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分 を 愛 す る こ と の 意 義 に 気 づ い て く だ さ い
分を愛することの意義に気づいてください はじめに 自 友人と飲みに出かけたり、好きな料理を食べたり、ずっと欲しかったブランド物の 服や靴を買ったりすることは、ストレスを発散して精神的な苦痛をやわらげる手っ取 り早い方法です。しかし残念ながら、それらは一時的な効果しかありません。 一方、自分を愛するなら、たんに何かをしてすぐに欲求を満たすよりも深くて永続 的な喜びを得ることができます。 周囲の人は「あなたは美しい」 「頭がいい」「仕事ができる」「すばらしい人だ」と 言ってくれるかもしれません。しかし、あなたは心に深い傷を負っているので、それ 1 はじめに を素直に信じることができないのが実情です。 自己愛の問題を解決するためには、たんに表面的な症状を抑えるだけでは不十分で なたは自分を愛していますか？ す。そういうやり方では、いつまでたっても同じような状況に悩まされることになり ます。 あ 自分を愛することができない人は、精神的な栄養失調におちいっているようなもの です。心の栄養が足りないために、生きる意欲がなかなかわいてきません。愛のカロ リー所要量を満たしていないので、何をしても充実感が得られないのが現状です。不 幸なことに、この状況は家庭、仕事、人間関係、経済状態を含めて人生のあらゆる側 面に深刻な影を落としています。 自分を愛することができずに苦しんでいる人の特徴は、次のとおりです。 が不足しているので、心の栄養を必死で求めています。しかし、自分に思い １ 愛 やりをもつことができず、容姿に不満があるために、自分にやさしい言葉をかけ ることができません。その結果、人生がうまくいかずに悩んでいます。 面の世界に温かみが欠けています。自分との関係が寒い北風のように冷え切 ２ 内 っているために、心が凍えています。目はうつろで内面の空虚さを映し出してい ます。かろうじて生きているといった感じです。 ３ 起きてもワクワク感がありません。睡眠中にもがき苦しんでいるので、朝起 朝 きると心の傷がうずきます。皮肉な言い方ですが、自分を傷つけるのが得意なの です。とはいえ、どんなに心の傷がうずいても、今さらあわてる必要はないのか もしれません。心の痛みにはもう慣れっこになっているのですから。 ４ 囲の人の愛を受け取るのを拒否しています。なぜなら、自分は愛を受け取る 周 に値しないと思い込んでいるからです。そのために周囲の人がどんなにほめてく れても信じようとせず、愛をかたくなに拒んでいます。 ５ のなかでいつも自分をこきおろしています。しょっちゅう自分に暴言を吐い 心 2 3 はじめに て夢や希望をぶち壊しているので、すっかり元気をなくして抑うつ状態におちい っています。 璧さを求めるがゆえに、すぐに自分の欠点やミス、弱みを見つけます。その ６ 完 結果、自分の「不完全な部分」に意識を向けて落ち込むくせがついています。 のなかの批判者にいつもこっぴどく叱られているので、生きる喜びを感じる ７ 心 ちじよく ことができません。怒り、拒絶、不信、疑念、嫉妬、恥辱にたえずさいなまれて います。心の重荷をつねに背負っているので、みじめな気持ちで押しつぶされそ うになっています。 以上のような精神状態が、自分を愛することができずに苦しんでいる人の特徴です。 あなたはどれくらいあてはまりますか？ 人のあいだ ただ、自己愛という言葉を聞くと、奇妙な印象を受けるかもしれません。自分で自 分を愛するという考え方に違和感を覚えるからでしょう。通常、愛とは のきずなを指します。だから、自分で自分を愛するというのは理解しがたいと思うの は当然です。また、自己愛という言葉にはナルシシズムのような響きがあるため、な んとなく抵抗を感じるというのもあるでしょう。 しかし、自己愛はナルシシズムではありません。それどころか、自己愛は最高の心 の栄養であり、究極のアンチエイジングだといえます。その効果は絶大です。自分を 愛しているなら、表情が輝きを増すだけでなく心身ともに爽快になります。自分を愛 することによって生じる変化は、内面から自然にわき上がってくるもので、非常に奥 深いものです。 本書をじっくり読んで、自己愛について理解を深めてください。 イヴリン・リム 4 5 はじめに 2 人生が変わる自分の愛し方 目次 はじめに 自分を愛することの意義に気づいてください …… あなたは自分を愛していますか？ …… 第１ 章 自分を愛すれば、 人生はうまくいく 自分を愛することができない人はこんなにも多い …… 幸せになりたければ、まず自分を愛さなければならない …… 自分を愛しているかどうかはここでわかる …… 自分を愛して初めて本当に他者を愛することができる …… ４人の妻をもつ王様 …… 誰かが空虚感を埋めてくれると思うのはただの幻想 …… 自分を愛することで得られる つの恩恵 …… 自分を愛することは、自分を理解すること …… 第２ 章 自分自身を愛する準備 6 7 はじめに 24 15 「自分を愛する」ことについて私たちが誤解していること …… あなたは唯一無二の価値をもっている …… 自分は愛するに値する存在だと確信する …… 「心を開く」決意をする …… 56 59 20 47 2 1 22 39 42 33 28 7 60 第３ 章 自分の体をいつくしむということ 自分の体にどんなイメージをもっていますか？ …… 知っておきたい摂食障害の恐ろしさ …… 自分の体のマイナスイメージを克服する方法 …… 自分の体をいたわってあげる …… 第４ 章 自分を愛するために、 自分の心と対話する 自分の心との対話 …… 65 72 67 人生のシナリオを書き換える …… 完璧である必要などないということを知る …… 完璧主義を克服する６つの方法 …… 第５ 章 自分で自分をおとしめることを 今日からいっさいやめる 知らないうちに自分を責めていることに気づく …… 103 112 ネガティブなセルフトークその１ 自分を拒絶する …… 自分を受け入れて自分を愛する …… 無条件で自分を受け入れる方法 …… 115 ネガティブなセルフトークその２ 自分を責める …… 自分をゆるすことは自分を愛すること …… 自分をゆるす方法 …… 101 88 心のなかのネガティブな会話に影響を与えてきたものの正体 …… 74 87 91 108 106 8 9 はじめに 81 117 84 ネガティブなセルフトークその３ 自分を卑下する …… ゆがんだ成功のイメージをもっていませんか？ …… 「自分は価値のある存在だ」という事実 …… 低くなってしまった自尊心を高める方法 …… ネガティブなセルフトークその４ 自分を批判する …… 自分にもっと思いやりをもつ …… 125 セルフケアの方法 …… ネガティブなセルフトークその６ 自分を疑う 「私はできる」と確信する …… 成功者に学ぶ逆境の乗り越え方 …… …… 142 「かわいそうな私」から抜け出す方法 …… ネガティブなセルフトークその８ ナルシシズム …… ナルシシズムの兆候の見極め方 …… 162 ネガティブなセルフトークその９ 自分を否定する まずものの見方を改善してみる …… …… 心を立て直す効果のあるポジティブなアファメーション …… セルフトークのストーリーを一からつくり直す …… 第６ 章 自分を愛するレッスンその２ 自分を愛するレッスンその１ 自分にやさしくする …… セルフトークをポジティブなものに切り替える …… 自分を愛するためにあなたができること …… そのままの自分をまるごと 受け入れられるようになるために 188 185 183 ナルシシズムから抜け出し、正しく自分を認めるということ …… 177 197 180 ネガティブなセルフトークその７ 自分を哀れむ …… 悲劇の主人公の自分に酔いしれていてもハッピーエンドは永遠に来ない …… 150 ネガティブなセルフトークその５ 自分の欲求を軽んじる …… もっと自分を大切にする …… 自分に思いやりをもつ方法 …… 121 132 130 128 169 198 10 11 157 179 184 166 200 135 138 143 156 144 自分を愛するレッスンその３ 自分を最高の親友のように扱う …… …… 平常心を維持する瞑想を実践する 自分を愛するレッスンその４ 204 207 211 本文組版／山中 央 装 丁／萩原弦一郎＋橋本 雪（デジカル） 編集協力／株式会社鷗来堂 自分を愛するレッスンその５ 日記をつける …… 自分を支えてくれる人と一緒に過ごす …… 自分を愛するレッスンその６ おわりに 本当の意味で豊かな生活を送るために …… 謝辞 …… 献辞 …… 訳者あとがき …… 第１ 章 自分を愛すれば、 人生はうまくいく 208 214 12 13 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 219 218 217 あなたは他者を愛する前に自分を愛さなければなりません。 ありのままの自分を受け入れれば、 分を愛することができない人はこんなにも多い あなたがそこにいるだけで周囲の人は幸せな気分になります。 自 もしもあなたが、自分の見た目や能力や性格などで気にいっていないところがあり、 60 14 15 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく そのことで「自分自身をあまり好きではない」と思っているのなら、そしてほかの人 たちが少しでもうらやましく思えることがあるのなら、自分だけが大きな悩みを抱え て落ち込んでいると思っているかもしれません。 でも、それは真実ではありません。 心のなかでたえず自分を卑下し、自分を認めていない人は、あなたが想像している よりもはるかにたくさんいるのです。 私のもとには、自分を愛することができずに苦しんでいる人たちから毎日のように メールが届きます。たいへん興味深いのは、老若男女を問わず、世界中の大勢の人が 代の高齢者に至るまで、幅広い年齢層の人たちからたくさんのメー この「自分を愛すること」＝「自己愛」の問題で悩んでいることです。実際これまで、 歳の若者から 17 ルをいただきました。代表的なものを何通か紹介しましょう。名前はプライバシー保 護のために変更してありますが、文面はそのままです。 インターネットで「自己愛」を検索したところ、あなたのブログが最初に出て きましたので、たいへん興味深く読ませていただきました。示唆に富む内容で、 年間にわたり教会の牧師を務めてきましたが、いまだに満たされない思 とても勉強になります。 私は いを抱いています。 自己愛に関する説明を読んで、これこそ自分に欠けているものだと直感しまし た。そこで自分のブログで自己愛についてふれたところ、多くの読者から反響が 歳で、大企業で総合管理職として働いています。給料は平均よりもはる アラン、アメリカ ありました。しかし、有意義な人生について書くことはできるのですが、心から 満足のいく人生を送ることができずに悩んでいます。 僕は かにたくさんもらっています。この地位に就くまでかなり努力してきました。友 人や親戚の人たちからうらやましがられています。 しかし、表向きはうまくいっているように見えますが、心の葛藤を抱えていま す。周囲のプレッシャーに屈しやすく、自信不足で苦しんでいるのが実情です。 背が高くてハンサムな人たちを見るとコンプレックスを感じます。他人をうら やむばかりで、自分の長所には目が行きません。 仕事はよくできると思っていますが、リーダーシップを発揮するよう求められ るたびに、周囲の期待に応える自信がなくて困っています。チームの一員として 協力するように心がけていますが、人の上には立ちたくないのです。 じつを言うと、僕は心のなかでたえず自分をこきおろしています。でも、低い 自尊心のためにこれ以上苦しみたくありません。どうすればこの状態から抜け出 せるのか教えてください。 ペテ、スペイン 16 17 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 23 28 私は 歳の女性です。最初のボーイフレンドにふられて以来、人間不信におち 月で 年になります。 いっています。そして、そのために人生がうまくいかなくなってしまいました。 現在、新しいボーイフレンドとつき合っていて、今度の 3 お願いします。 歳の女性です。 代のころから拒食症と抑うつで苦しんできました。恋 カサンドラ、オーストラリア 分を愛したいのですが、どうしてもできません。いいアドバイスがあれば、ぜひ ょうか。たぶん自分を愛しすぎることを恐れているからだと思います。本当に自 んの効果もありません。自分を愛することはどうしてこんなにむずかしいのでし 自分はすばらしい人間で、自分を愛していると言い聞かせているのですが、な です。 己嫌悪におちいっていて、彼が本当に私を愛してくれているかどうかすごく不安 のままの自分を愛し、彼を心から信頼できるようになると思うのですが、今は自 彼は私が人間不信で苦しんでいることを理解してくれています。いつか私はあり 4 が楽しみです。心から感謝しています。 の前にまず自分を愛する必要があることに気づきました。自分を愛するようにな 善良な人間であることがわかったからです。デートの相手を探していますが、そ 私は今まで自分にしてきたことを鏡の前で謝りたいと思います。本当は自分が しかし、自己愛の大切さについて理解が深まり、たいへん助かりました。 私はいつも自分に対して「こうだったらいいのに」と思っては落ち込んでいます。 あなたのブログを読んで自分にぴったりあてはまることに衝撃を受けました。 シャロン、スウェーデン てきたおかげで、人生がうまくいくようになりました。これからも記事を読むの しかし、あなたのブログを読んでから、自分を愛して受け入れるように努力し いないことにあると気づきました。 愛が長続きしたことは一度もありません。最近、その原因は、私が自分を愛して 私は 10 18 19 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 18 31 れば、デートの相手はすぐに見つかるでしょう。 うれしいことに、自分と向き合っているうちに人生が好転するようになりまし ダフネ、ハンガリー た。いくらお礼を言っても足りないくらいです。私はこれからもっとよい人間に なることを約束します。 幸 せになりたければ、 まず自分を愛さなければならない 自己愛の問題はあらゆる状況で表面化します。たとえば、男女関係や親子関係のト ラブル、精神的または肉体的な虐待、職場や学校でのストレスなどです。しかし、そ れらは表面的な現象にすぎません。じっくり検証すると、問題の根本原因はたいてい 自己愛の欠如であることがわかります。 私たちが暮らしている世界には、愛がかなり不足しています。他者への愛だけでな く自分への愛が欠如しているのです。これこそが諸悪の根源だといっても過言ではあ りません。 自己愛が欠如すると、そのゆがみはどんどん周囲に広がっていきます。内面の葛藤 が積み重なると、心身ともに病んだ状態となり、家庭、職場、社会、国家、ひいては 全世界に悪影響をおよぼします。すべては、人びとが心のなかで自分をののしること からはじまります。人生を生きづらくしているのは、私たち自身が自己嫌悪におちい っているからにほかなりません。 あるブログ読者が「自己愛は見落とされがちなテーマだが、幸せになるための絶対 条件だ」と指摘しました。まったく同感です。気づいているかどうかに関係なく、す べての人が自己愛の問題を抱えています。ロボットでないかぎり、誰もが心の葛藤を 捉えています。そのために不眠症になる人もいるほどです。ささいなことに過剰に反 応したり肝心なときに優柔不断になったりするなど、困った事態を招きかねません。 もしそういう経験があるのなら、それはあなただけではありません。自己愛が欠如 20 21 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく しているためにもがき苦しみ、みじめな思いをしている人は世界中に大勢いるという 分を愛しているかどうかはここでわかる のが実態です。 自 ▪心のなかでたえず自分をこきおろしている。 ▪自分はだめな人間だと思い込んでいる。 ▪自分を信じることがなかなかできない。 ▪自分に自信がない。 ▪自分に期待していない。 ▪自分の判断が信用できない。 ▪いつも精神的に疲れていて気分がすぐれない。 ▪鏡をのぞき込むと、自分の欠点や不完全な部分が目につく。 ▪つねに何かを心配している。 ▪食生活や身だしなみに気をくばらない。 ▪心のもち方がネガティブである。 ▪自分を受け入れてもらえないという思いをもっている。 ▪相手にどう思われるかをたえず気にしている。 ▪ほめられても素直に喜ぶことができない。 ▪心を病んでいて強い不安を抱いている。 ▪集団にうまく溶け込めない。 ▪自分の才能や能力を過小評価している。 ▪ずっと孤独感にさいなまれている。 ▪抑うつ状態におちいりやすく、わけもなく悲しくなる。 ▪他人に認められたいといつも感じている。 ▪人を喜ばせるために自分の欲求を抑圧している。 ▪たばこや買い物、セックスによって空虚感を埋めようとしている。 22 23 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 以上の兆候の つ以上が自分にあてはまると感じるなら、自己愛に関して深刻な問 題を抱えている可能性があります。成功法則、目標設定、資産形成といったことに興 味があるかもしれませんが、それらのことは自分を愛せるようになってからにしたほ うがいいでしょう。 自 分を愛して初めて 本当に他者を愛することができる 自己愛が欠如していると、人生は苦しみの連続になります。人間関係、健康、成功、 仕事、財産に関してつねに重大な問題に直面することになるからです。 自分を愛することができないというのは、つまり自分を嫌っているということです。 自己嫌悪におちいっているかぎり、抑うつ状態を含めて気分のむらが頻繁に生じるた めに、人生がうまくいかなくなります。 「他者を愛する前に自分を愛しなさい」という有名な格言があります。おそらく、あ なたはこの教えに違和感を覚えることでしょう。自分の人生観にそぐわない場合はな おさらです。自分を愛せなくても他者を愛することはできるように思えるだけに、こ の格言は理解しづらいかもしれません。 では、こんなふうに考えてみてください。愛とは、思いやりをもって相手に奉仕す ることです。しかし、もし自分に思いやりをもつことができないなら、他者に奉仕す ることは困難になります。なぜなら、自分が精神的に疲れ果てているときに他者のた めに割くエネルギーはほとんど残っていないからです。 飛行機に乗ったときのことを思い出してください。離陸時に次のような機内アナウ ンスを耳にしたことがあるはずです。 「緊急時には酸素マスクが降りてきます。小さなお子さんやお手伝いが必要な方の隣 に座っておられる方は、相手を救助する前に自分の酸素マスクを確保してください」 じつを言うと、私はこの機内アナウンスをずっと無視してきました。いつも同じ内 容なので、機内に備えてある雑誌を読みながら聞き流していたのです。ところが、あ 24 25 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 3 るとき友人が「これは重大なメッセージよ」と指摘しました。その理由を聞いて、な るほどと思いました。 この機内アナウンスは、自分を大切にすることの重要性を説いているのです。とは いえ、この放送を初めて聞くと、違和感を覚えるかもしれません。小さな子どもやお 手伝いが必要な人の隣に座っていたら、その人の安全を優先するのが良識ある態度の ように思えるからです。 しかし、この指示は理にかなっています。他の人が呼吸するのを助ける前に、自分 が呼吸しなければならないからです。そうしなければ、他の人を救助する能力を失っ てしまいます。自分が酸素不足で呼吸困難におちいっているのに、他の人に奉仕する ことはできません。 他者より自分を優先するという原理は、自己愛についてもあてはまります。もし自 分を愛していないなら、誰の役にも立ちません。自分を愛して初めて相手に積極的な かて 働きかけができるからです。 自己愛は心と体の糧であり、何をするうえでも不可欠です。あなたが自分を愛する とき、それはおのずと明らかになります。自分のすばらしさに目覚めることになるか らです。自分のすばらしさを認めて初めて、他者のすばらしさを認めることができま すし、他者が彼ら自身を愛する手助けもできます。 近年、ますます多くの人が自己愛に目覚めています。影響力のある著名人が自己愛 の大切さを説くメッセージを社会に発信するようになったからです。その人たちは人 生の試練を乗り越えて自己愛の意義に気づき、さまざまなメディアを通じて大勢のフ ァンに呼びかけています。 たとえば、テレビ司会者のオプラ・ウィンフリーは、自己愛について多くのゲスト にインタビューをおこなっています。 作家のエリザベス・ギルバートは『食べて、祈って、恋をして』（武田ランダムハ ウスジャパン）のなかで自己愛の大切さにふれています。この小説はベストセラーに なり、ジュリア・ロバーツ主演の同名の映画にもなりました。 歌手のレディー・ガガはいくつかのヒット曲のなかで、自分を受け入れることの大 26 27 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 切さを力説しています。トーク番組に出演した際、一日の初めに 人の妻をもつ王様 王様は 分間、自分に思い 番目の妻については、もっとも美しい女性という理由で愛しました。 着けさせ、いつも最高のものを与え、もっとも多くの時間を一緒に過ごしました。 王様は 番目の妻をもっとも愛していました。美しい宝石と豪華な衣装を身に 人の妻をもつ王様がいました。 ここに、ある物語があります。 ４ にしましょう」と呼びかけました。 やりをもつ練習をしていることを紹介し、「自分を愛しましょう。自分らしさを大切 5 人で散歩に出かけま 2 番目の妻も愛していました。彼女はよき相談相手で、賢明な助言をし 番目の妻に対しても忠実なパートナーでした。ただ、王様は彼女をあ り、 「自分には 人の妻がいるが、死んだら 番目の妻に尋ねました。 ぜいたく 人になってしまう」と思いました。 1 「私はおまえをもっとも愛している。だからいつもすばらしい宝石や衣装を買い そこで、 4 ある日、年老いた王様は病気になり、死を覚悟しました。贅沢な人生をふり返 たので、ずっと一緒に結婚生活を送っていたのです。 王様は彼女を捨てるつもりはありませんでした。家臣に陰口をきかれたくなかっ まり愛していませんでした。その存在すら気づいていなかったのです。しかし、 王様は 抱えているときは王様が寄り添って助けました。 てくれました。やさしくて思いやりがあり、忍耐強い性格でした。彼女が問題を 王様は れていました。 した。しかし、いつか別の男に彼女をとられてしまうのではないかとひそかに恐 です。人びとに彼女を見せびらかすのが好きで、たびたび 彼女には多くの求婚者がいましたが、王様は猛烈に求愛して彼女を勝ち取ったの 3 2 1 4 28 29 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 4 4 与え、もっとも愛情を注いできた。私はもうすぐ死ぬが、一緒についてきてくれ るか？」 「それは絶対にできません」 番目の妻はそう言って立ち去りました。 番目の妻に尋ねました。 彼女の冷たい返事は鋭利なナイフのように王様の心を突き刺しました。 王様は悲嘆に暮れながら 番目の妻は言いました。 「あなたが死んだら、私は別の男性と一緒になりま 「それはできません」 るか？」 「私はずっとおまえを愛してきた。私はもうすぐ死ぬが、一緒についてきてくれ 3 す」 番目の妻に尋ねました。 王様はそれを聞いてがっかりし、落ち込んでしまいました。 王様は 番目の妻は答えました。 「お墓まで連れ添うことで精いっぱいです」 「残念ですが、今回ばかりはそれができません」 私を助けてくれた。私が死んだら、一緒についてきてくれるか？」 「最愛の妻よ、私はいつもおまえに助けを求めてきた。そして、いつもおまえは 2 彼女の返事を聞いて王様はショックを受け、すっかり落ち込んでしまいました。 そのとき王様に呼びかける声が聞こえてきました。 番目の妻がそこにいました。彼女はずっとないがしろ 「 私 は あ な た と 一 緒 に 行 き ま す。 あ な た が ど こ へ 行 こ う と、 私 は つ い て い き ま す」 王様が顔を上げると、 この物語の教訓はなんでしょうか？ 王様は良心の呵責を感じ、 「おまえのことをもっと大切にするべきだったのに、 それができなかった」と泣き叫びました。 かしやく にされてきたので、とてもやつれていました。 1 30 31 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 4 3 2 あなたには 人のパートナーが存在します。 番目のパートナーは、自分の体です。どんなに時間と労力を費やして大切にして 4 も、死んだら体と別れなければなりません。 番目のパートナーは、自分の地位と財産です。死んだらそれらをもっていくこと はできず、他の人たちのものになります。 番目のパートナーは、自分の家族と友人です。どんなに仲良く過ごしてきても、 お墓の手前までしか一緒に行くことができません。 番目のパートナーは、自分の魂です。財産や権力、快楽を追求するなかで、魂の ケアは怠りがちになっています。 自分の魂は生涯にわたってずっと一緒に過ごす唯一のものです。しかし、多くの人 は自己愛の欠如のために精神的な栄養失調におちいっていて、魂のことまで気が回ら ないのが実情です。自分の魂を大切にしましょう。そうしなければ、結局は自分が不 幸な思いをするはめになります。 誰 かが空虚感を 埋めてくれると思うのはただの幻想 自己愛に飢えている人の多くは、寂しさや満たされなさといった空虚感を誰かに埋 めてもらおうとします。他者の愛によって救済されたいのです。そういう人は誰かの 腕のなかに飛び込んで空虚感を追い払ってほしいと願っています。自分の気分をよく してくれる魔法をもった人の出現を待ち望み、その後は一瞬にしてすべてがよくなる と信じたいのです。 しかし残念ながら、そのような願いは幻想と言わざるをえません。現実社会では、 自分を救えるのは、結局は自分自身なのです。 本人は気づいていないことが多いのですが、自己愛の欠如で苦しんでいる人は、愛 を受け入れることが非常に苦手です。他者の愛を受け取ることを期待していながら、 心の底では愛を受け取ることを拒否しているからです。「こんな自分が他人から愛を 32 33 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 4 3 2 1 与えられるはずがない」とどこかで思っていたり、あるいは過去に何かつらい経験を し、二度と傷つけられまいとして自分を守っていたりするのです。 他者の愛が、必ずしも恋愛感情である必要はありません。たいていの場合、最強の 愛は親の無償の愛です。しかし、もし親の愛が得られなければ、恋愛相手にやさしく してもらうことを切望するようになります。自分の存在価値を誰かが見いだしてくれ るのは、とてもいい気分だからです。 そこで、多くの人は自分に心の栄養を与えてくれる恋愛の相手を選びます。実際、 私たちが選んでいるのは、幼少期の心の傷を癒してくれる人です。 私たちは自分の内面の問題を映し出している人を引き寄せます。ぱっと見てそうと はわからなくても、深く掘り下げて検証すれば、引き寄せたその人は自分と同じよう な不安や悩みを抱えていることがわかります。もし双方が自分に責任をもつ準備がで きていないなら、いずれその関係はうまくいかなくなります。ですから、恋人や結婚 相手とはできれば自分のもっている不安や悩みを早めに打ち明けることが理想です。 しかし、自分の弱みをさらけ出すのは勇気のいることです。とくに、心に深い傷を 負って苦しんでいる人にとって、それはまるで悪夢のような体験になります。 私自身、かつて精神的に不安定で、心のなかで自分を無価値だと思っていることを 誰にも知られたくありませんでした。そのために、結婚してから「彼が本当の私を見 て、がっかりして去っていったらどうしよう」と思い悩むようになりました。 私は子どものころから拒絶されることに恐怖を抱いていたことに気づきました。相 手との関係を維持しながら幼少期の心の傷を修復するのは容易なことではありません でした。結婚生活を台無しにしかけたこともあります。 私は自分のそういう切実な経験から、自己愛の欠如で苦しんでいる人と深い関係に なるときには、まずはそれなりの覚悟をもつことをおすすめしています。そして、も しあなたが自己愛の欠如で苦しんでいるなら、相手と親密な関係になる前に自分の心 の傷を癒しておくことが大切です。そうすれば、相手とうまくつき合うことができる でしょう。 でなければ、結婚後に幼少期の心の傷を修復する必要に迫られることになります。 それはあなたの配偶者も同様です。お互いに心の傷が深ければ、双方が取り乱して結 34 35 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 婚生活に支障をきたすこともありえます。 あいにく、結婚には「お試し期間」というのはありません。一緒に長く暮らしてよ うやく問題が表面化することもあります。その兆候を見落として不意をつかれること もあるでしょう。やがてやっかいなことになり、結婚生活を維持するために必死にな らざるをえなくなります。 もし配偶者や愛する人が「自分は愛するに値する存在だ」と感じさせてくれるなら、 それはすばらしいことです。どんな人でも身近な人にやさしくしてほしいと思ってい ますし、子どものころからひどく苦しんできたことに共感してほしいと願っています。 しかし、それができるとはかぎりません。そこでサポートグループの出番になりま す。サポートグループで、心の傷を修復する方法のひとつは、本人が愛されているの を実感させることです。周囲の人の手厚いサポートを受ければ、自分に自信をもつこ とができます。私の究極の目標は、自己愛の欠如で苦しんでいる人が自分を愛せるよ うになることを手伝うことです。 ここで重要なのは、たとえ誰かがあなたの心の空白を埋めるのを手伝ってくれても、 最終的にはあなた自身が自己愛を確立する必要があるということです。結局のところ、 他者の愛に完全に満足することはできません。もしあなたが自分は無価値だとたえず 思い悩み、みじめな気持ちで過ごしているなら、遅かれ早かれパートナーとの関係に 支障をきたすことになります。あなたは相手に愛を求めますが、あまりにもその要求 が強ければ、パートナーはうんざりして立ち去っていくでしょう。 本書の執筆中にあるブログ読者から次のようなメールが届きました。 私は悲惨な男性遍歴をもつ独身女性です。最近、自分が愛を求める気持ちが非 常に強かったことがわかりました。私は相手にしがみつく傾向があります。つき 合いはじめるとそれ以外のことに集中できず、相手のことばかり考えてしまいま す。そして、たいてい度を越してしまい、相手はいやがって逃げていきます。 私は容易に男性を引きつけることができます。しかし、精神的に不安定なため に相手との関係を持続させることができません。こんな状況では将来に希望をも 36 37 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく つことは困難です。いい男性が見つかるのはずっと先のようで、もしかしたらそ ういう人と出会うことは一生ないかもしれません。たとえ出会えたとしても、い ずれその人との関係をみずからの手で台無しにしてしまいそうです。 最近までつき合っていた男性とは数日前に別れました。今は奈落の底に突き落 歳ですが、もう人生はめちゃくちゃです。適切なアドバイ とされたような気分です。こんな精神状態ですから、当然、仕事にも支障が出て います。現在、私は スをお願いします。 ナディア、アイルランド 究極的には、未婚か既婚に関係なく、自分を無条件に愛することを学ぶ必要があり ます。 今までトラウマで苦しんできたのなら、なんとか再び心を開いてみてください。傷 だらけの心のままでは道を切り開くことは至難のわざです。 つの恩恵 心の傷を癒すためには、心を愛で満たす必要があります。愛は元気を回復させる強 分を愛することで得られる い力をもち、奇跡を起こすことができます。 自 自己愛の確立によって得られる恩恵を列挙しましょう。 と私は確信しています。 ことが研究でわかっています。自分を愛することについても同様の結果が得られる、 他者を愛していると、幸福感を高めるセロトニンとドーパミンのレベルが上昇する よりも有意義な活動を私は思い浮かべることができません。 自分を愛する方法を学ぶことには、時間と労力を割くだけの価値があります。それ 7 38 39 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 40 自分を大切にしているので、自分にとって最高のものを求めることができる これは、自分が必要としている心のケアを怠らないという意味です。あなたは自分 1 を愛して受け入れています。その結果、はるかに多くの幸せを感じることができます。 愛は生命力を高揚させますから、それによって幸福感が増大します。 もう過去にこだわる必要がない あなたは自分に思いやりをもち、自分をゆるすことができます。過去を解き放つこ とによって現在を生きることを選んでいますから、自由を手に入れることができます。 受けている恩恵に感謝し、人生を存分に楽しむことができます。 他者の愛を受け取る能力を高めることができる 自分は愛するに値する存在だと確信すると、心を開いて他者の愛を受け取ることが できます。あなたは自分のニーズが他者のニーズと同じくらい重要であることを正し く認識しています。他者の愛を受け取ることで、いきいきとしてきます。 他者を愛する能力を高めることができる 自分を受け入れることによって、他者を受け入れることができるようになります。 すべての人がなんらかの苦しみを経験していることに気づくので、他者をあまり厳し い目で見ないようになります。他者が感じている心の痛みを深く理解するようになり、 相手がミスを犯してもゆるせるようになります。配偶者や愛する人との関係は飛躍的 に向上します。 成功する能力を高めることができる 当然のことながら、ネガティブな人のそばにいたがる人はいません。もしあなたが 健全な自己愛を確立しているなら、周囲の人は自然と引きつけられます。上司はあな たを昇進させたいと思い、顧客はあなたと取引したがります。誰もがあなたのポジテ ィブな姿勢を高く評価しますから、次々と仕事で成果を上げることができます。 潜在能力を最大限に発揮することができる 自分を愛するようになると、自分の夢をもつことの大切さを理解することができま 40 41 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 2 3 4 5 6 す。自分をこきおろすのをやめることができます。自分をこきおろすという最大の障 害物を取り除くことによって、潜在能力を最大限に発揮する準備を整えることができ ます。 人生の目的を見つけることができる 自分を愛することによって、本当の自分と向き合うことができるからです。あなた は自分の創造性を存分に発揮することができます。人間同士のつながりを理解してい ますから、自分の才能を周囲の人のために活用することができます。その結果、ワク 分を愛することは、自分を理解すること ワクしながら日々を送ることができます。 自 以上の数々の恩恵を読んで、自己愛の確立に向けて出発する準備が整いました。し かし、ちょっと待ってください。どうやって出発すればいいのでしょうか。 人の人間がかかわっています。自己愛の場合、その点はどうなるの あなたは自己愛という考え方をよく理解していないかもしれません。通常、愛につ いて語るときは でしょうか。 ろん最初からそれに気づいていたわけではありませんが、自己愛の謎を解くと生き方 あなたは経験を積みながら本当の自分を理解するために生まれてきたのです。もち を理解するときが来るでしょう。 自分を無条件に愛することが、すべての愛のなかでもっともすばらしいということ ります。愛は心の傷を癒す魔法の薬です。癒しを通じて気分がよくなっていきます。 がて変化していきます。自分に対して心を開いていくことによって癒されることにな 今、あなたが自己愛に対してどんな認識をもっていても関係ありません。それはや の疑問に対して答えていきます。 あなたは自己愛について多くの疑問を抱いていることでしょう。次章以降でそれら 本書はその謎を解く明快な方法を提示します。 2 42 43 第１章 ◦ 自分を愛すれば、人生はうまくいく 7 が変わり、人生に奇跡を起こすことができます。 本書が自分自身に対してできるもっとも強力なサポートの数々を発見するきっかけ になることを願っています。本書を読んで、すばらしい人生を送るための答えを見つ けてください。 第２ 章 自分自身を 愛する準備 44 45 第２章 ◦ 自分自身を愛する準備 一章分まるごと読める﹁サキ読み﹂ ﹁立ち読み﹂のサービスをご利用いただき、 ありがとうございました。 お読みいただきました書籍の タイトル・本文は、本サービス掲載時のものです。 実際の刊行書籍とは、一部異なる場合がございます。 あらかじめご了承ください。 株式会社 サンマーク出版 / p j . o c . k r a m n u s . w w w / / : p t t h