ポイント

セントラルスポーツ研究所がオススメする
健康寿命
つの
延ばす
を ための
ポイント
健康な状態で日常生活を送ることができる期間を健康寿命といい、
男性70.4年、女性73.6年とされています。この健康寿命を
延ばしていくポイントをセントラルスポーツ研究所がまとめました。
筋力トレーニングで 健康寿命
UP!
関節障害（膝痛・肩痛・腰痛など）を予防
加齢や運動不足によって関節まわりの筋肉・靭帯・骨などが
弱くなり、関節に痛みが生じたり、動きが悪くなることがあり
ます。筋力トレーニングで、関節周囲の筋肉を鍛えて関節への
負担を軽減したり、ストレッチで関節の動く範囲を広げて動き
をスムーズにしましょう。
推奨プログラム
寝たきりを予防
年齢とともに筋力は減少し、身体を上手く動かせなくなり、
転 ん で 骨 折して 寝 たきりになる危 険 が 高まります 。下 半 身
を中心とした筋力トレーニングで筋肉量を保持して、将来の
転倒・骨折・寝たきりのリスクを回避しましょう。
スタイリッシュパンプ
筋力トレーニングと有酸素運動で 健康寿命
UP!
健康的な若々しいスタイルに
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。また、筋力
トレーニングによって筋量を増やし、脂肪燃焼しやすい身体を
つくりましょう。筋肉をつけることでメリハリのあるスタイル
のよい身体を作ることができます。
推奨プログラム
有 酸 素運動 で 健康寿命
UP!
生活習慣病を予防
有 酸 素 運 動 を お こ な うと 、エ ネ ル
ギー源として血糖や脂質がたくさん
消費されるようになり、内臓脂肪が減
少しやすくなります。その結果、血糖
値や脂質異常、高血圧が改善されて
生活習慣病の予防につながります。
推奨プログラム
更年期症状を予防
更年期は体調がすぐれなかったり、おっくうになったり、運動
不足になりがちです。有酸素運動は、更年期症状を緩和した
り、ストレスを解消してくれます。また、女性は閉経後、急激に
骨 密 度 が 減 少 するの で 、筋 力トレー ニングなど骨に刺 激 が
加わる運動が骨粗鬆症の予防には効果的です。
スタイリッシュパンプ・SASSO（颯爽）
病気に対する
抵抗力アップ
加齢とともに病気になりやすくなる
のは、ウイルスなどから身体をまもる
免疫力が低下するからです。免疫力
は、ウォー キングなど適 度 な有 酸 素
運動を続けることで、免疫力を高める
ことができます。
ストレス対応力
をつける
有酸素運動を行っていると、気分の浮
き沈みが少なく、プラス気分を維持し
やすくなります。また、ストレスに対し
ての対応力がつき、良好な精神状態
を保ちやすくなります。
SASSO（颯爽）
・アクアウォーク＆ジョグ
筋力トレーニングとストレッチで 健康寿命
UP!
正しい姿勢
を維持
筋肉が衰えると背中や腰が曲がったり、お腹が前へ突き出したように姿勢が悪くなります。姿勢の悪化
は、肩こりや腰痛の原因にもなります。正しい姿勢を保つために大切な脊柱を支える筋肉（腹部、背部）
のトレーニングは、脊柱の正しいS字カーブを保つことに有効です。
推奨プログラム
ストレッチ・SASSO（颯爽）