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自分の弱さを知ることから すべては始まる
広告特集 企画・制作＝日本経済新聞社クロスメディア営業局 1959年島根県生まれ。85年脚本家としてデビューする。以 後、 『ニュースの女』 『ブランド』 『 女神の恋』ほか数々のテレ ビドラマの脚本を手掛ける。2003年にNHK連続ドラマ 『さく ら』で橋田壽賀子賞を受賞。現在、08年の『篤姫 』に続い て脚本を担当する2つ目のNHK大河ドラマ 『江～姫たちの戦 国』 が放映中。著書に 『女の道は一本道』 （小学館） など。 脚本家 果が、脚 本 家という 仕 事に生 き そ うやって自 分 を 掘 り 下 げた結 大切なのかもしれません。でも、 のほうが、私にとっては、はるかに きることができているという実感 ることより も、自 分の人 生 を 生 から、優れた脚 本 家と評 価され れるものだと考 えていま す。だ しさの答えを出す助けをしてく 分 を 鍛 えてくれるもの、自 分ら どうしてもやめられない場 合 も 私のように、やめようと思っても も 必 要ではないか と 思いま す。 ぎは禁物。思い切ってやめる覚悟 人を成 長させるけれど、行 き 過 る。苦しみや我 慢は間 違いなく することで見 えてくるものも あ めて暮 らしてみるのです。そ う ればいいと思います。やめると決 の仕 事 をやめると一度 決めてみ 当に我慢ができなくなったら、そ だと腹をくくるしかないかな。 あ り ま すが、その時は天職なの ているわけで、面白いですね。 苦しいことのほうが 多いのが当たり前 は私の個 性 なのだから、変 える らない。この仕 事が嫌いというの じるのは、その人の個性にほかな です。何かを 好 きとか嫌いと感 でも１年 く らい前に、よ うや くこう考えられるようになったの っと苦しんできました。 感謝もある。そんなジレンマにず い、でも 働 き 続 けるしかないし、 き ません。仕 事 を 好 きになれな ら、まだ仕事をやめるわけにはい 庭で、２人の子どもは学生ですか つらかったですね。でも、母 子 家 書 けないという 苦 しみがあって、 なると、理 想 を 下 回るものしか きたいものもないし、いざ書くと ことを 考 えていま した。特に書 めてから 年間、どこかでやめる い最近のことです。この仕事を始 固まったのは、恥ずかしながら、 つ 田渕 脚本家としてやっていく しかないという 気 持 ちが本 当に たか。 ます。私がやりたいのは、自分を ると、面 白 くて没 頭 してしまい しい人 生 とは何か」を 考 え 始め だと思っています。私は「 自 分ら が、生きる上で大きな目的の１つ 自分と正面から向き合 田渕 って、本当の自分に出会う。それ ── 自分と向き合うことの意 義をどうお考えですか。 思います。 る気 持ちも変わっていったのだと た。そのあたりから仕 事に対 す 書 くものも伸びやかになりまし 定することもできるようになり、 に対する目も変わり、他人を肯 になりました。それによって、人 無条件で自分を肯定できるよう そう思えるようになった頃から、 ず かしいことが あ るのが 人 間。 人 間には当 然 限 界があるし、恥 といつも 考 えてき ました。でも、 生 き 方 をしなければならない」 子どものころから自 分に必 要以 まっています。そう考えれば、不 って苦しいことのほうが多いに決 に満ち満ちたところだし、仕事だ はないでしょうか。この世は苦痛 仕事は楽しいもの」と 田渕 「 いう考えを一度捨ててみることで ── １つの仕事を長い間続け る秘訣は何ですか。 広がったと感じています。 果 として、脚 本 家 としての幅が うやり 方 をしてき たことで、結 大 切にしてものを 作る。そ うい 性におぼれずに、相 手の喜びを いている以上、自分の趣味や作家 もう１つは、あくまでサービス 業に徹 することです。お金 を 頂 を受けるようにしてきました。 事 を 後 回しにしても、その仕 事 ャリアに明らかにプラスになる仕 てほしい」と言われれば、自分のキ あるプロデューサーから「力を貸し １つは人とのつながりで 田渕 す。例えば、長年のお付き合いが ると思います。限 界 ある自 分を れ、充実した仕事への扉も開かれ 係をよりよくし、前 向 きにもな なり ま す。そのことが、人 間 関 そのことに感 謝できるようにも 囲の人に助 け を 求めること も、 少 しのことをより 確 実に、心 を でも、そうやって自分の限界を認 然（がくぜん）としたりしま す。 できると思っていたことが、実は 自分をしっかり見つめ、自分が 分かってくると、それまで１００ 大切だと思います。 がで き ないのが 人 間で す。その のが人間だし、自分で決めたこと 自 分の思い通 りに生 きられない 仕 事ができる人は、特 田渕 に自 分に厳しいものです。でも、 ── 働 く 女 性に向けて、メッ セージをいただけますか。 自分を知れば 自分を愛せるようになる のは難しい。ならば嫌いなままで 掘 り 下 げて、自 分 という とても 満 と決めつけていたものの中に、 愛 すること。そこから未 来は開 ── 仕事の中で大切にしてき たことは。 自 分の職 業 を 愛 すればいい。そ 扱いにくい車 を 乗 りこなす 方 法 自分を磨いてくれる何かを発見 上に厳しくて、 「恥ずかしくない れができれば、 「 仕 事が嫌い」と を何とか見つけていくことであっ くと思いますね。 しかできないことに気づいて愕 弱さや限界を知ることが何より 「 仕 事 を 続 ける」は両 立できる できることも ある。それでも 本 自分を肯定できるよう 田渕 になったことだと思います。私は ── そう考えられるようにな ったきっかけは。 の達観でした。 2008年、NHK大河ドラマ 『篤姫』の脚本を担当し、今年も 『江～姫たち の戦国』 で原作と脚本を手掛ける田渕久美子さん。大きな仕事にチャレン ジしてきた田渕さんだが、ここに至る道は決して平たんではなかった。さまざ まな困難を乗り越えて歩き続ける、田渕さんの仕事観や人生観を伺った。 て、仕 事は人 生の脇にあって、自 ── 脚 本 家 と して 生 き てい こ う と 決 めたのはいつごろでし 仕事が嫌いでも 嫌いなまま愛すればいい 自分の弱さを知ることから すべては始まる はず ──。これは私にとって一種 込めてこなせるようになるし、周 識 すれば、自 分が得 意なほんの 10 103 自 分 と 向 き 合う 田渕久美子さん 26 LECTURE 脚本家 田渕久美子さん キャリアアップ インタビュー 2011 JANUARY Subject 丸の内キャリア塾とは、毎月第３火曜日に掲載して いるキャリアデザインを考える女性のための実践的 学習講座です。毎回１つのテーマを掲げ、キャリア アップに必要な考え方と行動方法について多面的 に特集しています。今回のテーマは「自分と向き合 う」です。ありのままの自分を認め、受け入れること から、よりよい生き方や働き方について考えます。 Kumiko Tabuchi 広告特集 実践編 S u b j e c t 自 分と向き合う るといってもいいかもし 明らかにする作 業であ くるでしょう。 いかがおのずと分かって す。事 実 を な かったこ れません。 とにする「 抑 圧 」、自 分 本部：東京都千代田区三崎町3-2-18 東証1部上場（証券コード：4319） 株主優待制度あり 自 分 を 知ることを 妨げる心の働き り、より 能 力 を 発 揮 す には非がないと思い込む 70120-509-117 この 人 に 聞 きまし た 心理カウンセラー 笹氣健治さん 1967年宮城県生まれ。国際基督教大学卒 業後、NTTに入社。96年に地元に戻りスポー ツクラブを経営。その後、カウンセラーの資格を 取得し執筆、講演活動を行う。近著に 『仕事に くたくたになったら読む本』 （中経出版） など。 IRプランナー講座でキャリアアップを 関連部署から一目置かれる存在に 上場企業へ転職！未経験からIR担当に IRプランナー講座では、IRに関する内容はもちろんのこと、株 主総会や財務の知識を習得することができた。おかげで、業 務のうえで関連する部署である総務や経営企画、財務部門 とのミーティングでも活発に発言でき、一目置かれる存在に。 以前は未上場の出版社に勤務していました。IRに興味があ りIRプランナー講座を受講したところ、ますますIRにひかれ転 職を決意。今では、東証1部上場企業のIR担当として充実 した毎日を送っています。 新規上場時のIR担当に抜てき 〈受付時間〉 月〜金 9:30 〜 19:00 土・日・祝9:30 〜 18:00 自 分 を 知ることは 相 手 を 知ること るには、どこを 伸ばし、 「合理化」、事実を過小 しかし、自 分 を 深 く 知る作業は必ずしも簡 何 を 克 服 すればよいか の考 え を 他 人のものだ 単 なものではあ り ませ が分かってきます。 と思い込む「投影」など 無 意 識の意 識 化 は、 仕 事のパフォーマンスの 自分と向き合う作業 はま た、職 場にお ける が防 衛 機 制に含まれる ん。そ れ を 妨 げる 心の コミュニケーションの問題 心の動 きで す。これら 向 上にもつながると 考 の改 善にもつなが り ま が あ るために、人 は 自 働 き が あ るからで す。 す。人の心のメカニズム えられま す。自 分と向 はある程 度 共 通 してい 分の欠 点や弱さをなか 衛 機 制 」と 呼 んでいま るので、自 分の心 を 観 なか 認めることができ そ れ を 心 理 学では「 防 察 することで他 人の心 ないのです。 松浦しおり先生 〈TAC 簿記検定講座〉 き 合 うことで自 分の短 を 類 推できるようにな もっとも、自分の弱さ や過 ちを 事 細かに気に ～会社数字の基礎を知ろう～ 「売り上げ」 と 「利益」 は同じもののように聞こえますが、実 は、違いがあるのをご存じですか？ 数字を生かした提案 や、上司にプレゼンするときの理論武装にも使える、働き 女子必見の数字力アップセミナー です。会社数字の基礎を知って、デ キる女になりませんか？ 所 や 長 所 が 明 確 にな るからです。ま ず 自 分 していたのでは、前向き 検索 1,500名の受講実績 IRプランナー講座 仕 事が忙しいと、自 分 とじっくり向 き 合 う 時 間がなか なか持 て ないもの。しかし、自 分 を 見つめ、深 く 知るこ とは、人の成長には欠かせない作業だ。自分と向き合う ことの意味をカウンセラーの笹氣健治さんに聞いた。 無意識を 意 識 化 する よ く 知 られているよ うに、人間の心の領域に は 「意識」と「無意識」が あ りま す。人が自 分に ついて意 識できている部 分は氷 山の一角に過 ぎ 行 動のパターンや、好 き ません。例 えば、日々の 嫌いの傾向などは、通常 ほとんど意識されていな いもので す。心 理 学 的 に見 れば、自 分 と 向 き 合うことは、その無意識 の心の動 き を 知 り、そ に生きていくことができ 広瀬裕子先生 〈TAC TOEIC®講座〉 TAC 適資格診断ができます！ 評価する「否認」、自分 れを 手 掛かりに相 手の ないのも事実です。です パソコンからも モバイルからも 働き女子必見！デキる女になる ■ 2月6日 （日） 14:00～15:30 ■ TAC八重洲校 の部 分 を 意 識 化 するこ 心の働 き を 想 像 す る。 から防 衛 機 制は、自 分 ～社会人からの英語学習スタートでも大丈夫！～ とであるといえます。 そ れがで き れば、上 司 を 知ることを 妨 げる働 詳細はこちら！ 簿記検定 「会社でTOEIC受験が必須に。どうしよう…」 という方へ。 社会人から英語の学習を始めた講師が、実体験を織り 交ぜながら、TOEICの基本情報や最新の学習法等を紹 介、英語学習のコツと楽しさをお伝え します。今こそ始めドキのTOEIC☆ 英語ゼロからでもNoProblem！ 無意識を意識化す る、つまり、普段は意識 にはどう 行 動 すればよ や部 下と円 滑に交わる きであると同時に、それ ほど落 ち 込 ま ずに日々 を 生 きていくことを 可 能にする安 全 弁でもあ るのです 。 自 分 と向かい合 うこ とによって、自 分の弱さ それが自 己 否 定に結び だ け が あ ぶ り 出 さ れ、 ついてしまっては元 も 子 も あ り ません。大 切な のは、自分の強さや弱さ を 知った上で、 「 人 間に は短 所もあるけれど長 所もある」 「人生には失 敗 も あ れば 成 功 も あ る」と考えて、自分を肯 定 することです。そ う いう ゆった り と し た 構 えさ え あれば、自 分 を 理 解 することは確 実に 人 間 的 な 成 長に結びつ いていくはずです。 女性のためのキャリアアップセミナー開催 ゼロから始めるTOEIC ® していない心の領 域 に 「上司は私がサボっていると思っ ているに違いない」 TOEIC ® 目 を 向 けることで、現 在の悩みや落 ち 込んで いること、仕事の失敗と 自分 の 強さと弱さを知った上で 今の自分を肯 定することが大 切 これらに留意して「自分を知る」こと、また、 あるがままの自分を認めて「自己肯定」することが 次なる「チャレンジ」につながる。 ■ 1月26日 （水） 19:00～20:30 ■ TAC八重洲校 いった問題の原因が見え 自分が考えている ことを他人も考え ていると思い込む 投影 「自分は悪くない。悪いのは私 だけじゃない」 てく ることがしばしば 自分に 合理化 都合よく考える あ り ま す。トラブルの 「私一人がサボってもたいした 問題じゃない」 原因は、多くの場合、無 「（仕事をサボっているのが事実 なのに）私はサボっていない」 意 識の中にあるからで 事実を 過小評価する 否認 す。無意識を意識化す 事実をなかった ことにする ることは、そ れ まで 曖 抑圧 昧 だった 自 分の課 題 を 「自分を知る」 ことを妨げる心の働き （防衛機制） 会社が上場準備を始めた頃、個人的に興味がありIRプラン ナー講座を受講しました。社内にIRのノウハウがない中、な んと私が上場時のIR担当に抜てき。講座で得た知識をもと に、日ごろの会議で発言していたのが評価されたようです。 WEB通信講座なら今すぐ始められます IRプランナー講座は、IR（インベスター・リレーションズ） の基礎を体系的に学んでいただける講座です。上場企 業のIR担当者はもちろんのこと、財務・経営指標に強く なりたいといった方にご活用いただけます。 また、当講座は日本IRプランナーズ協会の認定講座で、 CIRP資格 （Certified IR Planner） の取得も可能です。 お問い合わせ先： （株） アイ・アール ジャパン IRプランナー講座事務局 ☎03-6846-9053 HP http://www.ircareer.net/ 自分にとって大切なものを30個挙げてみましょう。仕事、お 金、友情、洋服、ペット、旅行などです。次に、それを 「be」 （状 態） 、 「do」 （行動） 、 「have」 （もの） の3つに分類してみます。be が少ない人は、物品や行為で自分を満たす傾向があると考えら れます。doが少ない人は、自分の価値観や所有欲を重視する 半面、行動力に欠ける傾向があるかもしれません。haveが少な いのはお金やものにあまり拘泥しない人でしょう。3つの要素が 均等にある人は、比較的安定した生活を送れているはずです。 6 「違う立場にいる自分」 を 想像してみる 自分を客観視するには、現在の立場を 離れてみる必要があります。そのための方 法の一つが「今とは別のポジションにいる 自分を想像してみる」 というやり方です。例 えば、部長になったら部をどうマネジメント するか、社長になったら会社をどう発展させ るかなどと考えてみるのです。さらにその想 像上の立場から今の自分がどう見えるかを 考えてみてください。それによって、これま で見えなかった自分の姿が見えるかもしれ ません。 NIKKEI丸の内キャリア塾 5 自分自身を説明する言葉を20個書き出してみましょう。女 性、会社員、30代、まじめ、すしが好き、毎月貯金をしている、 毎朝ジョギングをしている、などです。そうして書き出した言葉を じっくり眺めてみると、自分はどういう特徴を持った人なのか、自 分は何に関心を持っているのかといったことを客観的に知るこ とができます。また書き出した言葉を、ポジティブなもの、ネガテ ィブなもの、そのどちらでもないものに分類してみると、自分で自 分をどの程度肯定できているかが分かります。 転職すると仮定して キャリアシートを作成してみる 転職のためのキャリアシートを作成すること は、自分を知るいい機会になります。転職先に 確実に採用されるには、自分の性格、特徴、ス キル、職歴などを上手に整理し、アピールできな ければなりません。その表現をじっくり考えるこ とで、自分の長所を意識化できますし、今まで 分からなかった魅力が見えてくることもあります。 この作業はあくまで、欠点ではなく長所を見つ ける作業です。長所と思える部分をあえて誇張 して、強気で前向きなキャリアシートを作ってみ ましょう。 第60回レギュラーセミナー 多くの働く女性がチームリーダーとして、成果を出すためのチームマネジメン トに取り組んでいます。今回は、日本の行動科学 （分析） の第一人者である、 行動科学マネジメント研究所所長の石田淳さんをお招きします。チームマネ ジメントに加え、何かを 「続けたい」 と考えている方にもヒントが見つかります。 講 師 石田 淳さん （行動科学マネジメント研究所所長） アメリカの行動分析・行動心理を基にしたマネジメント手法を日本人に 適した 「行動科学マネジメント」にアレンジ。 『３日で営業組織が劇的 に変わる行動科学マネジメント』 （インフォレスト出版） など著書多数。 詳細・お申し込みは http://adnet.nikkei.co.jp をご覧ください。 ※インターネットでお申し込みください。受講料のお支払いを完了された方が定員に 達し次第、お申し込みを締め切らせていただきます。 ●受講に関するお問い合わせ 日経スタッフ 丸の内キャリア塾事務局 ☎03-5294-2700 ●内容に関するお問い合わせ 日本経済新聞社 クロスメディア営業局企画部 ☎03-6256-7533 静岡市美術館開館記念展〈Ⅲ〉 「棟方志功 祈りと旅」展 ストレスに感じていることをすべて具体 的に書き出して、それをじっくり眺めてみま しょう。書き出した内容は、すぐに改善でき そうなこと、頑張れば変えられること、簡単 には変えられないことなどに分けられるはず です。その中で、自分の力で変えられる部 分だけを変える努力をしましょう。変えられ る部分が一切ないというケースもありえま すが、ストレスの原因を具体的に書き出 し、意識化するだけでも、かなりのストレス 軽減効果があるものです。 ビジネス英語・マネジメント講座 没後35周年を迎える日本を代 表する木版画家・棟方志功の 足跡を約330点の作品で紹介 します。 「二菩薩釈迦十大弟 子」 などの代表作ほか、生涯に わたる芸業をお楽しみください。 B S I の特長 ■日時／2011年2月22日 （火）18:30開場 19:00 開演 ■会場／日経ホール（東京都千代田区大手町1-3-7 日経ビル３F） ■定員／500人 （女性限定） ■受講料／3,000円 これは自分の心の動きのパターンを確認する作 業です。許せないと思ったこと、うれしかったことを 思いつく限り挙げてみることで、自分がどんなこと に腹を立て、 どんなことに喜びを感じるかを傾向とし て把握することができます。その結果、腹を立てる 機会をより少なくし、うれしいと感じる瞬間をより増 やすにはどう行動すればよいかが見えてきます。こ の作業を、例えば月に1度程度のペースで継続し て行うことで、精神的に非常に安定した生活を送 れるようになるでしょう。 3 満足できる 「成果を出せるチームマネジメント」 を開催 4 「最近許せないと思ったこと」 と 「最近うれしかったこと」 を 書き出してみる 「現在のストレス」を すべて書き出してみる ■開催期間／ 2月11日 （金・祝）〜 3月27日 （日） 入学金（31,500円）が半額 1月22日 （土） まで ●２講座以上申し込みは受講料 ５％ＯＦＦ ●説明会当日の申し込みは受講料 １０％ＯＦＦ ■開館時間／ 10:00 〜19:00 ■観 覧 料／一般1,000円 ●問い合わせ先／静岡市美術館 ☎054-273-1515（代表） ■ビジネスに特化したスクール ■レベル別・目的別に選べる幅広い講座 ■豊富な実務経験とティーチング経験を持つ優秀な ネイティブ講師 ■各クラスは少人数・担任制 ■受講生による講師の評価を実施 ■シラバスによる授業で充実のレッスン、振替制度あり ■リーズナブルな受講料、分割支払い可能 ■短期間の受講契約 入学随時可能 Ｎｅｗ Ｙｅａ ｒＣａｍｐａ ｉ ｇｎ ！ 休館日：毎週月曜、ただし3月21日 （月） は開館、翌22日 （火） は休館 棟方志功「弁財天妃の柵」1974年 棟方板画美術館蔵 質の高い授業を リーズナブルな料金で提供 2011年お年玉プレゼント 2011年1月期 マネジメントプログラム全コース ●受講料 5,250円ＯＦＦ ビジネススクール・インターナショナル http://www.bschool.jp 虎ノ門本校 ☎03-3500-3056 東京都港区虎ノ門1-1-16 虎ノ門中央ビル6F（虎ノ門駅徒歩1分・霞ヶ関駅徒歩4分・新橋駅徒歩8分） 新 宿 校 ☎03-6279-2507 東京都新宿区西新宿7-12-4 中啓ビル4F（新宿駅西口B17またはB18出口徒歩4分） 6 受 講 生 の 声 〜取材記事より〜 「質の高さと講師の熱意が魅 力。授業内容はとても実践的 で仕事に活用できることも多 い。知らず知らずのうちにレベ ルアップしている自分を実感」 （レターライティング受講 本間さん） 「ビジネスを熟知した講師によ るマネジメント講座と、知識・考 え方も学べる英会話を受講。 ビジネスに対する意識が変わ り、仕事がさらに面白くなった」 （マネジメント講座受講 田澤さん） 「仕事で使える英語が身に付 く。講師や受講生の質の高さ も刺 激 に。“学 校 の 雰 囲 気” “講師の力”“生徒の力”の３つ がバランスよく備わっている」 （ビジネス英語受講 枡谷さん） あるがままの自 分 を 認めることが第一歩 1 「自分はどういう人か」を 20個書き出してみる 続いて 笹 氣 さんに、自 分 と 向 き 合 う た めの具 体 的 な 方 法を６つ挙げてもらった。いずれも気軽に、一人だけででき る方法だ。１年の始まりのこの時期に、自分自身を棚卸し する感覚で自分との対話をしてみてはいかがだろうか。 2 「大切に思っているもの」を 30個書き出してみる 「自分と向き合う」ための つのポイント 広告特集 広告特集 体の中の 水分を表す 〝 手のひらに汗 をかく〟人は冷 えに注 意 血液を表す 杏林大学医学部卒業。東京慈恵医科大学病院、ＮＴＴ関東 病院にて勤務。北里東洋医学研究所での研修を経て１９９６ 年、東洋医学と西洋医学を融合した治療を行う 「目黒西口ク リニック」 を開業。自身が悩んだ経験から、原因の特定が難し い症状に苦しむ不定愁訴や冷え症をライフワークとする。監 修に 『新版 冷え症・貧血・低血圧』 （主婦の友社） など。 水 「 手や足が冷たくて眠れない」など「 冷え 」に悩んでいる女性は 多いもの。昔から「 冷えは万 病のもと 」といわれ、体の様々な不 調の原 因 と なりま す 。 「 冷 え 」を 予 防 する生 活 習 慣について、 医 師で東 洋 医 学 専 門の南 雲 久 美子さんに伺いました。 南雲久美子さん 講師 血 冷 えは万 病のもと 何もせずにリラックスする のが 苦 手 という こと も。 その場合はストレッチや塗 り絵などで手を動かすな ど、全 く 違 うことに集 中 するのがお 勧めです。ま た、意 識 して、副 交 感 神 経 を 優 位にす る 腹 式 呼 吸を生活に取り入れると よいでしょう。 この3つの要素のバランスが 崩れると、体が不調になる 室外と室内との温度差は激し いもの。脱ぎ着することで温度 差をできるだけ減らせる重ね着 スタイルにして、自分でこまめ に調節しましょう。冷やしてはい けないポイントは３カ所。首の 後ろ、おなかまわり、足首です。 生 活 習 慣 を 改めて 冷 えを 解 消 気 生薬を漬け込んだ薬酒な 食 事 も 重 要です（ 左 上 図 参 照 ）。東 洋 医 学では ども市 販されているので、 適量飲んでから就寝する 体を冷やす作用のある食 材、温める作 用のある食 などもいいでしょう。 材があると考 えられてい 入 浴は、毎 晩ぬるめの ま す。温める作 用のある お湯にゆったりつかって体 食 材を積 極 的に取るとい を 芯 から 温 めま しょう。 ただし、手 足に汗 をかき いでしょう。 やすい、めまいがするなど 例 え ば、生 姜（ しょう の が） や長ネギは、体を温め の症状がある「過緊張」 傾向がある人は医師に相 る典 型 的な食 材で、漢 方 談して、無 理な長 風 呂は 薬に使 われる生 薬の一種 としても知られています。 避けてください。 「病気」 「元気」などでいう 「気」を表す 重 ね着がお勧め 温 めたい の は ３つ の ポイント 実は、体が冷 える原 因 は夏の生活習慣にありま す。冷房が効いたオフィス 内で薄 着のまま働 く。帰 宅 後は冷 たいビールを 飲 み、入浴はシャワーで済ま せ、冷 房で 涼 しい部 屋で 眠る。冷 えはこんな生 活 で蓄積されていきます。 では、どのよ うに冷 え を 予 防 す ればよいでしょ うか。まず、気をつけたい のは服装です。夏も冬も、 首の後ろ、おなかまわり、 足首を常に温かく 保つ服 装 を 心 掛 け ま しょう（ 左 下図参照）。 朝 食には味 噌 汁や 中 国 粥 （がゆ） 、スープなどがお薦め。 時間がなければインスタントで も構いません。コーヒーや緑 茶は体を冷やす飲み物といわ れているので逆効果。紅茶 やプーアール茶などが体を温 める作用があるといわれます。 実 は、西 洋 医 学 で は 「 冷 え 症 」という 病 名 は あ り ま せん。しかし「 冷 え 」を 放 置 す ると、単に 手 足や腰などが冷たいと いった 表 面 的 な 症 状 だけ でな く、さ ま ざ ま な 体の 不調につながります。 体が冷えると血液の循 環 が 悪 く なった り、体 内 の水 分 が 停 滞 す るな ど、 体 内のバランスが 崩 れ ま す。全身の状態を診察す る東洋医学では、 「気・血・ 水 」の３つのバランスが 崩 れると病 気になると考 え ます（下図参照）。冷えに よって 具 合 が 悪 く なるの は、冷 えた箇 所だけでは ありません。月 経 痛や肌 荒れ、胃腸の不調や便秘、 めまい、頭痛、不眠などの 原因になるのです。 朝は体を 温 めるために 汁 物 を 取 ろう もと胃 腸が弱 く、血圧が 低い人に多い「 古 典 的 冷 え 症 」。こう し た 人の多 くは冷 え症を自 覚してい ま す が、最 近、よく 見 ら れるもう１つの症状が「現 代版冷え症」 です。 人 間の体 は 自 律 神 経 によって体の機能をコント ロールしま す。交 感 神 経 と副 交 感 神 経 を 切 り 替 えて、呼吸、体温、発汗な ど を 調 節 していま す が、 心や体が緊張したままの 「 過 緊 張 」の人 はこの働 きがうまくいかなくなり ます 。 「 過 緊 張 」は、多 忙で心 身ともに緊張が続いたり、 几帳面 （ き ちょうめん） な 性 格の人に見 られ ま す。 こんな 人は手のひらや 腋 （わき） の下に汗をかき、そ の気 化 熱で体を冷やしま す。ただ、体が丈夫でバリ バリ働いている人に多いの で、自分の体の冷えに気づ かないことが多いのです。 こうした人は緊張を緩 める必 要 が あ り ま す が、 食事 緊 張 状 態が続 くと 冷 え 症になる おしゃれも外 食も欠かせない働く女 性の生 活には「 冷 え」につながる要 因がたくさん潜んでいます。生 活 習 慣に気をつけて、冷えを予防するよう心掛けましょう。 「 冷 え 症 」には２ 種 類 あ り ま す。１つは、も と 冷 えを 防ぐ 生 活 習 慣 「気・血・水」の乱れが冷えの原因に 衣服 自 覚のない「 冷 え 」が 増 えていま す 働 く 女 性 の ヘ ル ス ケ ア