コンビニで昼食として買われる主な食品のカロリー（一例）

実践編（食事③）
インスタントラーメンの栄養成分表示(例)
標準栄養成分表 1 食(77g)当たり
エネルギー
343kcal
たん白質
10.6g
左記の表示は栄養成分表示です。
脂質
12.3g
食品のカロリーなどを知ることができます。
炭水化物
47.5g
食品を選ぶ際の参考にしてください。
ナトリウム
2.0g
食塩相当量
5.1g
コンビニで昼食として買われる主な食品のカロリー（一例）
即席カップ麺(大)
おにぎり
鮭
５９０kcal
１４１kcal
鶏かつ弁当
鶏めし弁当
菓子パン
つぶあん＆マーガリン
５２１kcal
サラダ
(ドレッシング無し)
７３１kcal
４１１kcal
４３kcal
菓子パン
サンドイッチ
ベーコンチーズ
ミックス
４１７kcal
３２５kcal
牛乳
インスタント
(200mℓ)
味噌汁
１３５kcal
４２kcal
同じような材料を使用した商品でも、料理方法の違いでこんなにカロリーはこんなに違います！！
働く人の体内メンテ ワンポイントアドバイス ②
食べる順番を変えてみよう!!
「野菜（食物繊維）から、食べる」
血糖値が急上昇するとすぐにインスリンが分泌され、血糖を脂肪に変えてしまいします。食事をする際にごはん
などの糖質から食べると血糖値が一気に上がります。反対に野菜（食物繊維）から食べると糖質の吸収のスピー
ドが緩やかになるため、血糖値の急上昇を抑えられ、肥満を防ぐことにつながります。
同じ食事の内容でも、食べる順番を意識することで、健康につながります。
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実践編（食事④）
単品よりも品数の多い定食スタイルで食べるメリット
☆
食べる食品数が増え、栄養バランスが良くなります。
☆
野菜やきのこ・海藻などの副菜は、ビタミンやミネラルを補給できます。
☆
ご飯とおかずを上手に食べると、油脂や塩分の摂りすぎが抑えられます。
定食グループ
和定食 ５５１kcal
洋食セット ５４４kcal
八宝菜定食 ６２８kcal
ご飯、味噌汁、焼き魚、
ロールパン、コンソメスープ、
ご飯、わかめスープ、
おひたし、みかん
鮭のムニエル、野菜サラダ
八宝菜、中華風サラダ
単品食グループ
菓子パンと缶コーヒー
カツ丼 ９２２kcal
カレーライス ９９９kcal ラーメン ５００kcal
１，０４３kcal
単品食に片寄らず、出来るだけ多くの種類の食品を摂り、
菓子パン 2 個（ジャム･マーガリン、
バランスのとれた食事を心がけましょう。
あんぱん）
、缶コーヒー（加糖）
プラスαの食品（嗜好品、果物）のカロリーに要注意（カロリー表示は一例)
食べてはいけない食品
125kcal
122kcal
(500ml)
(190g)
477kcal
(85g)
４０kcal
８０kcal
はありませんが、食べ過
(1 枚 65ｇ) (中 1 個)
(中 1 本)
ぎには要注意
363kcal
アルコールやおつまみのカロリーも要注意
焼酎
アルコール度数 25 度
200kcal
(500ml)
185kcal
(180ml)
Igou )
73kcal
（ｽﾄﾚｰﾄ 50ml）
焼き鳥つくね
91kcal
7
サラミ（6 枚）
72kcal
チーズ(25g)
82kcal
実践編（食事⑤）
弁当派の方は
弁当派の方もバランスと摂取カロリーをおおよそ計ることがきでる方法があります。
①
自分にあった弁当箱を選ぶ（一食の摂取カロリーの目安と同じ容量の弁当）
例：一食の摂取カロリーの目安が 650kcal の場合、容量 650ｍｌの弁当を選ぶ
②
弁当箱にご飯とおかずを動かないように詰める
③
ご飯とおかずの割合を
ご飯（主食）３ ・ 肉や魚などのおかず（主菜）１ ・ 野菜のおかず（副菜）２
④
同じ料理法のおかずを重ねない（例：揚げ物ばかりのおかずにしない）
そうすると・・・おおよそ 弁当箱の容量（ｍｌ）=
摂取カロリー（kcal)
主 菜・１
主菜・1
主食・3
主 食・３
副 菜・２
副菜・2
栄養相談などを活用ください
柏崎市、刈羽村では、栄養相談会などにおいて栄養に関する相談を受け付けてお
ります。柏崎保健所では事業所への健康出前講座を実施しています。
内容などの問い合わせ先
・柏崎地域振興局健康福祉部（柏崎保健所）
・柏崎市元気支援課（元気館）
・刈羽村福祉保健課（刈羽村役場）
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電話
電話
電話
０２５７－２２－４１１２
０２５７－２０－４２１３
０２５７－４５－３９１６
い！
実践編（運動）
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『 今より 10 分間多くからだを動かすだけで、健康寿命 を延ばせます 』
(厚生労働省 アクティブガイドより)
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通勤・帰宅時の車までの往復時間を活用して
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昼休みに、昼寝をする前の時間を活用して
→ 職場の周りを 1 周（2～3 分プラス）
テレビを見る時間を利用して
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3 分のすきま時間を見つけたら
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お問い合わせ先
柏崎市元気支援課（元気館）
電話：０２５７－２０－４２１３
働く人の体内メンテ ワンポイントアドバイス ③
やっぱり
今より＋（プラス）10 分
日本人の日常生活における一日の歩数の全国平均は､男性 7136 歩､女性 6117 歩でした。
（出典：平成 22 年国民健康・栄養調査）
あなたの一日の歩数と比べてどうですか？
普段自分はあまり歩いていないと思った方は、まずは、今より＋（プラス）10 分（約 1000 歩）を
目標にしてみませんか。
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