スマホは首にも負担大！

平成28年5月18日
三沢高校保健
スマホは首にも負担大！
スマホを使っている時のあなたの姿勢はどうですか？首が
下にぐっと曲がっていませんか？
普通の姿勢をしていると首の下にあるのは肩です。この時
でも肩には約５ｋｇの負荷がかかっています。そして首の曲
がる角度が大きくなるほど負荷は増えていきます。
２７ｋｇというと小学校２年生の男子の平均体重と同じです。その重さ
が頚椎・椎間板・神経を圧迫するのですから、体にいろいろな不調を感じ
るようになります。
□肩こりや首の痛み □頭痛
□めまい
□疲れやすい
□やる気が出ない
□吐き気
□冷え性
これらの症状に思い当たる人は、スマホを使う姿勢に気をつけましょう。
画面は眼の高さに。もちろん使用時間も減らしましょう。
なんかちょっと疲れてる…そんな時は試してみよう！
～リラックスできる腹式呼吸～
腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこま
せま す。 ゆっ くり と深 い呼 吸によ って副 交感神
経が優位になり、リラックしていきます。
★息 を吸 うと きに お腹 を膨 らます という ことに
集中しながら呼吸をする。
★吐く息を意識的にゆっくりにする。
朝食、ちゃんと食べている？
毎日、朝食を食べていますか？
朝食を食べると、エネルギーが補給されるだけでなく、眠っていた体が
目を覚まし、体が温まって脳も活発に活動し始めます。
だから、朝食を食べないとエネルギー不足になり、勉強に集中できなか
ったり、運動しようとしても体が思うように動かなかったりするのです。
元気に一日をスタートするために朝食を食べましょう。
【ポイント】
●夕食を遅い時間に食べたり、夜中に間食したりしない（前の日に食べた
ものが消化されないで胃に残っていると、食欲がわかないため）
●夜更かししない（睡眠不足でボンヤリして朝ごはんが食べられなかった
り、寝坊して朝ごはんを食べる時間がなくなったりするため）
●炭水化物はもちろん、肉、魚、卵などのたんぱく質、そして野菜、果物
なども加えてバランスよく。