脳力アップ アップ

脳力アップ で
認知症を予防する生活のポイント
有酸素運動
認知症予防！
！
ウォーキング、水泳、体操などの有酸素運動は脳の血流が増し、
認知症予防に効果があります。
普段より１∼２割くらい歩幅を広げて早歩きで、毎日３０分以上、
１日の歩数は７０００歩ぐらいから１００００歩を目標に歩きましょう。
膝などに負担をかけられない方は、水中ウォーキングも有効です。
バランスのよい食事
●
1 日 3 回規則正しく食べましょう。特に朝食を欠かさずに。
●
主食・副菜・主菜をそろえて、バランスよく食べましょう。
●
野菜を十分にとり、果物は適量とりましょう。
旭区の高齢化率は、２４区中、３番目に高くなっています！
旭区は、６５歳以上の高齢者の割合（高齢化率）が２８．
１％（Ｈ２５年度）で、２４区中３番目
ご存じ
に高くなっています！年々高齢化率が上がり、３．
６人に１人は高齢者となっています。
ですか？？ 要介護認定者数は５８２７人（Ｈ２５年３月末）で認定者数も年々増加しています。
● うす味をこころがけましょう。
●
脂肪のとり過ぎに注意しましょう。
●
食べ過ぎに気をつけましょう。
介護が必要となった原因の第２位が認知症です！
その他 28%
脳血管疾患
23.3%
骨折・転倒
10.6%
関節疾患 高齢による
11.1% 衰弱 14.3%
脳を活発化する
日常生活の中で、脳を活発に使い、生活能力を維持・向上させましょう。人と交流する、趣味や生きがいを
持つことも大切です。
困った時は、悩まずお気軽にご相談ください
相談機関
旭区保健福祉センター（保健活動）
大阪市立弘済院（総合相談室）
相談日時
月曜日∼金曜日
午前９時∼午後５時３０分（祝日及び年末年始除く）
相談日時
月曜日∼金曜日
午前９時∼午後５時（祝日及び年末年始除く）
連 絡 先
旭区大宮１−１−１７ ０６−６９５７−９９６８
連 絡 先
吹田市古江台６−２−１ ０６−６８７１−８０３２
地域包括支援センター
名 称
住 所
電 話
高殿 6−16−1
０６−６９５７−２２００
大宮・高殿・高殿南
旭区西部地域包括支援センター 中宮 2−15−8
０６−６９５８−５０３０
中宮・生江・城北
旭区地域包括支援センター
担当地域
旭区東部地域包括支援センター 新森 4−27−13 ０６−４２５４−３３３６ 清水・新森・古市・太子橋
認知症
15.8%
６５歳以上の高齢者の約１５％が
認知症になると言われています
H22 国民生活基礎調査
認知症とは
共通の症状（もの忘れ、意欲の低下、不安が強くなる、理解・判断力の低下、人柄が変わる等）のある
病気のグループの名称です。年をとると誰でも「もの忘れ」の症状が出てきますが単なるもの忘れと認知症は
違います！ 認知症を正しく理解することで、認知症予防や早期発見・早期治療へとつながります。
「単なるもの忘れ」
と
「認知症によるもの忘れ」の違い
単なるもの忘れ
認知症によるもの忘れ
加齢によるもの
脳の病気
すぐには進行しない
進行する
体験の一部を忘れる
体験全体を忘れる
ヒントがあれば思い出す
ヒントがあっても思い出せない
日常生活に支障はない
日常生活に支障がある
もの忘れの自覚がある
もの忘れの自覚がない
認知症の原因
アルツハイマー型
認知症
脳血管性
認知症
レビー小体型
認知症
その他の疾患
早めの受診が大切です！
認知症に似た症状があっても、「まさか自分が・家族が」という気持ちや、認知症であるということを否定
したい気持ちが先に立ち、対応の遅れにつながることがあります。認知症だと思っていたら、他の病気が
見つかることがあります。薬で進行を遅らせることができる場合もあります。
お問合わせ：旭区保健福祉センター 保健福祉課
（保健活動）
06−6957−9968
平成２６年８月作成
早めに受診・主治医に相談しましょう！
脳トレで 脳力アップ
● エピソード記憶をきたえましょう！
エピソード記憶とは、体験したことを思い出す機能のことです。
思い出し
ゲーム
日頃から頭を使う生活をしている人や、文章を読んだり、囲碁・将棋・トランプなど
の頭を使う人は、認知症になりにくいと分かっています。
また、認知症予防には「注意分割機能」「エピソード記憶」
「計画力」という３つの
機能をきたえることが大切といわれています。毎日続けて脳を活性化しましょう！
昨日は 月 日
● 注意分割機能をきたえましょう！
となりの
きゃくは
…
よくきゃき
きゅう
できるだけ早く声に出して
読んでみましょう。
（ ）
昼食
（ ）
夕食（ ）
昨日の朝食
注意分割機能とは２つ以上のことを同時に行うときに、適切に注意を配る機能のことです。
早口言葉
〈 昨日のことを思い出してみましょう！〉
声に出したり、お友達とお話してみましょう！
昨日の出来事を振り返ってみましょう！
（行った場所、会った人、家でしていたこと、うれしかったこと など）
① 隣の客はよく柿食う客だ
② なま麦 なま米 なま卵
びょうぶ
③ 坊主が屏風に上手に坊主の絵を描いた
1．漢字をそのまま声に出して読みましょう。
2．漢字の中の色を声に出して読んでみましょう。 漢字ゲーム
（例）赤→
「あお」
黄→
「あか」
1
1
2
1
3
赤 青 白 黄 緑
黒 桃 緑 青 黄
緑 白 黄 赤 桃 ● 計画力をきたえましょう！
計画力とは、新しいことをするときに、段取りを考えて実行する能力のことです。
生活の中でできること
効率のよい買い物の計画を立てる
１人で
じゃんけん
右手と左手でじゃんけんをしましょう。
必ず右手が勝つようにしてください。
チョキと
パーで
右手の勝ち！
（例）右手がチョキの時は左手はパーという具合です。
できるだけ早く 10 回じゃんけんしましょう。
旅行の計画を立てる
頭を使うゲーム( 囲碁・将棋・マージャン等 )をする
やり慣れたことではなく新しいことをやる