平成27年度 2月保健だより

平成２８年２月３日
Ｎｏ．７
綾川町立綾南中学校
《２月の保健目標》
心の健康について考えよう！
「何だか、やる気が起きない」
「頑張ろうと思っても、体が動かない…」
なんてことはありませんか？それは、自分でも気がつかないうちにストレスを
溜めすぎて、
「心が疲れているよ」というＳＯＳのサインなのかもしれません。
夜ぐっすり眠って体の疲れをとるように、心のスイッチも時々ＯＦＦにして、リラックスす
ることが大切です。リラックス方法は人によって違います。自分に合った方法を探し、上手に
息抜きをしましょう。
まずはあなたのストレス度をチェック！
あてはまる項目にチェックをつけてみましょう。チェックの数が多いほど、ストレスがたま
っている状態です。特に１０個以上の場合は要注意です！
□ めまいがする
□ のどがかわく
□ 根気が続かない
□ 肩がこっている
□ 頭が重い（頭痛がする）
□
□ 便秘がちである
□
□ 何となく不安になる
□ 食欲がない
□ 胸が息苦しい
□ 自分に自信が持てない
□ ものを食べてないと
□
□ 物事に集中できない
□
□ 人と話をしたり、出かけ
落ち着かない
たりするのがおっくう
□ 夜、眠れない
自分にあったリラックス法を見つけよう！
①入浴
②睡眠
③食事
ぬるめのお湯にゆっくりと
つかります。せっけんや入浴剤
など、好きな香りを選んで楽し
むのもお
すすめで
す。
部屋を暗くして、静かな環境で寝ま
しょう。寝る直前までテレビを見た
り、パソコンやテレビゲームなどをし
たりしません（脳への刺激が強いた
め）。おなかが空いているときはホッ
トミルクがおす
すめです！
バランスのよい食事は、体
の調子を整え、心も安定させ
てくれます。特にビタミン
B1、ビタミン C、カ
ルシウムには、精神
を安定させる作用が
あるので積極的に摂
りましょう。
④運動
⑤音楽を聴いたり本を読んだり、
好きなことをする
⑥深呼吸
体を動かすと、気分もリフレ
ッシュし、心の緊張もほぐれま
す。普段からストレッチをした
り、ウォーキングをしたりする
よう心がけ
ましょう。
趣味を楽しみ、気分転換をすると、
他のことへのやる気もわいてきます。
一部のＳＮＳ（ソーシャルネットワーキン
グサービス）には、自分が送ったメッセージ
を相手が開いたかどうかがわかる機能が備わ
っています。メッセージは相手に届くこと、
そして読んでもらうことが前提ですから確かに便利です。
でも…「送ったのに開いていない」
「読んでいるはずなのに返信がな
い」
「開封・返信が遅い」といった理由で相手に不満をもち、ケンカや
いじめなど人間関係の直接的なトラブルにまで発展することが少なく
ありません。
あなたのコミュニケーションは、相手を気遣っていますか。内容を
含めて、知らず知らずのうちに自分の都合を押し付けていないでしょ
うか。時々立ち止まり、考えてほしいのです。
香川県全体でインフルエンザの報告が急増しています。特に西讃地区で急増し、注意報レ
ベルの基準値を超えました。
（第３週 1/18～1/24 香川県感染症発生動向調査より）。また、国
立感染症研究所の発表によると、全国的には今週、来週にかけてインフルエンザ流行のピー
クになると予測されています。
綾南中学校でも先週から１・２年生で数名ずつインフルエンザ（Ａ型・Ｂ型）の報告があり
ました。まだまだ流行する恐れがあります。引き続き、一人一人が予防を心がけましょう。
※
咳・くしゃみが出
る時は、周りの人の
ためにも、なるべく
マスクを着用しまし
ょう。
※
鼻水や痰などを含
んだティッシュはす
ぐに蓋つきのごみ箱
に捨てましょう。
【頭の体操】 ７つの違いをさがそう！！