「イメージトレーニング」とは、心理面のトレーニングをして、競技力アップ を

神 奈 川 県 立 体 育 セ ン タ ー メ ー ル マ ガ ジ ン 「 体 育 セ ン タ ー 通 信 第 42号 」 添 付 資 料
Ｎ Ｈ Ｋ － Ｆ Ｍ 横 浜 放 送 局 「 お 昼 前 の お 知 ら せ （ ス ポ ー ツ 情 報 ）」 平 成 21 年 11 月 2 6 日 放 送
スポーツミニ知識「イメージトレーニングの活用」
「 イ メ ー ジ ト レ ー ニ ン グ 」と は 、心 理 面 の ト レ ー ニ ン グ を し て 、競 技 力 ア ッ プ
を 目 指 す メ ン タ ル ト レ ー ニ ン グ の 技 法 の 一 つ で す 。人 間 の 脳 が 記 憶 し て い る 情 報
量 は 文 字 や 言 葉 よ り も 、映 像 な ど イ メ ー ジ の 方 が 圧 倒 的 に 大 き い と い わ れ て い ま
す。例えば、選手にある動作をイメージしてもらい筋肉を筋電図で測定すると、
そ の 動 作 を 実 際 に 行 う 時 と 同 じ よ う に 筋 肉 が 反 応 を 示 す そ う で す 。そ し て 、そ の
イ メ ー ジ が リ ア ル で あ れ ば あ る ほ ど 、筋 肉 は 鮮 明 な 反 応 を 示 す そ う で す 。こ の よ
う に 、イ メ ー ジ 力 を ア ッ プ さ せ る こ と に よ っ て 競 技 力 を 向 上 さ せ 、で き な か っ た
こ と を で き る 様 に し よ う と す る こ と が 、「 イ メ ー ジ ト レ ー ニ ン グ 」 と い わ れ る も
のです。
人 間 に と っ て 、「 面 白 い 、 楽 し い 」 と 思 う ポ ジ テ ィ ブ な 感 情 や 気 持 ち は 、 集 中
力 を 高 め 、 能 力 を 大 い に 発 揮 さ せ ま す 。「 イ メ ー ジ ト レ ー ニ ン グ 」 で は 、 こ の よ
う な 感 情 が 大 切 な ス タ ー ト と な り ま す 。ま た 、効 果 を 信 じ る こ と も 大 切 で 、短 時
間に集中して繰り返すことで、さらにその効果は高まるといわれています。
ト レ ー ニ ン グ の ポ イ ン ト は 、ま ず「 冷 静 に 自 分 を 見 つ め な お す 」こ と で す 。感
情 が 乱 れ た り 、 追 い 詰 め ら れ た り し た 時 な ど に 、「 自 分 は で き る 」 と 思 う 強 い 心
を 持 つ こ と で す 。次 に「 鮮 明 な イ メ ー ジ 力 の 向 上 」で す 。例 え ば 、手 の ひ ら に 重
た い 物 を 持 っ た イ メ ー ジ や 、手 の ひ ら が 暖 か く な っ て く る 感 覚 を 体 験 す る よ う な
簡 単 な ト レ ー ニ ン グ か ら 、次 第 に 感 情 ま で イ メ ー ジ で 作 り 出 せ る よ う に し て い き
ま す 。さ ら に「 本 番 前 に 、様 々 な 場 面 や そ の 解 決 法 を イ メ ー ジ の 中 で 繰 り 返 し リ
ハ ー サ ル す る 」こ と で 、脳 は と っ さ に 判 断 し 、本 番 で 実 際 に そ の こ と が 起 こ っ た
時 対 応 で き る よ う に な り ま す 。 1984 年 の ロ サ ン ゼ ル ス ・ オ リ ン ピ ッ ク 、 体 操 個
人 総 合 の 金 メ ダ リ ス ト 、具 志 堅 選 手 は 、決 勝 会 場 へ と 向 か う バ ス の 中 で 、す べ て
の 競 技 を 順 番 に 完 璧 に イ メ ー ジ し た そ う で す 。 す る と 、「 日 の 丸 」 が 一 番 高 い と
こ ろ に 掲 揚 さ れ て い る イ メ ー ジ ま で も が 浮 か ん で き て 、涙 を も 流 し た と い う エ ピ
ソードがあります。