スポーツクラブNAS新鎌ヶ谷 レッスン内容

スポーツクラブNAS新鎌ヶ谷　レッスン内容
有酸素運動＆脂肪燃焼
レッスン
ベーシックエアロ
エンジョイエアロ
シェイプエアロ
コンビネーションエアロ
ラテンエアロ
ベーシックステップ
エンジョイステップ
コンビネーションステップ
協栄シェイプボクシング
キックボクシングEX
ダンス＆カルチャー
時間 定員 強度 難度
内容
30/45
★
★ 一番簡単なエアロビクスのクラスです。基本のステップで楽しく動きます。
45
★
★★ ベーシックエアロに慣れてきた方はこちらのクラスにチャンレンジ！
45/60
★★ ★★★ リズミカルに身体を動かし、脂肪燃焼を目的に行います！難易度が上がります。
45/60
★★★ ★★★ いろいろなステップを組み合わせ、コンビネーションを楽しみます。
45
★
★ ラテン独特のリズム・動きを取り入れたエアロビクスです。
30
○
★
★ 一番簡単なステップ台を使うクラスです。基本のステップで楽しく動きます。
45
○ ★★ ★★ ベーシックステップよりも難易度・強度が上がります。
45/60 ○ ★★★ ★★★ ステップ台を使い、コンビネーションを楽しみながら運動を行います。
45
★★
★ 協栄ジムプロデュースのボクシングエクササイズです！脂肪燃焼効果抜群です！
45
★★
★ キックボクシングの動作でシェイプアップ！部活のイメージで汗をかきましょう！
有酸素運動＆筋力コンディショニング
レッスン
UGA-J-AGA
ボディメイクＥＸ
マッスルキャンプ
時間
45
30
45
定員 強度
★★
★★
★★
難度
内容
★ NASオリジナルレッスン！筋トレ×コア（お腹）×ダンスで楽しく動きます！
★ 自重のトレーニングとバランスエクササイズでスリムなボディを目指します。
★ 前半エアロビクス、後半サーキットを行います。強度はご自身で設定可能です！
簡単グループエクササイズ
レッスン
バランスボール
コア★バランス
スリムディスク
ストレッチポール
モーニングエアロ
時間
20
30
20
20
20
定員 強度
○
★
★
★
○
★
★
難度
★
★
★
★
★
内容
バランスボールを使用して、骨盤矯正、お腹まわりの引き締めを行います。
レッスン
時間
定員 強度 難度
（入門）太極拳
30～60
○
★
★
太極拳２４式をベースにして、基本動作を練習します。
ゆっくりとした動作で呼吸を整え、筋肉を活性化させます。
内容
気功体操
45
○
★
★
調心･調身･調息で体をほぐし、リラックスするクラスです。
上虚下実を実践し、体幹を鍛えます。
やさしいベリーダンス
45
★
★
「ベリーダンス」の「ベリー」とは「お腹」という意味です。
腰痛改善も出来ます。初心者の方も安心してご参加ください。
nani Aloha
45
★
★
下半身でリズムをとり、上半身で美しさを表現します。
骨盤を動かすので、きれいなウエストラインができます。
フラダンス
45
★
★
若返り効果のあるハワイアンミュージックにあわせて
楽しく踊ります。基本のステップを練習し曲を完成させます。
ハワイアンダンス
45
★
★
ハワイアンやタヒチの曲にあわせて踊っていきます。
骨盤まわりの筋肉を引き締めていきましょう！
バレエエクササイズ
60
★
★
手の使い方、脚の使い方を意識しながら、バレエの動作を
行い、きれいな姿勢をつくります。
バレエストレッチ
30
★
★
バレエで使う筋肉を重点的にストレッチしていきます。
バレエエクササイズの前に参加すると効果的です。
バレトン
45
★
★
バレエダンサーによって作られたエクササイズプログラム。
動作を流れるように行い、有酸素運動としても効果的です！
ストリートダンス
60
★
★★ ストリートダンスの世界にハマってみませんか？
HIP　HOP
60
★
★★ ます。音に乗り、動きにハメて、楽しく踊りましょう！
HIP　HOPの簡単な動きを、幅広い楽曲で楽しく踊ります。
アイソレーション・基本のリズムを練習してから曲を完成させていき
コア（体幹）トレーニングやバランス運動を行う、初心者も楽しめるクラスです。
アクアエクササイズ
スリムディスクという不安定な円盤の上にのり、簡単なエクササイズを行います。
ストレッチポールを使用して、肩こり・腰痛・姿勢改善を行います。
低強度のエアロビクスで気持ちよく身体を動かします。
レッスン
ウォーキング
ウォーク＆ラン
アクアビクス
時間 定員 強度 難度
内容
20/30
★
★ 水中での簡単なウォーキング動作を行うクラスです。
30
★★ ★ ウォーキングとランニングを効果的に組み合わせて行います。
30/45
★ ★★ 音楽に合わせて水中で全身運動を行います。
ヨガ＆ピラティス＆リラクゼーション（シューズなしで参加できます）
レッスン
タオルストレッチ＆コア体操・骨盤調整
ヨガ（癒やし系）
ヨガ（パワー系）
バリ・ヒーリングヨガ
ピラティス
ポル・ド・ブラ
時間 定員 強度
45/60 ○
★
45/60 ○
★
45/60 ○ ★★
55
○
★
45/60 ○
★
50
★
難度
★
★
★★
★
★
★
呼吸・瞑想・リラックスすことにより体をほぐすプログラムです。
呼吸法と引き締め効果の高い動きにより、体をデザインします。
バリ島の神聖なガムランの中でヨガを行います。呼吸をメインに行います。
インナーマッスルと呼ばれる体の内側を意識したトレーニングです。
立って行うピラティスというコンセプトのもと、姿勢改善、代謝UPを目指します。
ラディカルフィットネス　－RADICAL FITNESS－
レッスン
時間
定員 強度
45/60
難度
★★★ ★★
ファイドウ
45
○
★★
★★
60
○
★★
★★
★
★★
★★
★★
ラディカルパワー
ユーバウンド
30～60
メガダンス・メガラティーノ
45
○
エクストリーム５５
45
オキシジェノ
○
★
★
スイム＆トレーニング
内容
タオルを使って股関節まわりの筋肉をほぐし、簡単な体操・骨盤調整を行います。
内容
キックボクシング・ムエタイ・マーシャルアーツをベースに行う格闘技レッスン。
パンチやキックにあわせて効果音がつくので動きを意識しやすく、ストレス解消に
最適！武士道の「道」にかけて「ファイドウ」と呼ばれています。
専用バーベルを使用した、トータル筋コンディショニングプログラムです。
エアロビクス・ステップ台を使用した有酸素運動を交えながら脂肪燃焼を促進！
重量はこ自身で設定可能ですので、無理なく行えます。
直径１Mの１人用トランポリンを使用し、様々な動作を行います。
「跳ぶ」より「押す」ことを意識して行うことにより、心肺機能を向上させ、
脂肪燃焼を促進させます。１時間で９００kcal消費できるプログラムです。
世界中のダンスを集めたワールドダンスプログラムです。ヒップホップ・ラテン
ディスコ・ジャズ・ストリップなど、あらゆるダンスをミックスして行います。
メガラティーノは、ラテン系のダンスを中心に展開します。
全身のシェイプアッププログラムです。ステップ台を使用して、特に「下半身」を
重点的に追い込んでいきます。巧みな効果音と楽曲アレンジにより、高強度であり
ながら時間を忘れて楽しめるエクササイズです！
ダイナミックストレッチ・ヨガ・バレエ・ピラティスの要素を取り入れながら、
柔軟性、筋力、バランス感覚を高め、ゆったりとした動きで行うモダンダンス
プログラムです。初心者の方もご安心ください。
レッスン
○○入門
各種泳法
水慣れからキック
スタート＆ターン
スキンダイビング
フィンスイム
ドリルDEスイム
スイムマスター
スイムマスタートレーニング
時間
20
20
30
20
30
30
30
45
45
定員 強度 難度
内容
★
★ ４泳法を25m泳ぎきることを目指すクラスです。
★
★ スキルアップを目指し、25mをきれいに泳ぐクラスです。
★
★
★
水慣れと、泳ぎのベースとなるキックを練習します。
★★ 壁蹴りのスタート、壁での折り返し動作を練習します。
★
★
マスク･シュノーケル･フィンを使って泳ぎます。
★★
★
フィンを使用し、長い距離を泳ぎます。
★★
★
各泳法のドリル練習を行います。
★★ ★★ コーチにお任せのクラス！４泳法を使い楽しく泳ぎます！
★★★ ★★★ ４泳法のスピードと持久力を高めるスイムトレーニングです。
（フリー）　フィン・スキンダイビングコースについて
フィン・ダイビング3点セットをつけて、自由に泳ぐコースとして１～2コース開放致します。
お知らせ
～レッスン開始５分以降のスタジオ入場は危険ですのでご遠慮ください～
【定員について】
定員を設けているレッスンがございます。レッスン開始３０分前にスタジオ整理券を
配布致しますので、お一人様一枚、お取りください。ご協力をお願い致します。 【レッスン変更・代行について】
レッスン変更や代行がある場合は、随時、館内掲示やホームページでお知らせ致します。
急な変更の際は、告知がされない場合もありますのであらかじめご了承下さい。