を考えるようになるためでしょう。
このプログラムでは、食品やメニューを選ぶだけで日々の食事内容を記録できます。毎日の総摂取エネルギーが自動計算
され、塩分、脂質、アルコールなどの量もチェックできます。記録を続けると、食事全体状況についてのアドバイスも見
られます。
2. 次に目標摂取エネルギーを
決定
目的を 2 択から選択します。
・減量する
・体重を維持し、食事バランス 1
を見る
減量する場合：
「目標摂取エネルギー」または
「3 ヶ月後の目標体重」のどち
らかを入力して、「計算する」
ボタンをクリックしてくださ
い。
各項目を入力し、あなたの適正摂取エネルギーと目標摂取エネルギーを計算して、「目標を決定する」ボタンをクリッ
クしてください。
適正摂取エネルギー
あなたの現在の身長と体重を入力し、生活強度を選択して、「計算する」 ボタンをクリックしてください。
身長：
体重：
生活強度：
計算する
170
cm
75
kg
デスクワークや軽い家事
あなたの 1 日の適正摂取エネルギーはおよそ 2035 kcal です。
つづいて、目標摂取エネルギーを設定しましょう。
目標摂取エネルギー [詳細を見る]
減量する、しないを選んでください。減量する場合は、空欄の目標値を計算してください。
減量する
3.「目標を決定する」ボタンを 2
クリック
目標摂取エネルギー、または3ヵ月後の目標体重のどちらかを入力してください。
入力後に「計算する」ボタンをクリックすると、もう一方が表示されます。
ペースの目安は、1ヵ月に1kgの減量をするには、適正摂取エネルギーよりおよそ230kcal少ないカロリーを目標
とします。また目標体重から計算する場合は、1ヵ月で2kgを超える減量は、健康のために控えましょう。
目標摂取エネルギー：
1850 kcal
3ヵ月後の目標体重：
73.0
計算する
kg
体重を維持し、食事バランスを見る
あなたの適正摂取エネルギーを目標に、毎日の食事を記録して、食事バランスをチェックしていきましょう。
3
目標を決定する
11
健康プロモの使い方
4-4. 健康日記 目標を設定する：運動記録
1. あなたに合ったレベルを選
択
2.「目標を決定する」ボタンを
クリック
3. 主な活動項目の身体活動の
強さと、1 エクササイズに必要
な時間を一覧で確認できます
（参考）
■ 目標設定：運動記録
運動記録プログラムとは？
[ 詳細を見る ]
健康的に人生を楽しむには、やはり体力作りから。マメに体を動かし、運動を楽しみ、上手に休養する生活リズムをぜ
ひ自分のものにしていきましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための運動指針 2006」をベースにしたプログラムです。
3
あなたがトライしたい運動目標を選び、実践できたかどうかを毎日ご自身で記録していただきます。
定期的に記録内容に関するレポートをお届けし、体を動かす習慣作りをサポートします。
目標運動量 (Ex)
[ エクササイズ換算表 ] [ エクササイズとは ]
あなたの日頃の運動実績を目安にして,下記の中から目標にしたいレベルを選択してください。
「健康つくりのための運動基準2006」より・・・
生活習慣病発症予防に効果のある身体活動量の下限値：
約19メッツ・時/週∼約26メッツ・時/週
運動習慣が全くない人：2メッツ・時/週
運動量が基準値以下の人：基準値
基準値よりも運動量が多い人：10メッツ・時/週を目指すようにする
あなたの 1 週間の目標は
少
レベル 1
運動に自信のない人へ
・運動はほとんどしない。
10 エクササイズ
・今後、自ら運動をしたいとは思っていない。
（約 790kcal）
[ レベル 1 詳細を見る ]
レベル 2
現 在 の 運 動 量
1
運動を少しずつ始めたいと考えている人へ
・運動はほとんどしない。
・今後、運動を始たいと思っている。
19 エクササイズ
（約 1500kcal）
[ レベル 2 詳細を見る ]
運動を積極的に始めたいと考えている人へ
レベル 3
23 エクササイズ
・時々、運動をしている。
・運動することが好きである。
[ レベル 3 詳細を見る ]
（約 1810kcal）
運動を積極的に始めたいと考えている人へ
レベル 4
29
・毎日 1 時間程度、何かの運動を続けている。
・継続しているが、6 ヶ月未満である。
エクササイズ
（約 2280kcal）
[ レベル 4 詳細を見る ]
運動を積極的に始めたいと考えている人へ
レベル 5
29 エクササイズ
多
・毎日 1 時間程度、何かの運動を続けている。
・6 ヶ月以上、定期的な運動を続けている。
（約 2280kcal）
2
[ レベル 5 詳細を見る ]
目標を決定する
12
健康プロモの使い方
4-5. 健康日記 記録をする：生活習慣実践
1. 各目標の実践度を 4 段階で入力
うまくできた（3pt）
まずまずできた（2pt）
すこしできた（1pt）
できなかった（0pt）
2.「記録を保存する」ボタンをク
リック
全ての項目の合計ポイントを表示
します。
1
2
★設定した目標は全て記録してください。
★記録は目標設定の当日からスタートです。
13
健康プロモの使い方
4-6. 健康日記 記録をする：食事記録
1. 食べたメニューを入力
【フリーワード検索】
料理や料理名をカタカナまたは
ひらがなで入力して探します。
■ 記録 : 食事記録
食べたメニューを入力して、「記録を保存する」ボタンをクリックしてください。
記録を保存する
[ 入力方法を見る ]
今日の合計摂取エネルギーはおよそ 0 kcal です。
朝食
【ジャンルから選ぶ】
メニューを料理ジャンル別に探
します。
【セットから選ぶ】
普段よく食べるセットを登録し
て、その中から選びます。
5 月 9日（日） 昼食
食事を入力してくだ
さい。
フリーワード
1
【昨日と同じ】
昨日と同じメニューを入力でき
ます。
食事を入力してくだ
さい。
フリーワード
夕食
食事を入力してくだ
さい。
フリーワード
その他
食事を入力してくだ
さい。
フリーワード
ジャンルから選ぶ
ジャンルから選ぶ
ジャンルから選ぶ
ジャンルから選ぶ
朝食セットから選ぶ
昼食セットから選ぶ
夕食セットから選ぶ
その他セットから選ぶ
昨日の朝食と同じ
昨日の昼食と同じ
昨日の夕食と同じ
昨日と同じ
MYメニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
写真メモ
写真メモ
写真メモ
写真メモ
【MY メニューから選ぶ】
一覧にないオリジナルメニュー
を登録できます。
また、「みんなのメニュー」とし
て登録すると、ユーザー間で共
有できます。
2. 記録を保存する
「記録を保存する」ボタンをクリ
ックすると、記録した食事と合計
摂取エネルギーを保存します。
★記録は目標設定の当日からスタートです。
★目標設定せずに記録することもできます。
14
2
健康プロモの使い方
4-7. 健康日記 記録をする：写真メモ
PC に保存した食事写真のファイルを選択し、健康プロモで表示することができます。選択した写
真は食事記録ページに保存されて、写真を見ながら食事記録を行うことができます。
1. 食事写真のファイルを選択
PC に保存した食事写真のファイル
を選択して下さい。
食堂・店舗メニューから選ぶ
食堂・店舗メニューから選ぶ
食堂・店舗メニューから選ぶ
食堂・店舗メニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
MYメニューから選ぶ
写真メモ
写真メモ
写真メモ
写真メモ
2. 食事記録ページに保存
撮影時刻をもとに、時間帯別に写
真が表示されます。
写真が 3 点以上の場合はページ送
りで見ることができます。また、
写真にマウスオーバーすることで
削除ボタンが表示されます。
3. 食事入力時に「写真メモを見
る」をクリック
2
写真を登録する
朝食記録
[ 写真メモを見る ]
合計 :----kcal
1/2
セット登録
キャンセル
OK
1
3
セットから選ぶ l 食堂・店舗メニューから選ぶ
選んだメニューが
追加されます
検索
フリーワード
ジャンル
MYメニュー
みんなのメニュー
MYメニューの新規登録
ひらがなまたはカタカナで検索してください
4. 食事写真が表示されて、写真を
見ながら食事記録が可能
後からまとめて記録を行う場合に、
メニューを忘れずに記録できます。
食事写真メモ
× 閉じる
5
朝食記録
[ 写真メモを見る ]
合計 :657kcal
1/1
スパゲティカルボナーラ
1
枚
657kcal
15
セット登録
キャンセル
OK
セットから選ぶ l 食堂・店舗メニューから選ぶ
健康プロモの使い方
4-8. 健康日記 記録をする：運動記録
1. 生活活動と運動のメニューを
入力
【ジャンルから選ぶ】
生活活動や運動をジャンル別に
探します。
2
【セットから選ぶ】
普段よくする生活活動や運動の
セットを登録して、その中から 1
選びます。
【昨日と同じ】
昨日と同じ生活活動や運動を入
力できます。
2.「合計を計算する」ボタンを
クリック
記録した生活活動と運動の合計
運動と、それに相当する消費エ
ネルギーを表示します。
★記録は目標設定の当日からスタートです。
★目標設定せずに記録することもできます。
16
健康プロモの使い方
4-9. 健康日記 記録をする：からだ管理
1. 測定値などについて任意に入
力
【体重】
10.0∼200.0kg の範囲で入力
してください。
1
【体脂肪】
5.0∼60.0% の範囲で入力して
ください。
また kg で入力することもできま
す。
2
【腹囲】
10.0∼200.0cm の範囲で入力
してください。
【最高血圧】
40∼280mmHg の範囲で入力
してください。
【最低血圧】
40∼255mmHg の範囲で入力
してください。
【歩数】
歩数を入力して、[ 生活活動に普
通歩行として入力 ] ボタンをクリ
ックすると、普通歩行に換算され
て生活活動に記録されます。
★3,050 歩未満は換算できません。
【メモ】
100 文字以内で、日の出来事や
体の調子などについて自由に入力
してください。
2.「記録を保存する」ボタンをク
リック
17
健康プロモの使い方
4-10. 健康日記 グラフを見る
生活習慣実践・食事記録・運動記録・からだ管理で記録した内容について、1 ヶ月のグラフで見
ることができます。
1. 生活習慣実践グラフ
目標ごとの積み上げグラフと、
1 週間単位の全目標の合計ポイン
トを表示します。
1
2. 摂取エネルギーグラフ
摂取量の推移を表示します。
目標を設定している場合は、目標
摂取エネルギーをラインで表示し
ます。
2
3. 運動量グラフ
運動量の棒グラフと、1 週間単位
の合計運動量を表示します。
4. 消費エネルギーグラフ
3
消費エネルギーの推移を表示しま
す。
5. 体重 & 体脂肪＆腹囲グラフ
体重・体脂肪・腹囲の推移を表示 4
します。表示したい項目を 2 つま
で選択します。
6. 歩数グラフ
歩数の推移を表示します。
5
7. メモグラフ
メモが記録された日にアイコンが
表示されます。
カーソルインで全文を表示します。6
7
18