寒い時期になると、決まって乾燥肌に悩まさ れる。そんな人も多いのでは

　寒い時期になると、決まって乾燥肌に悩まさ
れる。そんな人も多いのではないでしょうか？
気温が下がり、空気が乾燥する冬は、肌にとっ
て過酷な季節。頭皮も肌と同じように乾燥しや
すくなります。とくに１月から２月にかけては、
一年中でもっとも気温と湿度が低下する時期で
す。うるおいを保つ対策を万全にして、快適に
冬を乗り切りましょう！
冬は皮膚にとって
毎日が
“乾燥注意報”
冬 の 乾 燥 肌 の 原 因 は、 お も に 気 温 と 湿 度 の 低 下 に
あります。気温が低下すると、体は熱を奪われないよ
う皮膚表面の血流を制限します。結果として皮膚には
十分な栄養が行き届かず、表皮細胞の新陳代謝が低下
し、いわゆる
“肌荒れ”
の状態になります。冬になると
肌が粉を吹いたようになったり、フケが増えたりする
のは、古い角質が正常に剥がれ落ちず、乾燥した状態
のまま皮膚の表面に残ってしまうからです。
ま た、 寒 い と 血 行 不 良 の た め 皮 脂 の 分 泌 量 も 低 下
し ま す。 本 来 な ら ば、 皮 脂 と 汗 が 混 ざ り 合 っ た 皮 脂
膜 が 天 然 の バ リ ア と な り、 皮 膚 表 面 か ら 水 分 が 蒸 発
す る の を 防 い だ り、 皮 膚 を 外 の 刺 激 か ら 守 っ た り し
て い る の で す が、 冬 は こ の 天 然 の バ リ ア が 機 能 し に
く く な り ま す。 結 果、 水 分 が 蒸 発 し や す く な る と と
わ れ て い ま す。 ち な み に 東 京 の 昨 シ ー ズ ン の 相 対 湿
％を下回っ
（℃）
80
35
20
65
60
15
55
10
50
5
45
0
※ 気象庁「気象統計情報（2012 年／東京）
」
より
皮脂や汚れのせいだと思い込んで必要以上に洗いす
みましょう。
洗 髪 の し か た を 見 直 し、 正 し い 頭 皮 ケ ア を 実 践 し て
た場合は、
やはり乾燥が原因と考えられます。まずは、
す。 し か し、 冬 に な る と 乾 い た フ ケ が 増 え る と い っ
フ ケ に は 大 き く 分 け て ２ つ の 種 類 が あ り、 湿 っ た
フケは皮脂が異常に多く分泌されることで起こりま
て い ま す。 こ の 時 期、 テ レ ビ の 天 気 予 報 や ニ ュ ー ス
冬の乾燥肌を予防・克服するためには、
「室内を十
分に加湿すること」と
「体内から保湿すること」
、そし
冬のフケや頭皮のかゆみは
洗いすぎに要注意！
なのです。
ぎ、 頭 皮 を さ ら に 傷 め た り、 乾 燥 さ せ た り す る 悪 循
た だ、 頭 皮 は 髪 の 毛 に 覆 わ れ て い る た め、 ケ ア し
にくいものです。また、
フケやかゆみがひどくなると、
て
「皮膚の保湿ケア」
が大切です。
（％）
で
「 乾 燥 注 意 報 」と い う 言 葉 を 連 日 の よ う に 耳 に し ま
月〜4月にかけて
日中平均気温と相対湿度の年間推移
環に陥ることがあります。
度 を 見 て み る と、
25
70
30
湿度
気温
75
9月 10月 11月 12月
8月
7月
6月
5月
4月
3月
2月
1月
40
も に、 外 か ら の 刺 激 に 敏 感 に な り、 肌 や 頭 皮 に か ゆ
みを生じやすくなるのです。
65
一方、湿度の低下は、皮膚表面から直接水分を奪っ
て い き ま す。 肌 に と っ て 最 適 な 湿 度 は 〜 ％ と い
60
60
すが、冬は肌にとっても、まさに毎日が
“乾燥注意報”
11
4
皮を
肌と頭
ら守る
乾燥か
うるおい対策１
室内の加湿
冬のうるおい対策
もともと湿度の低い場所で空気だけが暖められると、相対的に水分量が減少しま
す。暖房している室内はとくに乾燥しやすいので、十分な加湿が必要です。また、
暖房は最低限にして、着るもので寒さを調節しましょう。
加湿器を利用する
最近は室内全体を加湿する大型のものから、机の隅に置ける小型のものまで、さま
ざまなタイプの加湿器が売られています。使う場所に合わせて選ぶとよいでしょう。
洗濯物や濡れタオルを干す
洗濯物の部屋干しは、もっとも手軽な加湿方法です。見た目が気になる場合は、
濡らしたタオルを干しておくだけでも加湿効果があります。洗濯物やタオルは、
できるだけ広げて干すとより効果的です。
観葉植物を置く
植物は葉から水蒸気を放出するだけでなく、土からも水分が蒸発するので、
室内の加湿には最適です。
うるおい対策 2
体内から保湿
冬の乾燥から肌や頭皮を守るためには、体内環境を整えることも大切です。末端
の冷えを予防・改善するとともに、皮膚の新陳代謝を高める食事や生活スタイルを
心がけましょう。
手浴、足浴で末端の冷えを予防する
手浴の場合は洗面器、足浴の場合はバケツに 42℃くらいのお湯をはり、両手
首または両足首より先を 10 〜 15 分、お湯につけます。途中、お湯の温度が
下がってきたら、熱いお湯を足します。
ビタミンＡ、Ｂ、Ｅを含む食品を積極的にとる
ビタミンＡ、Ｂ、Ｅには新陳代謝を高める作用や肌にうるおいを与える作用、
血行をよくする作用などがあり、いずれも冬の乾燥肌には欠かせない成分です。
ビタミンＡを多く含む食品：ウナギ、レバー、サバ、イワシ、緑黄色野菜など
ビタミンＢを多く含む食品：豚肉、レバー、卵、大豆、納豆、豆腐など
ビタミンＥを多く含む食品：アーモンド、落花生、ゴマ、ニラ、かぼちゃなど
夜はできるだけ早めに就寝
肌のターンオーバー（肌が生まれ変わること）は、夜 10 時〜深夜 2 時が最も活発
になるといわれています。遅くとも夜 12 時までには寝るようにしましょう。
乾燥から頭皮を守る洗髪法
うるおい対策 3
皮膚の保湿ケア
冬の乾燥肌は、洗いすぎが原因になるこ
とも。皮膚に水分を与える保湿ケアとと
もに、入浴のしかたにも注意しましょう。
保湿剤をこまめに塗る
冬の乾燥肌には尿素やワセリン、セラミドなどを配合した保湿剤が
よく使われます。自分に合ったものを選び、入浴後や手洗い後など
にこまめに塗りましょう。
お風呂やシャワーは 40℃以下に
熱すぎるお湯は表皮の皮脂を溶かし、皮膚から水分を奪います。入浴時は
もちろん、手洗いや洗面、炊事の際のお湯も 40℃以下に設定しましょう。
せっけんの使いすぎを控える
洗浄力の高いせっけんを使いすぎると、皮膚から皮脂膜が奪われ、
より乾燥しやすくなります。皮膚の乾燥がひどい場合は、入浴時に
せっけんを使うのは 1 日おきにしてみましょう。
5
❶ 38℃くらいのぬるめのお湯で、汚れを
しっかり洗い流した後、シャンプーで地
肌をやさしく洗う。乾燥肌には低刺激性
のアミノ酸シャンプーがおすすめ。
❷シャンプー後はお湯でていねいに洗い流す。
❸洗髪がすんだら、まずはお湯でしぼった
タオルで軽く水気をとる。次に乾いたタ
オルで頭を包み、やさしくなでるように
水気をとる。
❹自然乾燥は時間がかかるので、かえってダ
メージを与えることも。ドライヤーを使っ
て手早く乾かす。ドライヤー
は
「強」に設定して、遠くから
風をあてるようにするとよい。