レッツ！禁煙チャレンジ！ ∼禁煙大作戦∼

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最 初 の 1 週 間 ∼ １ ヶ 月
成功者の話より
☆「減らすより、いっそやめたほうが楽」
☆「朝食まで我慢できれば楽に禁煙できる」
☆「今日１日は頑張る！という気持ちで禁煙成功」
☆「お酒の席は要注意！自信がないうちは行かない
方がいい」
０本だった日は
日／
日中
１ケ月
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禁 煙 すると、こんなに良 いことがある！
禁煙を始めてから時間毎に次のような効果が得られます。
20 分
血圧が正常になる
８時間
血液中の酸素濃度が正常になる
２４時間
心筋梗塞のリスクが減る
４８時間
味覚・嗅覚が回復し始める
2 週間∼3 ヶ月
循環機能が改善。歩行が楽になる
１∼９ヶ月
せき・疲労・息切れが改善する
5年
肺がんのリスクが半分に減る
10 年
肺がんのリスクが非喫煙者と同程度になる
０本だった日は
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日中
１ケ月
本
『1 本 おばけ』って・・・？
禁煙をしている最中にたびたび出てきます。
「１本だけ…」
「１本だけ…」
ついつい誘惑に負けて、１本だけ吸ってしまう。
これが、
《１本おばけ》の思うツボ・・・！！
その時は本当に１本だけしか吸わないのです。
「１本だけだから大丈夫！」
「そんなにおいしくないな！」
と油断していると・・・
あとから《１本おばけ》の魔力が効いてきます。１∼３日後に、
ものすごく吸いたくなって、またタバコを吸ってしまいます。
つまり、
《１本おばけ》 に負けてしまうのです。
そんなときは・・・
《１本おばけ》の誘惑は１∼３分！
その間、誰かと話したり、違うことをしたり、水を飲んだり…
とにかく少し経てば、
《１本おばけ》は弱まっていくので、乗り
越えましょう！！
０本だった日は
日／
日中
１ケ月
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☆この 3 ヶ月間『禁煙頑張ってみよう！』と思って頑張っていた
あなたならこれからもきっと大丈夫！！