総合型地域スポーツクラブで行う貯筋運動プロジェクトの効果

第5分科会 地域における健康・体力つくり
総合型地域スポーツクラブで
行う貯筋運動プロジェクトの
効果
福永哲夫
鹿屋体育大学学長
新語探検
貯筋 （2005年1月2日）
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運動を行うことによって筋肉を鍛え、それを貯金のように持続しようとい
う考え方。運動生理学者で早稲田大学教授の福永哲夫が提唱してい
る。普段から筋肉トレーニングなどによって体を鍛えて筋肉の繊維を太
くしておけば、病気などで筋肉が衰えても、補うことができるという。今
後、介護手当の支払いが急増していくことが予想されており、それを予
防するために「高齢者向けの健康増進事業」を実施する地方自治体も
増えている。貯筋は、高齢者の転倒やそれに伴う骨折、寝たきりを防
止し、ひいては増大する医療費の抑制にも役だつとされる。
上腕囲
前腕囲
35
40
35
30
30
25
25
20
20
15
15
10 20 30 40 50 60 70 80 90
10 20 30 40 50 60 70 80 90
60
大腿囲
50
55
45
50
40
45
35
40
30
35
10 20 30 40 50 60 70 80 90
下腿囲
25
10 20 30 40 50 60 70 80 90
バスト
ウエスト
ヒップ
120
110
120
110
100
110
100
90
100
90
80
90
80
70
80
70
60
70
60
50
60
10 20 30 40 50 60 70 80 90
10 20 30 40 50 60 70 80 90
10 20 30 40 50 60 70 80 90
皮下脂肪厚（ｍｍ）
25
35
上腕後部
大腿前部
30
20
25
15 （女）
20
10 （男）
15 （女）
10 （男）
5
5
0
0
0
20
40
60
年齢（歳）
80
0
20
40
60
年齢（歳）
80
(cm3)
上腕前部
400
300
筋量（上肢）
（男）
（女）
200
100
上腕後部
500
400
300
（男）
（女）
200
100
0
0
20
40
60
年齢（歳）
80
(cm3)
大腿前部
2500
2000
（男）
（女）
1500
1000
500
下腿後部
1500
1000
（男）
（女）
500
筋量（下肢）
0
0
20
40
60
年齢（歳）
80
筋の加齢変化
二十代からの変化率
(%)
年齢（歳）
v
体重当たり筋量（／g
膝伸展筋の加齢変化
膝伸展筋
40
１年間に１％の萎縮
運動習慣
30
｢貯筋」
20
10
）
Kg
寝たきりライン
0
0
20
40
60
年齢（歳）
年齢（歳）
80
適切な身体運動を実施することに
より筋量と筋力を増すことである．
平成14年
｢貯筋｣｢貯筋プログラム」は
商標登録されています．
肘屈曲
（Ｎｍ）
100
400
75
300
50
200
（男）
25
（男）
100
（女
）
0
0
20
膝伸展
（Ｎｍ）
40
60
年齢（歳）
80
（女）
20
40
60
年齢（歳）
80
走パワーの加齢変化
（Ｗ）
800
600
400
（男）
（女）
200
0
20
40
年齢（歳）
60
80
ピッチ・ストライドの加齢変化
男性
（秒）
女性
20
椅子すわりたち10回
18
15
12
10
8
20
30
40
50
年齢
60
70
「転倒」の原因は筋力低下？！
脚の筋肉の萎縮
筋力の低下
すり足で歩行
つまづく
アイタタタッ･･･
転倒
骨折
（寝たきりの生活）
この道はどこに通じるのか･･･
活動的な生活を送っていれば、
この道を行くことができる。
病気
通常は老化に廃
用がプラス
病気や怪我をきっかけに急激
に老化が進む。
年齢
いす
キック
アップ
（スクワット）
（ニーエクステンション）
（ニーアップ）
せのび
おなか
うでたて
（カーフレイズ）
（シットアップ）
（プッシュアップ）
3ヶ月後より導入
12週間の貯筋教室における
30秒上体起こしテストの記録向上
平均年齢70歳
26名の平均値
12週間の貯筋教室における
いす座り立ちテストの記録向上
平均年齢70歳
26名の平均値
3ヶ月のトレーニング前後の
腹部超音波写真（Tさん・72歳女性）
トレーニング前
3ヶ月後
6ヶ月後
上体起こしテスト：0回
上体起こしテスト：17回
上体起こしテスト：18回
10mm
6mm
9mm
11mm
１．体重測定
２．ウエスト測定：体脂肪率，筋量
３．椅子立ち上がり時間（１０回）：脚筋力